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Magnesium

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Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff für eine gute Gesundheit. Während 60 % des Magnesiums in unserem Körper in den Knochen zu finden sind, befindet sich der Rest in den Muskeln, Weichteilen und im Blut. Die Hauptaufgabe von Magnesium, einem der Elektrolyte des Körpers, besteht darin, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es hilft, Neurotransmitter im Gehirn zu regulieren und DNA und RNA zu erzeugen.

Magnesium ist sehr wichtig und notwendig für die Ausschüttung von Parathormon, dass eine Rolle im Knochenstoffwechsel spielt. Magnesiummangel ist bei Alkoholikern und Menschen mit Malabsorption üblich.

Was sind die Vorteile von Magnesium?

  • Magnesium fördert eine gesunde Knochenentwicklung.
  • Magnesium sorgt für eine ausreichende Kalziumaufnahme, um die Knochengesundheit zu erhalten und Osteoporose vorzubeugen.
  • Magnesium hilft, das Risiko von Diabetes zu verhindern.
  • Magnesium steuert die Herzgesundheit
  • Magnesium beugt Kopfschmerzen und Migräne vor
  • Magnesium lindert prämenstruelle Schmerzen.
  • Magnesium zerstört Milchsäure, die sich in den Muskeln von Sportlern ansammelt und Muskelschmerzen verursacht.
  • Magnesium wirkt gegen Depressionen und zeigt antidepressive Eigenschaften.

Wie hoch sollte die tägliche Magnesiumzufuhr sein?

Erwachsene Frauen sollten täglich 310-320 mg Magnesium und erwachsene Männer 400-420 mg täglich einnehmen.

Schwangere sollten 350-400 mg Magnesium einnehmen. Stillende Mütter sollten 310-360 mg Magnesiumpräparate einnehmen.

Dieser Betrag beträgt 410 für Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren; Für Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren sind es 360 mg.

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