Top 5 Gesundheits-Apps
Bei so vielen Gesundheitsratschlägen und so vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die man in Betracht ziehen sollte, kann es manchmal überwältigend sein, zu entscheiden, was man priorisieren soll. Man kann nicht alles akzeptieren und niemand ist in seinen Gesundheitsgewohnheiten perfekt, aber die gute Nachricht ist, dass man nicht perfekt sein muss. Schon ein paar kleine Schritte zu mehr Gesundheit können eine große Wirkung haben. Dementsprechend sind die fünf wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel und Gesundheitspraktiken, die den größten Unterschied bei der Erhaltung Ihrer Gesundheit machen:
Vitamine A, D und K
Die Maximierung des Spiegels dieser drei Vitamine hat ungeahnte Auswirkungen auf nahezu jeden Aspekt Ihrer Gesundheit. Vitamin D beeinflusst die Funktion von mehr als 250 Genen und Vitamin A beeinflusst die Funktion von mehr als 500 Genen. Die moderne Ernährung weist einen erheblichen Mangel an jedem dieser drei Vitamine auf, daher ist es wichtig, jedes dieser drei Vitamine zu ergänzen oder einen hohen Prozentsatz traditioneller Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Magnesium
Dieses Mineral ist für die Aktivierung der rund 300 körpereigenen Enzyme erforderlich und aufgrund seines Abbaus im Boden durch die Landwirtschaft enthalten viele Lebensmittel weniger Magnesium als früher. Die Zufuhr von zusätzlichem Magnesium über ein Nahrungsergänzungsmittel ist wichtig und kann bei Stress, Schlaf und Entgiftung helfen. Vergessen Sie nicht, einen Blick auf unsere Vitamin- und Mineralstoffpräparate zu werfen.
Vermeiden Sie verarbeitete Pflanzen-/Samenöle
Obwohl die Fettleibigkeit in den letzten hundert Jahren zugenommen hat und sich der allgemeine Gesundheitszustand deutlich verschlechtert hat, ist der Zuckerkonsum in dieser Zeit nicht gestiegen. Verzehr von Ölen mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Soja- und Rapsöl. Diese Öle programmieren nicht nur die Fettzellen des Körpers neu, um mehr Fett zu speichern, sondern tragen auch zu einer stärkeren Entzündung bei und verbrauchen Vitamin E, ein Antioxidans, das für die Vorbeugung des Alterns von entscheidender Bedeutung ist. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, die diese Fette enthalten, ist wahrscheinlich der größte Ernährungsschritt, den man zu einer besseren Gesundheit unternehmen kann.
Bildschirmzeit minimieren
Es ist nicht grundsätzlich schlecht, Zeit auf unseren Geräten zu verbringen, aber es hängt wirklich davon ab, wie wir sie nutzen. Sie können damit zum Beispiel bequem von Ihrem Wohnzimmer aus ein Sinfonieorchester genießen, aus den Erfahrungen neutraler Menschen lernen, die Tausende von Kilometern entfernt sind, oder stundenlang durch Werbespots scrollen und sinnlose Videos ansehen. Müll mit dem Geist zu konsumieren ist genauso schlimm wie ihn mit dem Körper zu konsumieren. Und diese Medien sollen nicht nur süchtig machen, Studien haben immer wieder ergeben, dass unser typisches Medienkonsumverhalten Depressionen und Aufmerksamkeitsdefizitstörungen verursacht. Die Minimierung der Zeit vor dem Bildschirm oder deren positive Nutzung, um Ihren Geist zu erweitern, wann immer dies möglich ist, kann einen großen Einfluss auf die Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit haben.
Täglich Sport treiben
Überraschenderweise verdoppelt das Sitzen von mehr als acht Stunden am Tag Ihr Diabetesrisiko fast und erhöht auch das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Tod jeglicher Ursache. Studien haben ergeben, dass Gehgeschwindigkeit und Muskelmasse zu den besten Prädiktoren für die verbleibende Lebensdauer gehören. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht mithilfe von Sitzhilfen auf dem Boden aufstehen können, mit größerer Wahrscheinlichkeit innerhalb eines Jahres sterben. All dies sind Gründe, die Wirkung regelmäßiger Bewegung und körperlicher Betätigung nicht zu unterschätzen. Sie müssen kein Sportler sein oder von einem bestimmten Körperbild besessen sein, um von regelmäßiger Bewegung zu profitieren, selbst von einfachen Übungen wie regelmäßigem Gehen. Auch wenn Sie sich nicht gerne im Fitnessstudio quälen, sollten Sie darauf achten, sich jeden Tag über einen längeren Zeitraum auf die eine oder andere Weise zu bewegen.
