Beta Alanin

Beta Alanin

Beta Alanin hilft bei der Produktion von Carnosin. Muskeln enthalten Carnosin. Höhere Carnosinspiegel können es den Muskeln ermöglichen, länger zu arbeiten, bevor sie ermüden.

Beta Alanin wird zur Verbesserung der sportlichen Leistung und Trainingskapazität, zum Aufbau magerer Muskelmasse und zur Verbesserung der körperlichen Funktion verwendet.

Beta Alanin kann im Körper produziert werden. Bei Bedarf verbindet es sich mit der Aminosäure Histidin und verwandelt sich in der Zelle in ein Molekül namens Carnosin. Der Hauptheld ist Carnosin. Es tritt beim Sport auf, puffert das saure Milieu ab und verspricht bessere Ausdauer, mehr Kraft. In die Zelle transportiertes Beta-Alanin bestimmt die Rate der Carnosin-Produktion. Somit verbessert die externe Einnahme von Beta-Alanin die Leistung. in unserem Körper Es sorgt für eine gesündere Entwicklung aller Muskeln und Nerven.

Darüber hinaus erhöht Beta-Alanin die Muskelausdauer älterer Menschen. Es kann das Trainingsvolumen erhöhen und die Ermüdung beim Training reduzieren, das Widerstand und Kraft erfordert.

Beta-Alanin kann Angst reduzieren und helfen, die kognitive Funktion unter Stress zu verbessern.

Beta Alanin Wirkung

• Beta Alanin dämpft die neuromuskuläre Ermüdung, insbesondere bei älteren Personen.
• Beta Alanin kann den Muskelaufbau unterstützen. Hilft gegen Muskelermüdung.
• Es kann helfen, das Nervensystem und das Gehirn zu unterstützen.
• Beta Alanin verbesserte das Widerstandstrainingsvolumen und die Leistung für Athleten, die in Mannschaftssportarten spielen, was die Spielleistung verbessern kann.

Beta Alanine Dosierung

Standard-Tagesdosis: Täglich 2-5 Gramm eines bestimmten Beta Alanin Kapseln (ESN, Peak, Olimp).

Wann wird Beta-Alanin tagsüber verwendet?

Sie können Beta-Alanin-Ergänzungen zu jeder Tageszeit verwenden.

In welchen Lebensmitteln kommt Beta Alanin vor?

Geflügel und rote Fleischprodukte sind Lebensmittel, die reich an Beta-Alanin sind.

Beta Alanin Nebenwirkungen

Hohe Dosen von Beta Alanin können ein Kribbeln verursachen, das als Parästhesie bezeichnet wird. Es ist eine harmlose Nebenwirkung.

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Beta Alanin?
2. Wie wirkt Beta Alanin?
3. Was sind die Vorteile von Beta Alanin?
4. Wer kann von Beta Alanin profitieren?
5. Warum verursacht Beta Alanin Kribbeln?
6. Was ist die richtige Dosierung von Beta Alanin?
7. Was ist Carnosin?

Was ist Beta Alanin?

Beta Alanin ist eine natürlich vorkommende oder nicht essentielle Aminosäure, die speziell als Beta-Aminosäure klassifiziert wird. Beta Alanin erleichtert die Synthese der Muskel-Carnosin-Konzentration im Körper, die als Milchsäurepuffer wirkt und das Einsetzen von Muskelermüdung, Leistungsverlust und Zeit bis zum Muskelversagen verzögert. Carnosin ist eine Dipeptid/Beta-Aminosäure, die sich aus den Aminosäuren Beta Alanin und L-Histidin zusammensetzt. Im Gegensatz zu den 20 Standardaminosäuren ist die Aminogruppe von Beta-Aminosäuren eher an das β-Kohlenstoff als an das α-Kohlenstoff gebunden.

Wie wirkt Beta Alanin?

Wenn Sie trainieren, ist Ihr Körper auf Glukose für Energie angewiesen, was zur Produktion von Milchsäure führt, die den Muskelsäuregehalt erhöht. Milchsäure wird durch die Ansammlung von Wasserstoffionen (H+) erzeugt, was dazu führt, dass der pH-Wert Ihrer Muskeln sinkt. Wenn die Milchsäure daher ansteigt, erhöht sie linear den Säuregehalt in Ihrem Muskelgewebe. Wenn der Säuregehalt zunimmt, verlieren Ihre Muskeln die Fähigkeit, sich zusammenzuziehen, was zu einem Verlust an Ausdauer und Kraft führt. Beta Alanin puffert Wasserstoff durch eine Erhöhung des Carnosingehalts, was dazu beiträgt, dass sich Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum zusammenziehen und den Beginn der Ermüdung verzögern.

Was sind die Vorteile von Beta Alanin?

Es wurde beobachtet, dass die Supplementierung von Beta Alanin die Muskel-Carnosin-Konzentration erhöht. Es wurde auch beobachtet, dass Beta Alanin die hochintensive anaerobe Leistung verbessert und zur Verbesserung der Trainingskapazität beiträgt. Ihr Trainingsvolumen wird mit Beta Alanin zunehmen, was zu verbesserten Kraftzuwächsen und schlanker Muskelmasse führt. Geistige Klarheit und verbessert den kognitiven Prozess, reduziert geistige Ermüdung.

Wer kann von Beta Alanin profitieren?

Beta Alanin ist für Athleten jeden Kalibers geeignet: Ausdauerradfahrer, professionelle Ruderer, High-Intensity Interval Training (HIIT)-Athleten, Wettkampfsprinter, College-Fußballspieler...

Warum verursacht Beta Alanin Kribbeln?

Beta Alanin ist durch ein Kribbeln gekennzeichnet, das als Parästhesie bekannt ist. Parästhesien haben keine nachteiligen Auswirkungen und werden Ihr Training nicht unterbrechen

Was ist die richtige Dosierung von Beta Alanin?

Beta Alanin Einnahme: Ihre Anfangsdosis sollte mindestens 3,2 g pro Tag für mindestens vier Wochen betragen, um den Muskel-Carnosin-Gehalt zu verbessern. Wenn Sie die sportliche Leistung und Ausdauer maximieren möchten, wird eine Supplementierung mit 6,4 g empfohlen. Es muss jeden Tag an trainings- und trainingsfreien Tagen eingenommen werden, um einen optimalen Carnosinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.

Was ist Carnosin?

Carnosin ist ein Proteinbaustein, der natürlich in den Muskelzellen des Körpers produziert wird. Es ist eine Kombination der Aminosäuren Histidin und Beta-Alanin. Es ist im Körper reichlich vorhanden, insbesondere im Gehirn, in den Skelettmuskeln und in den Nieren, wo der Energiebedarf hoch ist.