Omega-3-Ergänzungsmittel

Was ist Omega-3?

Omega 3 ist die Bezeichnung für eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die auch als ω-3-Fettsäuren oder n-3-Fettsäuren bezeichnet werden. Omega 3 ist ein wichtiger Bestandteil des Lipidstoffwechsels bei Tieren, also der Umwandlung von Fett in Energie durch den Körper, und kommt in der Natur häufig vor. Omega 3 spielt eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung und Physiologie. Der menschliche Körper benötigt Omega-3-Fettsäuren für viele Funktionen, von der Muskelaktivität bis zum Zellwachstum.

Drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren spielen in der menschlichen Physiologie eine Rolle. Dabei handelt es sich um α-Linolsäuren, kurz ALA, die in Pflanzenölen vorkommt, sowie Eicosapentaensäure, kurz EPA, und Docosahexaensäure, kurz DHA, die beide häufig in Meeresfrüchten vorkommen.

Vorteile von Omega-3

Andere Studien zur Verwendung von Omega 3 haben bei unterschiedlichen Erkrankungen zu unterschiedlichen Ergebnissen geführt. Untersuchungen zeigen, dass die Herzgesundheit einer Person, die im Rahmen einer normalen Ernährung mindestens zweimal pro Woche Fischöl zu sich nimmt, relativ geschützt ist. Mehrere Studien belegen, dass Fischöl bei Personen mit mittelschwerem bis schwerem Bluthochdruck positive Auswirkungen haben kann.

Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3-Fettsäuren den Triglyceridspiegel im Blut senken können, während Untersuchungen zeigen, dass Fischöl auch eine leichte Verbesserung des hochdichten Lipoproteincholesterins, bekannt als HDL oder gutes Cholesterin, bewirkt.

Untersuchungen legen nahe, dass Fischöl bei Personen mit rheumatoider Arthritis Schmerzen lindern, die morgendliche Gelenksteifheit verbessern und Gelenkschmerzen lindern kann. Obwohl die Linderung im Allgemeinen gering ist, kann sie den Bedarf an entzündungshemmenden Medikamenten wirksam reduzieren.

Wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel sollte man vor Beginn oder Ende der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels seinen Arzt fragen, wie das Nahrungsergänzungsmittel mit seinen Medikamenten oder seinem Gesundheitszustand interagieren könnte.

Was sind Omega-3-Ergänzungsmittel?

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Inhalt von Omega-3-Ergänzungsmitteln

Der Produktinhalt variiert. Die Inhaltsstoffe der oben genannten Ergänzungsprodukte sind wie folgt:

ESN Super Omega-3, 300 Kapseln: Fischölkonzentrat, Kapsel (Rindergelatine, Feuchthaltemittel Glycerin, Wasser).
Peak Omega 3, 400 Kapseln: Fischöl 73% (Sardellen), Kapselhülle (Rindergelatine, Glycerin), Antioxidationsmittel: DL-alpha-Tocopherylacetat.
Big Zone Omega 3 Triglyceride, 300 Kapseln: Fischöl, Glycerin, Wasser, Kapselhülle: Rindergelatine
More Nutrition Essentials O3-D3-K2, 240 Kapseln: Fischöl (50% EPA, 25% DHA), Gelatine (Kapselhülle) (Rind), Feuchthaltemittel Glycerin, gereinigtes Wasser, Menachinon-7, Cholecalciferol
Olimp Gold Omega 3 Sports Edition, 120 Kapseln: Fischölkonzentrat mit Omega-3 Fettsäuren, D-α -Tocopherol - Vit. E, Kapsel - Kapselhülle : Gelatine (Rind), Glycerin, Wasser.

Wie verwendet man Omega-3?

Die Einnahmezeit von Omega 3 kann zu jeder Tageszeit genutzt werden. Experten gehen jedoch davon aus, dass die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu den Mahlzeiten weitere Vorteile bietet. Es wurde vorhergesagt, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, insbesondere zum Frühstück und Abendessen, den Stoffwechsel des Körpers beschleunigt. Wenn während der Mahlzeiten und zum Frühstück andere Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, wird die gleichzeitige Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren nicht empfohlen.

Unter Experten besteht ein gewisser Konsens darüber, wie Omega 3 konsumiert werden sollte. Die niedrigste allgemein empfohlene Dosis beträgt 500 mg pro Tag. Die ideale Tagesdosis an Omega 3 beträgt mindestens 1000 mg. Bei Omega-3-Mangel sollten täglich mindestens 2000 mg oder mehr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren bei Kindern sollte in den oben angegebenen Mengen erfolgen. Da in Tablettenform hergestellte Fischöle für Kinder jedoch schwer zu schlucken sind, werden sie in Form von aromatisierten Sirupen speziell für Kinder hergestellt.

Tipps für die richtige Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln

Produkte, die Omega 3 enthalten, müssen auf Konzentration und Reinheit geprüft werden und darauf, dass sie keine Schwermetalle und chemischen Abfälle enthalten, sowie mit dem IFOS-Zertifikat zertifiziert sein. Die IFOS-Qualitätssicherung ist eine internationale Sicherung. Dies beweist, dass Fischöl rein ist und keine schädlichen Chemikalien enthält. Darüber hinaus ist der Wirkstoffanteil an Omega 3, der durch das Kaltpressverfahren gewonnen wird, höher, sodass Produkte, die nach diesem Verfahren hergestellt werden, bevorzugt werden sollten. Es besteht aus Omega-3-, EPA- und DHA-Fettsäuren.

Wenn Sie die richtige Wahl für Omega 3 und EPA treffen möchten, um die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-, Muskel- und Skelettsystems zu schützen und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu regulieren; Sie sollten Produkte mit einem hohen DHA-Gehalt wählen, um die Gesundheit des Gehirns zu schützen, das Gedächtnis zu stärken, die Aufmerksamkeit und Konzentration sowie die Augengesundheit zu steigern. Es ist auch wichtig, dass die Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu sich nehmen, in maximaler Menge absorbiert werden, nachdem sie in Ihren Körper gelangen. In Triglyceridstruktur hergestellte Formen weisen eine höhere Absorption und damit eine höhere Bioverfügbarkeit auf. Experten empfehlen, Fischöl nicht allein und auf nüchternen Magen einzunehmen, sondern gleichzeitig andere Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Arten von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 gehört zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Es gibt 3 Typen;

Alpha-Linolensäure (ALA)
Eicosapentaensäure (EPA)
Docosahexaensäure (DHA)

ALA ist eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure; Es kommt in Walnüssen, Leinsamen, Sojabohnen oder grünem Gemüse vor. EPA und DHA werden aus Meeresfrüchten gewonnen. Es ist reichlich in fettem Fisch und Meeresfrüchten wie Sardinen, Sardellen, Lachs und Makrele enthalten.

Alpha-Linolensäure (ALA)

Alpha-Linolensäure (ALA), auch Vitamin F genannt, ist eine mehrfach ungesättigte, essentielle Fettsäure mit 18 Kohlenstoffatomen und drei Doppelbindungen. Die erste Doppelbindung befindet sich am dritten Kohlenstoff, der der Methylgruppe am nächsten liegt. Aus diesem Grund wird es zur Omega-3-Gruppe gezählt. Omega-3-Fettsäure ist auch die Vorstufe anderer Omega-3-Fettsäuren.

Obwohl Fette die Hauptenergiequelle des Organismus sind, ist diese Fettsäure in Zellmembranen lokalisiert und spielt eine Rolle bei der Regulierung der Zellfunktionen.

Eicosapentaensäure (EPA)

Eicosapentaensäure (EPA) gehört ebenfalls zu den wichtigen Omega-3-Fettsäuren. EPA-Fettsäure kann in unserem Körper auch durch ALA (Alpha-Linolsäure) synthetisiert werden. Da diese Synthese nicht ausreicht, kann die Aufnahme von EPA-Fettsäuren über die Nahrung unerlässlich sein. In Fällen, in denen es nicht in ausreichender Menge mit der Nahrung eingenommen wird, kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein.

Niedrige EPA-Werte im Blut können mit negativen gesundheitlichen Folgen bei Kindern verbunden sein, wie z. B. Ablenkbarkeit, Hyperaktivität, Unruhe, Aggression und Konzentrationsschwierigkeiten. Aus diesem Grund kann es wichtig sein, ausreichend EPA zu sich zu nehmen, insbesondere in der Kindheit und in der Entwicklungsphase.

Docosahexaensäure (DHA)

Docosahexaensäure (DHA), in einigen Quellen auch als DHA-Fettsäure bezeichnet, ist eine der wichtigen Omega-3-Fettsäuren. Man kann sagen, dass es viele gesundheitliche Vorteile hat. Um die neurologische Entwicklung des Kindes zu schützen, kann es notwendig sein, ausreichend DHA über die Ernährung aufzunehmen, insbesondere im Säuglings- und Kindesalter.

In unserem Körper kann DHA durch ALA (Alpha-Linolensäure), ein weiteres Mitglied der Omega-3-Familie, synthetisiert werden. Das notwendige DHA kann durch diese Synthese jedoch nicht bereitgestellt werden. Denn selbst wenn ausreichend ALA mit der Nahrung aufgenommen wird, können viele Faktoren wie der Vitamin-Mineral-Spiegel oder das Omega-6/Omega-3-Verhältnis in der Nahrung dieses Problem beeinflussen. Daher kann es wichtig sein, die Aufnahme von DHA über die Nahrung zu unterstützen, da es im Körper nicht in ausreichender Menge produziert wird und eine DHA-Ergänzung erforderlich sein kann.

Eine unzureichende Aufnahme von Docosahexaensäure im Säuglings- und Kindesalter sowie ein DHA-Mangel können in der Zukunft zu gesundheitlichen Problemen wie Lernschwierigkeiten, Ablenkung, Sehverlust und einer schlechten neurologischen Entwicklung führen. Darüber hinaus kann ein niedriger DHA-Spiegel bei Erwachsenen auch die Gehirnfunktion beeinträchtigen. Niedrige DHA-Werte bei älteren Menschen können mit Gedächtnisstörungen, Demenz und dem Risiko einer Alzheimer-Krankheit verbunden sein.

Unterschiede zwischen Omega-3 aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln

Omega 3, das für den Körper notwendig ist, aber nicht selbst produziert werden kann und von außen zugeführt werden muss, leistet einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit. Dabei handelt es sich um Fettsäuren, die für den Körper notwendig sind, aber nicht selbst hergestellt werden können und von außen zugeführt werden müssen. Zunächst einmal sollte man wissen, dass Fischöl nicht dasselbe ist wie Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren werden im Allgemeinen aus Fischöl gewonnen; Sie haben aber auch andere Nahrungsquellen als Fisch. Die beste Quelle für Omega 3 ist fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen. Darüber hinaus kommt Omega 3 aber auch in Lebensmitteln wie Leinsamen, Walnüssen, Rosenkohl, getrockneten Bohnen und Kichererbsen vor. Darüber hinaus ist Muttermilch eine natürliche Quelle für Omega-3. Daher sollte das Baby in den ersten 6 Monaten ausschließlich mit Muttermilch gefüttert werden.

Der Körper verbraucht mehr Omega-3 aus der Nahrung als Omega-3 aus Nahrungsergänzungsmitteln. Man kann sagen, dass eine Person, die 2-3 Mal pro Woche Fisch isst, heutzutage ein Gramm Omega-3 zu sich nimmt. Die Priorität besteht darin, Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufzunehmen. Liegt jedoch ein besonderer gesundheitlicher Zustand vor, kann Omega 3 ergänzend eingesetzt werden.

Arten von Omega-3-Ergänzungsmitteln

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Omega-3-Ergänzungsmittel auf Fischölbasis

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Pflanzliche Omega-3-Ergänzungsmittel

Sie können jeden Tag den Informationen in einem Medienunternehmen folgen, dass Omega-3-Fettsäuren, die zur Gruppe der mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören, wirksam bei der Senkung des Blutdrucks und der Vorbeugung von Herzerkrankungen, Entzündungen und Depressionen sind. Häufige Quellen sind fetter Fisch oder Fischölergänzungen.

Omega-3-Quellen werden in zwei Quellen unterteilt: tierische und pflanzliche. Der menschliche Körper benötigt 1-1,5 Gramm pro Tag. Es braucht tierisches Omega-3. Tierische Quellen für Omega-3 sind in Meeresfrüchten, insbesondere Kaltwasserfischen, reichlich vorhanden. Wir können Sardinen, Hering, Makrelen, Austern, Forellen, Thunfisch und Garnelen auflisten. Eier sind eine weitere wichtige Quelle.

Nebenwirkungen von Omega-3-Ergänzungsmitteln

Das Risiko von Nebenwirkungen ist bei der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln in den erforderlichen Tagesmengen gering. In großen Mengen eingenommenes Omega-3 kann Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen und Durchfall verursachen. Bei Allergien, regelmäßig eingenommenen Medikamenten, insbesondere Blutverdünnern, Schwangerschaft oder Stillzeit ist es notwendig, vor der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.

Mögliche Risiken bei Überbeanspruchung

Es sollte auch beachtet werden, dass zu viel Mega-3 zu Hirnblutungen und Schlaganfällen aufgrund von Hirnblutungen führen kann, insbesondere wenn der Patient auch Blutverdünner einnimmt. Patienten, die Aspirin-Arzneimittel und Arzneimittel zur Erhöhung der Blutflüssigkeit einnehmen, können bei unkontrollierter Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln eher lebensbedrohlichen Schaden als Nutzen erleiden. Über die einzunehmende Menge sollte ein Arzt konsultiert werden.

Beste Omega-3-Ergänzungsmarken

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Die meistverkauften Omega-3-Marken

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Gold Omega 3
ESN Super Omega
IronMaxx Platinum Omega
Body Attack
M More Nutrition
Krıll Oil

Dinge, die Sie bei der Auswahl eines Omega-3-Ergänzungsmittels beachten sollten

Achten Sie bei der Auswahl von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln darauf, dass das EPA/DHA-Verhältnis 3/2 oder ein Vielfaches beträgt. Je höher dieses Verhältnis ist, desto besser ist die Qualität des Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels.
Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel sollten in Triglyceridform vorliegen. Omega-3-Produkte in Ethylesterform sind für die menschliche Gesundheit nicht geeignet. Verwenden Sie diese nicht.
Omega-3-Fettsäuren oxidieren bei Kontakt mit Luft und ihre Struktur verschlechtert sich. Achten Sie daher darauf, dass die Kapseln, in denen sich die Omega-3-Öle befinden, garantiert luftdicht sind.
Aus den Kapseln, die weich sind, wenn man sie zwischen zwei Fingern zusammendrückt, entweicht Luft. Solche Kapseln bewirken, dass Omega-3-Fettsäuren oxidieren. Ich wiederhole: Wählen Sie keine Omega-3-Öle in luftdichten Kapseln.
Einige Hersteller setzen eine Stickstoffgasblase (Stickstoff) in die Kapsel ein, um zu verhindern, dass Omega-3-Kapseln oxidieren. Hinter den Kapseln steckt ein High-Tech-Produktionskonzept, bei dem Omega-3 zusammen mit einer Stickstoffgasblase verwendet wird und dank dieser Methode wertvolle Fettsäuren ihre Wirksamkeit behalten, ohne zu verderben. Stickstoffgas ist für die menschliche Gesundheit ungefährlich (der größte Teil der Luft, die wir atmen, besteht aus Stickstoffgas) und mit diesem System hergestellte Produkte sind echte Omega-3-Ergänzungsmittel. Wenn Omega-3 gefunden wird, sollte es auf diese Weise bevorzugt werden.
Achten Sie darauf, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, bei denen der Hersteller garantiert, dass sie frei von GVO und Schwermetallen sind. Aus Produkten, die diese Garantie nicht bieten, kann nichts Gutes entstehen.

Wer sollte Omega-3-Ergänzungsmittel verwenden?

Unser Körper kann die Omega-3-Fettsäuren, die für ihn viele Vorteile haben, über verschiedene Lebensmittel aufnehmen. Einer davon ist der Fischkonsum. Daraus kann man schließen, dass jemand, der zwei- bis dreimal pro Woche Fisch isst, ausreichend von diesen Fettsäuren zu sich nimmt. Omega-3-Fettsäuren sind für Kinder, Jugendliche und alle Altersgruppen sehr wichtig. Wenn ein Mensch zu wenig Fisch isst oder eine besondere gesundheitliche Erkrankung hat, kann er seinen Körper mit Omega-3-Fettsäuren ergänzen. Vor allem Menschen mit Herzproblemen, Schwangere, Frauen in den Wechseljahren, Personen mit erhöhtem Cholesterinspiegel, Menschen mit einer Neigung zu Depressionen, Diabetiker, schulpflichtige und heranwachsende Kinder können – auf ärztliche Empfehlung – Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Anspruch nehmen. Genauer gesagt benötigen Menschen, die nicht ausreichend Omega-3 über die Nahrung aufnehmen können, solche Nahrungsergänzungsmittel.

Omega-3-Supplementierung während der Schwangerschaft

Eine gesunde Ernährung für jede Person, ob schwanger oder nicht, sollte ausreichende Mengen an Omega-3 enthalten. Während der Schwangerschaft empfehlen wir eine tägliche Einnahme von mindestens 250 mg Omega-3. Der Zeitraum, in dem das Baby es jedoch besonders braucht, sind die letzten drei Monate der Schwangerschaft. Omega-3 kommt vor allem in Fisch und Fischölprodukten vor.

Omega-3-Ergänzungsmittel für Kinder

Omega 3 ist für alle Altersgruppen wichtig, von der Geburt bis ins hohe Alter. Der Verzehr ausreichender Mengen an Omega-3 schützt vor Herzerkrankungen, Arthritis, Osteoporose und sogar Krebs. Wenn Babys klein sind, erhalten sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren über die Muttermilch oder Milchnahrung.

Omega-3-Ergänzung für ältere Menschen

Omega 3 gehört zu den Nährstoffen, die regelmäßig und kontinuierlich eingenommen werden müssen, da es vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann. Da es bei vielen lebenswichtigen Funktionen eine Rolle spielt, ist es ein wichtiger und notwendiger Bestandteil, der im gesamten Lebenszyklus, beginnend in der Kindheit und im gesamten Erwachsenen- und Alter, ergänzt werden muss. Fischöl kann von Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen verwendet werden. Die Verwendung von Fischöl ist nicht schädlich, bei übermäßigem Verzehr kann es jedoch zu Nebenwirkungen kommen. Die empfohlene Tagesmenge liegt normalerweise zwischen 1-2 Löffeln.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel und sportliche Leistung

Eine Omega-3-Supplementierung beeinflusst die Trainingsleistung in vielerlei Hinsicht. Die regelmäßige Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels über einen bestimmten Zeitraum unterstützt das Muskelwachstum und damit den Muskelaufbau. Die Funktion mehrerer Fettsäuren bei der Proteinsynthese ist auch bei der Steigerung der Muskelkraft und dem Erhalt der Muskelmasse bei Inaktivität wirksam. Ein weiterer Einfluss auf die Leistung tritt im Bereich der Ausdauer auf. Studien haben auch gezeigt, dass Omega-3 die Ausdauerleistung steigern kann, indem es die Sauerstoffkosten während des Trainings senkt. Dieses beim Training sehr wichtige Thema ist sehr nützlich für Menschen, bei denen die Trainingsintensität nachlässt. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist sowohl während als auch nach dem Training wirksam. Als Ergebnis einiger Studien wurde festgestellt, dass durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Schädigung der Muskulatur reduziert werden kann und die dadurch möglicherweise auftretenden Schmerzen geringer ausfallen. Mit einer Omega-3-Ergänzung, die viele Vorteile während und nach dem Training bietet, können Sie die gewünschten Ergebnisse viel einfacher erzielen.

Die Rolle von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler

Man kann sagen, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel von Sportlern, die an Kraft-, Ausdauer- und Mannschaftssportarten teilnehmen, problemlos zur Steigerung ihrer Trainingsleistung eingesetzt werden können. Es ist jedoch schwierig, genau zu bestimmen, wie sie wirken und inwieweit sie der Kraft/Ausdauer oder der Erholung zugutekommen können. Denn in den meisten Studien zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln scheint es aufgrund der Unterschiede in Geschlecht, Alter, Omega-3-Typ, Omega-3-Quelle und den untersuchten Wirkungen ziemlich schwierig zu sein, sie eins zu eins zu vergleichen.

Bei der Forschung zu Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln stellen wir große Unterschiede hinsichtlich der Art und Menge der körperlichen Betätigung sowie der Menge und des Verhältnisses von EPA zu DHA fest. Aber im Allgemeinen zeigt sich, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel den Cyclooxygenase-2-Weg hemmen, was Entzündungen stimuliert, also Entzündungen vorbeugt. Gleichzeitig verbessert der Einbau von Omega-3-Fettsäuren in Zellmembranen die Proteinaktivitäten und die Zellfunktion durch Veränderung der Zellmembranflüssigkeit. Mit anderen Worten: Omega-3-Fettsäuren verhindern, dass körperliche Betätigung die Muskeln weiter schädigt, indem sie die strukturelle Integrität der Muskelzellmembranen erhöhen. Ein weiteres wichtiges Problem besteht darin, dass der Mechanismus, der die Verbesserung der Sauerstoffeffizienz durch Omega-3-Supplementierung unterstützt, unbekannt ist und nicht vollständig erklärt wurde.

Untersuchungen zeigen, dass eine Nahrungsergänzung von mindestens zwei Wochen erforderlich ist, damit Omega-3-Fettsäuren in die Muskelzellen eingebaut werden, und dass die Nahrungsergänzung mit Omega-3 auch nach vierwöchiger Nahrungsergänzung weiter zunimmt, ohne dass ein Plateau beobachtet wird. Daher kann eine Nahrungsergänzung von mehr als vier Wochen erforderlich sein, um die Rekrutierung von Omega-3-Fettsäuren in den Muskeln zu maximieren.

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel und ausgewogene Ernährung

Nach Angaben der American Heart Association wird gesunden Menschen empfohlen, mindestens zweimal pro Woche Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt zu sich zu nehmen. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen können von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Es wird empfohlen, dass die Gesamteinnahmemenge an Omega 3 1,6 Gramm beträgt. Es wird empfohlen, dass die Gesamtmenge an EPA und DHA 250 mg pro Tag beträgt.

Der Einsatz von Omega-3 erfolgt auf unterschiedliche Weise und in zeitlichen Abständen. Bei der Nutzung werden Kriterien wie die körperlichen Eigenschaften der Person und der Konsumzweck berücksichtigt. Wie bei jedem Mikronährstoff ist der Verzehr über natürliche Produkte jedoch die sicherste und gesündeste Methode. Wenn es um die Einnahme von Omega-3 als Nahrungsergänzung geht, werden in der Regel Produkte in Pillenform bevorzugt. Die Anwendung der Produkte muss über einen Zeitraum von mindestens 2 Wochen erfolgen. Andernfalls kann es sein, dass Fettsäuren nicht in der gewünschten Menge in die Struktur der Muskelzellen eingebaut werden. Darüber hinaus zeigen Studien, dass die Wirkung der Omega-3-Einnahme nach 4 Wochen deutlich zunimmt. Auch der Anstieg der Muskelbeteiligung nach einem Zeitraum von mindestens einem Monat deutet darauf hin, dass dieser Zeitraum verlängert werden kann. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel variieren die Konsumgewohnheiten und -anforderungen von Person zu Person. Wenn Sie einen Experten für die Verwendung von Omega-3 konsultieren, können Sie die genauesten Ergebnisse über die Menge, die Sie zu sich nehmen müssen, und die Dauer der Verwendung erhalten und Ihre Ernährung auf der Grundlage dieser Ergebnisse organisieren.

Häufig gestellte Fragen

Wann sollte Omega-3 eingenommen werden?

Omega-3 sollte morgens oder abends mit vollem Magen eingenommen werden. Zwei wichtige Punkte hierbei sind, dass der DHA- und EPA-Gehalt der auf dem Markt befindlichen Omega-3-Medikamente in unterschiedlichen Mengen unterschiedlich sein kann. DHA (Docosa-Hexaensäure) und EPA (Eicosa-Pentaensäure) sind die Kurznamen für Omega-3-Fettsäuren. Es ist wichtig, dass der EPA-Anteil in Omega-3 mindestens 900 mg beträgt, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Beim Kauf muss genau auf die Gesamtdosis und den EPA-Gehalt geachtet werden.

Wann ist die beste Zeit für die Einnahme von Omega-3?

Im Allgemeinen sollte die Menge an Omega 3, die täglich eingenommen werden sollte, 1-3 Gramm betragen, wobei diese Menge je nach Empfehlung des Facharztes variieren kann. Obwohl es zu jeder Tageszeit eingenommen werden kann, kann man sagen, dass es vorteilhafter ist, es während des Essens einzunehmen. Wenn Sie es zum Frühstück oder Abendessen trinken, beschleunigt es auch Ihren Stoffwechsel.

Was ist bei der Verwendung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln zu beachten?

Für die Herzgesundheit sollte das von Ihnen eingenommene Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel ein EPA/DHA-Verhältnis von 1000 mg oder mehr haben. Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist eine Überdosierung: Die FDA und die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) geben an, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, die EPA und DHA enthalten, 5.000 mg pro Tag nicht überschreiten sollten.

Für welche Altersgruppen ist eine Omega-3-Ergänzung geeignet?

Es ist für Kinder ab 11 Jahren und Erwachsene geeignet.

Hilft Omega-3 beim Abnehmen?

Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel können positiv zum Gewichtsverlust beitragen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen und die Umwandlung von Fett in Muskelmasse fördern.

Zur Verwendung mit Omega-3-Ergänzungsmitteln und anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Omega-3 und Vitamin E sind zwei wichtige Nährstoffe, die verschiedene Vorteile bei Erkrankungen der Herzkranzgefäße haben. Einer Studie zufolge kann die kombinierte Einnahme von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E die Insulinresistenz verbessern, indem sie den Seruminsulinspiegel bei Erkrankungen der Herzkranzgefäße senkt.

Hohe Dosen von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln können die Blutgerinnung beeinträchtigen und das Blutungsrisiko erhöhen. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente (z. B. Warfarin) oder andere Medikamente einnehmen, die die Blutgerinnung beeinflussen, ist es wichtig, vor der Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt zu konsultieren.

Wo kann man in Deutschland Omega-3 kaufen?

Wenn Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchten, können Sie Arena Supplements in Deutschland vertrauen. Auf der Website können Sie Produkte bewerten und kaufen.

Wie kann man die Echtheit von Omega-3 überprüfen?

Wichtig ist die Gesamtmenge an DHA und EPA darin. Sie sollten sich die DHA- und EPA-Verhältnisse entsprechend der täglichen Portion auf dem Etikett des Produkts ansehen und nicht die Angaben zur Gesamtfettmenge auf der Verpackung und dem Etikett. Denn echtes Omega-3 sind die Mengen, die im Produkt als DHA und EPA angegeben sind. Produkte, die Omega 3 enthalten, müssen auf Konzentration und Reinheit getestet werden und darauf geprüft werden, dass sie keine Schwermetalle und chemischen Abfälle enthalten. Darüber hinaus müssen sie mit einem IFOS-Zertifikat zertifiziert sein. Die IFOS-Qualitätssicherung ist eine internationale Sicherung.

Omega-3-Preise

Die Preise solcher Produkte variieren je nach Marke und Inhalt. Sie können die Produkte von Arena Supplements bewerten und deren Preise auf der Website einsehen.