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Vegane Creatine

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Inhaltsverzeichnis

  1. Vegane Creatine
  2. Wer kann veganes Creatine verwenden?
  3. Wer sollte veganes Creatine nicht verwenden?
  4. Was sind die Vorteile von veganem Kreatin?
  5. Können Menschen, die nicht trainieren, Creatine verwenden?
  6. Wann sollte veganes Creatine verwendet werden?
  7. Soll Creatine auf nüchternen Magen oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden?

Vegane Creatine

Creatine ist eine nicht-essentielle organische Säure, die den Muskelzellen hilft, Energie zu gewinnen. Die Leber produziert jeden Tag etwa 2 Gramm Kreatin. Pro Tag werden 1-3 Gramm Kreatin benötigt. Etwa die Hälfte stammt aus der Nahrung, der Rest wird vom Körper synthetisiert. Der Körper kann mit Kreatin Präparaten unterstützt werden

Jeder Sportler, der seinen Körper entwickeln möchte, wendet die Belastungsregel auf seinen Körper an. Durch die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die dem Körper fehlen, oder um die Muskeln zu stärken, und durch schweren Sport können sie das gewünschte Aussehen und die gewünschte Kraft erhalten. Die Supplementierung mit Creatine ist auch eine wichtige Unterstützung für den Körper der Athleten.

Da Veganer und Vegetarier kein Fleisch essen, ist der Kreatin Spiegel im Blut niedriger als bei denen, die Fleisch essen. Allerdings gibt es Studien, die zeigen, dass diese Erniedrigung keinen Einfluss auf die Muskelkraft hat, und dass die Einnahme von Creatine nicht wirkt, und es gibt auch Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Kreatin, egal ob vegetarisch oder nicht, die Muskelleistung steigert. Eine andere Studie zeigt, dass der Kreatin Spiegel im Gehirn bei Veganern und Vegetariern derselbe ist wie bei Fleischessern. Dies zeigt uns, dass der Kreatin Spiegel im Gehirn von dem von unserem Körper synthetisierten Kreatin abhängt und nicht davon, was wir essen.

Damit veganes Creatine im Körper wirken kann, muss es lange gelagert werden. Bei der Verwendung von Kreatin sollte mit einer hohen Dosis begonnen und mit einer langfristigen Erhaltungsdosis fortgefahren werden, um den hohen Spiegel in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Muskeln können eine bestimmte Menge an Creatine aufnehmen, daher erhöht das Hinzufügen von mehr das Niveau nicht. Der Sättigungspunkt ist in einer Potenz erreicht und Keratin sollte mit viel Wasser verwendet werden. Die Absorption wird erleichtert, wenn Kreatin zusammen mit kohlenhydrat- und proteinhaltigen Nahrungsmitteln eingenommen wird.

Für altersbedingten Muskelabbau und sportliche Leistungsfähigkeit; Ladedosen sind 20 Gramm täglich für 4-7 Tage, aber für Muskelkraft; Ladedosen sind etwa 20 Gramm täglich für 5-7 Tage.

Vergessen wir nicht, dass ein niedriger Kreatin Spiegel nichts Schlechtes ist. Mit Ausnahme von Sportlern oder Bodybuildern haben die meisten Menschen nichts dagegen, niedrige Kreatin Spiegel zu haben.

Wer kann veganes Creatine verwenden?

Wer während einer Diät zu wenig Creatine zu sich nimmt, sollte Creatine als Nahrungs supplements einnehmen.

Ältere Menschen sollten Creatine verwenden, um Muskelschwund zu verhindern und ein sportliches Aussehen zu erhalten.

Menschen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen sollten ihren Körper mit einer Kreatin-Supplementierung unterstützen.

Athleten, die in kurzer Zeit Geschwindigkeit oder Muskelausbrüche benötigen, wie Sportler, Gewichtheber, Bodybuilder, können Kreatin-Ergänzungen verwenden.

Wer sollte veganes Creatine nicht verwenden?

Es wird empfohlen, dass Frauen mit Nierenerkrankungen, bipolaren Störungen, schwangeren oder stillenden Frauen kein creatine verwenden.

Was sind die Vorteile von veganem Kreatin?

  • Es verhindert den Abbau von Muskelmasse während des Alterungsprozesses.
  • Es füllt die ATP-Speicher schnell wieder auf und beugt Ermüdung bei intensivem Training vor.
  • Hilft, die Zellsignalisierung zu erhöhen, was bei der Reparatur und Entwicklung von Assen hilft.
  • Es repariert Schäden nach Verletzungen und beugt Krämpfen vor.
  • Es hilft bei der Behandlung von Krankheiten, die einen Kreatin Mangel verursachen.
  • beugt vorzeitiger Hautalterung vor
  • verstärkt die Wirkung von Antidepressiva bei Frauen mit Depressionen.

Können Menschen, die nicht trainieren, Creatine verwenden?

Da Creatine nach dem Training und nicht vor dem Training verwendet wird, wird nicht angenommen, dass es eine große Wirkung auf den Körper einer Person hat, die keinen Sport treibt. Natürlich kann es bei Menschen angewendet werden, die keinen Sport treiben, aber seine Wirkung ist bei Menschen sichtbar, die Sport treiben und Bodybuilder sind.

Wann sollte veganes Creatine verwendet werden?

Wenn Sie es den ganzen Tag über verwenden, sollten Sie die Nutzungszeiten selbst festlegen. Wenn Sie es mehr als einmal täglich anwenden, sollten Sie die Dosen aufteilen. Wenn Sie während der ersten fünf bis sieben Tage des Ladens 20-30 Gramm pro Tag zu sich nehmen, versuchen Sie, diese Menge für eine angenehmere und bessere Absorption in vier bis fünf gleiche Dosen aufzuteilen.

Soll Creatine auf nüchternen Magen oder zu den Mahlzeiten eingenommen werden?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Creatine besser wirkt, wenn es zu den Mahlzeiten eingenommen wird, anstatt auf nüchternen Magen. Außerdem sollten Sie während der Einnahme von Creatine ausreichend Wasser trinken. Eine schnellere Absorption wird erreicht, wenn Creatine mit viel Wasser verwendet wird.

 
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