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Creatin

Ihr Körper speichert Creatin als Phosphokreatin hauptsächlich in Ihren Muskeln, wo es zur Energiegewinnung verwendet wird. Infolgedessen nehmen Menschen Creatin oral ein, um die sportliche Leistung zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen.

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Creatin

Creatin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in den Muskeln Ihres Körpers sowie im Gehirn vorkommt. Menschen verwenden auch orales Creatin, um bestimmte Gehirnerkrankungen, neuromuskuläre Erkrankungen, kongestive Herzinsuffizienz und andere Erkrankungen zu behandeln. Topisches Creatin kann verwendet werden, um alternde Haut zu behandeln.

Creatin Kapseln und Creatin Tabletten

Wirksam ist die Einnahme von Creatin in Capseln- oder Tabletten Form. (IronMaxx, Nutrend, Scitec, Weider, Body Attack, NP Nutrition, Peak, Biotech, Olimp, Backline, EFX, Optimum, Muscletech, Mutant)(Creatin Monohydrat, Creapure, Kre-Alkalyn und Weitere Creatinformen)

Creatin vor oder nach dem Training

Creatin kann viel für dein Training tun, besonders wenn es zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wird. Ob Sie Creatin vor oder nach dem Training einnehmen, könnte seine Wirkung verstärken.

Untersuchungen legen nahe, dass die beste Zeit für die Einnahme von Creatin nach dem Training ist, da es eine positivere Wirkung auf die Steigerung der Muskelmasse und Muskelkraft hat. Aber es hat auch einige Vorteile, es vor dem Training einzunehmen, da Ihr Körper es schnell genug verdauen kann, um es während des Trainings verwenden zu können.

Creatin Vorteile

Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Creatinpräparaten:

  • Verbessern Sie Ihre Trainingsleistung.
  • Helfen Sie Ihrer Erholung nach intensivem Training.
  • Verhindern und/oder verringern Sie die Schwere von Verletzungen.
  • Helfen Sie Athleten, schwere Trainingsbelastungen zu ertragen.
  • Erhöhen Sie Ihre fettfreie Muskelmasse während des Trainings.

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Inhaltsverzeichnis

  1. Ist Creatin besser als Protein?
  2. Wer sollte Creatin nicht einnehmen?
  3. Wie viel Wasser sollte ich während der Einnahme von Creatin trinken?
  4. Macht Creatin dick?
  5. Sollte ich Creatin nach dem Training einnehmen?
  6. Woher weiß ich, ob Creatin wirkt?

Ist Creatin besser als Protein?

Obwohl beide am Muskelaufbau arbeiten, tun sie dies auf unterschiedliche und komplementäre Weise. Creatin gibt Ihren Muskeln mehr Energie und absorbiert Wasser, damit sie größer aussehen, während Molkenprotein randvoll mit den essentiellen Aminosäuren ist, die Ihre Muskeln benötigen, um sich nach dem Training zu erholen und die Hypertrophie zu steigern.

Wer sollte Creatin nicht einnehmen?

Creatin wird nicht für Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen oder Diabetes empfohlen. Andere, die die Einnahme vermeiden sollten, sind Kinder unter 18 Jahren und schwangere oder stillende Frauen.

Wie viel Wasser sollte ich während der Einnahme von Creatin trinken?

Wenn Sie mit Creatin ergänzen, sollten Sie je nach Trainingsprogramm täglich zusätzlich 8-10 Tassen Wasser oder etwas mehr trinken.

Macht Creatin dick?

Sie können sich auch Sorgen über eine nicht muskuläre Gewichtszunahme machen, nämlich Fett. Aber trotz einer scheinbar schnellen Gewichtszunahme macht Creatin nicht dick.

Sollte ich Creatin nach dem Training einnehmen?

Die meisten Athleten verwenden Creatin entweder weniger als eine Stunde vor oder unmittelbar nach dem Training.

Woher weiß ich, ob Creatin wirkt?

Wenn Sie mit der Einnahme von Creatin begonnen haben, sollten Sie in etwa einer Woche wissen, ob es bei Ihnen wirkt. Wenn Ihr Trainingsvolumen zunimmt, arbeitet es für Sie.

 
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