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Creatin Monohydrat

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Creatin Monohydrat

Kreatin Monohydrat verbessert die Muskelleistung bei kurzzeitigen, hochintensiven Widerstandsübungen. Es wurde regelmäßig beobachtet, dass eine Nahrungsergänzung mit Creatin die Kraft, die fettfreie Masse und die Muskelmorphologie bei gleichzeitigem schwerem Widerstandstraining stärker steigert als beim Widerstandstraining allein.

Creatine wird oft verwendet, um die Trainingsleistung und die Muskelmasse zu verbessern. Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es ist bekannt, dass Profi- und Amateursportler auf allen Ebenen Creatin Monohydrat präparate einnehmen, um ihre Trainingsroutinen zu unterstützen und die Erholung nach dem Training zu verbessern.

Potenzielle Vorteile der Einnahme von Creatin Monohydrat Ergänzungen

Die Einnahme von Kreatin Monohydrat präparate kann:

  • Verbessern Sie Ihre Trainingsleistung.
  • Helfen Sie Ihrer Erholung nach intensivem Training.
  • Verhindern und/oder verringern Sie die Schwere von Verletzungen.
  • Helfen Sie Athleten, schwere Trainingsbelastungen zu ertragen.
  • Erhöhen Sie Ihre fettfreie Muskelmasse während des Trainings.

Inhaltsverzeichnis

  1. Was ist Creatin Monohydrat?
  2. Was bewirkt Creatin Monohydrat?
  3. Was sind die Vorteile der Einnahme von Creatin Monohydrat?
  4. Wie wirkt Creatin Monohydrat?
  5. Wie man Creatin Monohydrat einnimmt
  6. Nebenwirkungen von Creatin Monohydrat

Was ist Creatin Monohydrat?

Kreatin Monohydrat ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, das von Menschen verwendet wird, die schlanke Muskelmasse aufbauen, die Leistung maximieren und die Kraft steigern möchten. Creatin ähnelt Protein darin, dass es eine stickstoffhaltige Verbindung ist, aber kein echtes Protein ist. Es kann in der Nahrung enthalten sein (typischerweise Fleisch und Fisch) oder endogen (im Körper) aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet werden.

Was bewirkt Creatin Monohydrat?

"Creatin selbst ist eine Brennstoffquelle." Genauer gesagt ist die phosphatgebundene Form von Creatine „die erste Energiequelle Ihres Körpers bei anaeroben Aktivitäten wie dem Heben von Gewichten“.

Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen und macht sie hydratisierter. Diese Aktion, Wasser in die Zelle zu ziehen, kann auch dazu führen, dass ihre Muskeln größer oder voller aussehen.

Was sind die Vorteile der Einnahme von Creatin Monohydrat?

Es gibt Hunderte von Studien, die Verbesserungen in Kraft, Leistung, Muskelgröße, Ermüdungsresistenz und allgemeiner Körperzusammensetzung zeigen, wenn Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, Creatine einnehmen. Nein, es wird Sie nicht einfach durch Magie stärker machen, aber es kann Ihnen helfen, ein paar Wiederholungen mehr mit einem höheren Gewicht zu machen. Und das kann dich mit der Zeit definitiv stärker machen.

Wie wirkt Creatin Monohydrat?

Creatin ist ein wichtiger Akteur im Phosphagen-Energiesystem, der Hauptquelle von ATP (dem Hauptenergiesubstrat in unserem Körper) bei kurzzeitigen, hochintensiven Aktivitäten. Die Verwendung von Creatine als leistungssteigerndes Hilfsmittel basiert auf der Theorie, dass man die Sättigung von Creatin im Muskel durch Supplementierung erhöhen kann. Erhöhtes Kreatin im Muskel erhöht die Leistung bei kurzen, hochintensiven Übungen, indem es die Kapazität unseres Phosphagensystems erhöht.

Wie man Creatin Monohydrat einnimmt

Befolgen Sie ein Ladeprotokoll und halten Sie dann Ihren Kreatin spiegel aufrecht, indem Sie 3-5 Gramm pro Tag konsumieren. Das Timing ist bei einer Creatin Supplementierung nicht wirklich ein Make-it-or-break-it-Faktor.

Nebenwirkungen von Creatin Monohydrat

Die einzige klinisch berichtete Nebenwirkung einer Creatin Monohydrat supplementierung ist eine Gewichtszunahme (aufgrund einer Erhöhung der intrazellulären Wasserkonzentration), die typischerweise ein Ziel von Creatine konsumenten ist.

 
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