Zehn Gründe für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Es gibt viele Gründe, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, aber denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel treffend benannt sind – sie sind Nahrungsergänzungsmittel und kein Ersatz. Daher sollten Sie mit einer guten, soliden und ausgewogenen Ernährung beginnen und Nahrungsergänzungsmittel als Versicherung betrachten, um nicht in irgendwelche Ernährungsfallen zu tappen.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht benötigt der menschliche Körper sechs essentielle Nährstoffe – Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Wasser. Nährstoffe sind notwendig, um Energie zum Arbeiten und Denken bereitzustellen und unserem Immunsystem zu helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Aber leider bekommen die meisten von uns, so sehr wir uns auch bemühen, nicht die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen allein durch die Ernährung.
Wenn Sie überlegen, warum Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten, stellen Sie sich diese Fragen:
1. Lässt du das Frühstück ausfallen?
Jeder vierte Erwachsene lässt regelmäßig das Frühstück aus. Eine Studie ergab, dass das Auslassen des Frühstücks bedeutet, auf das Kalzium in der Milch, das Vitamin C in Früchten und die Ballaststoffe in Getreide zu verzichten. Leider holen wir diese fehlenden Nährstoffe später am Tag nicht nach und schaffen ein Ernährungsdefizit.
Wenn Sie das Frühstück auslassen und in Ihrer normalen Ernährung nicht viele Milchprodukte zu sich nehmen, ist die Knochengesundheit ein ausgezeichneter Grund, eine Kalziumergänzung in Betracht zu ziehen, um den Bedarf Ihres Körpers an diesem Mineral zu decken. Wenn Sie nicht die optimale Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
2. Essen Sie zu wenig Obst und Gemüse?
Obst und Gemüse sind reich an den Vitaminen A, C, E und K und Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium. Zu wenig Obst und Gemüse erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Mangels und erhöht das Krankheitsrisiko.
Studien haben gezeigt, dass unzureichende Vitaminspiegel Risikofaktoren für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Osteoporose sind. Menschen, die täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen, haben ein um 20 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Menschen, die weniger als drei Portionen täglich zu sich nehmen.
Die Forschung zeigt, dass unsere Ernährung ziemlich mangelhaft ist. Also, mit diesem Verständnis: "Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen?" Sie fragen vielleicht.
Beginnen Sie mit einem guten Multivitamin. Vitamine gibt es in zwei Formen – fettlöslich und wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine sind A, D, E und K. Fettlösliche Vitamine werden im Körper gespeichert. Diese Vitamine werden am besten mit einer Mahlzeit eingenommen, die etwas gesundes Fett zur Aufnahme enthält.
Wasserlösliche Vitamine sind alle Vitamine C und B-Vitamine. Bei wasserlöslichen Vitaminen verbraucht der Körper so viel wie er braucht und leitet den Rest weiter. Obwohl wasserlösliche Vitamine mit oder ohne Nahrung eingenommen werden können, kombinieren Multivitamine fettlösliche und wasserlösliche Vitamine, also nehmen Sie jedes Multivitamin zu den Mahlzeiten ein.
3. Ist Ihr Vitamin-D-Spiegel nicht optimal?
Welche Nahrungsergänzungsmittel benötigen Sie zusätzlich zu einem guten Multivitamin? Wir wissen, dass Vitamin D eine Rolle für die Knochengesundheit spielt; Die Forschung zeigt jedoch, dass Vitamin D eine viel wichtigere Rolle spielt als nur die Knochengesundheit. Vitamin-D-Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für mindestens 17 Krebsarten verbunden, darunter Eierstock-, Brust-, Dickdarm-, Prostata- und Bauchspeicheldrüsenkrebs. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird auch mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (unser Todesursache Nr. 1), Diabetes, Immunität, Depressionen, chronischen Schmerzen und vielen anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht.
D ist als „Sonnenvitamin“ bekannt, weil der Körper Vitamin D aus Sonnenlicht synthetisieren kann, aber zu viel draußen zu sein bedeutet nicht, dass wir genug Vitamin D bekommen. Eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 blockiert 99 Prozent des Vitamin D. Es ist ziemlich schwierig, Ihren Vitamin-D-Spiegel allein mit der Ernährung zu erhöhen.
4. Essen Sie jede Woche mindestens 8 Unzen Lachs (oder anderen fetten Fisch)?
Fetter Fisch ist reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, und diese Nährstoffe werden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Für diejenigen, die nicht genug Fisch essen, sind Omega-3-Fischölergänzungen eine hervorragende Möglichkeit, den Omega-3-Spiegel zu erhöhen. Suchen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels nach einem Produkt mit einer hohen Konzentration an EPA und DHA, die sehr vorteilhafte langkettige Omega-3-Fettsäuren sind. Leider enthalten viele ergänzende Fischöle, die im Lebensmittelgeschäft oder in der Apotheke erhältlich sind, nur eine 30-prozentige Konzentration an EPA und DHA. Fischöle von besserer Qualität haben eine Konzentration von 50 bis 60 Prozent, also lesen Sie die Zutatenliste.
5. Möchten Sie Ihren Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken?
Ärzte empfehlen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken, und geben an, dass sie den Cholesterinspiegel um 25 Prozent senken können. Wie Essen Freund oder Feind sein kann, wenn Sie versuchen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, ist eine umstrittene Tatsache. Die Begrenzung von gesättigten Fettsäuren auf weniger als 7 % und Transfettsäuren auf weniger als 2 Gramm kann das LDL-Cholesterin um 8 bis 10 % senken. Der Verzehr von 7-13 Gramm löslicher Ballaststoffe in Ihrer täglichen Ernährung kann das LDL-Cholesterin um 3-7% senken. Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer und Flohsamen.
6. Ernähren Sie sich pflanzlich?
Wenn Sie Teil der Bevölkerung sind, die sich zu pflanzlichen Mahlzeiten hingezogen fühlt, haben Sie möglicherweise einige Nährstoffmängel. Ein guter Grund, ein Nahrungsergänzungsmittel wie B12 einzunehmen, ist, dass dieser essentielle Nährstoff fast ausschließlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt. Das NIH stellte fest, dass 32 % derjenigen, die tierische Produkte ausschlossen, aber Milchprodukte und Eier einschlossen, einen Vitamin-B12-Mangel hatten.
Andere häufige Mängel sind Vitamin D und Omega 3. Die Bedeutung der Einnahme dieser Ergänzungen ist oben aufgeführt.
7. Haben Sie Augenprobleme?
Möglicherweise hat das Alter Ihr Sehvermögen durch Grauen Star oder AMD (altersbedingte Augenkrankheit) beeinträchtigt, oder die Zeit, die Sie mit digitalen Geräten verbracht haben, hat die Augen durch blaues Licht belastet. Sicherzustellen, dass Sie genug Lutein bekommen, kann helfen. Lutein ist ein Carotinoid, das in grünem Blattgemüse, Brokkoli, Erbsen und Eigelb vorkommt. Die Region, in der Lutein am stärksten konzentriert ist, befindet sich in der Makularegion der Netzhaut. Es verlangsamt die Entwicklung von Grauem Star, indem es hilft, schädliche UV-Strahlen und blaues Licht herauszufiltern.
8. Schmerzen Ihre Knie und andere Gelenke?
Häufige Knieschmerzen betreffen etwa 25 % der Erwachsenen. Faktoren wie Alter, Gewicht, frühere Verletzungen, Überbeanspruchung oder Arthritis können Gelenkschmerzen verursachen. Diese Schmerzen können die Mobilität einschränken und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Es gibt viele Gründe, warum Nahrungsergänzungsmittel bei Gelenkschmerzen hilfreich sein können. Die Reduzierung von Entzündungen ist der Schlüssel zur Linderung von Gelenkschmerzen. Kurkuma und Boswellia Serrat haben beide entzündungshemmende Eigenschaften. Studien haben ergeben, dass Kurkuma Schmerzen genauso stark lindern kann wie rezeptfreie Schmerzmittel. Kurkuma bietet eine Alternative, da viele Medikamente Nebenwirkungen haben und möglicherweise nicht für eine langfristige Anwendung empfohlen werden.
Wenn Ihre Gelenkschmerzen durch die Verschlechterung des Knorpels verursacht werden, glauben Wissenschaftler, dass Glucosamin- und Chondroitin-Ergänzungen helfen können. Glucosamin und Chondroitin kommen in gesundem Knorpel vor, dem Bindegewebe, das Ihre Gelenke dämpft. Auch Änderungen des Lebensstils können helfen.
• Ein gesundes Gewicht beibehalten. Alle 10 Pfund Körpergewicht erhöhen die Kraft auf das Knie bei jedem Schritt um 30-60 Pfund. Daher führt jedes verlorene Pfund zu einer vierfachen Verringerung der Belastung des Knies pro Schritt.
• Widerstandstraining kann dabei helfen, die Muskelkraft zu erhalten oder zu steigern, um die Gelenke zu unterstützen und zu schützen.
• Trinke genug. Knorpel besteht zu etwa 80 % aus Wasser. Wenn Sie also dehydriert sind, nimmt Ihr Körper Wasser aus anderen Quellen auf, einschließlich Knorpel.
9. Haben Sie Schlafstörungen?
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, sind Sie nicht allein. Gute Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Hier sind einige Gewohnheiten, die Ihren Schlaf verbessern können:
• Seien Sie konsequent. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel, frei von Elektronik und einer angenehmen Temperatur ist.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Treiben Sie den ganzen Tag über etwas Bewegung.
Wenn Sie bereits eine gute Schlafhygiene praktizieren und immer noch Schlafstörungen haben, kann es einen guten Grund geben, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihnen zu helfen, die benötigte Ruhe zu finden. Betrachten Sie Magnesium zur Entspannung und zur Unterstützung des Schlafs. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. 68 % der Erwachsenen nehmen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung oder durch Nahrungsergänzung zu sich. Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Magnesiumaufnahme Ihren Schlaf verbessert. Magnesium hilft, Geist und Körper zu beruhigen und erleichtert das Einschlafen.
Eine weitere Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen können, ist Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus im Körper reguliert. Melatonin-Ergänzungen ahmen die natürlichen Wirkungen von Melatonin im Körper nach.
10. Haben Sie altersbedingte Gesundheitsprobleme?
Frauen – Hitzewallungen und andere Symptome der Menopause beeinträchtigen Ihre Lebensqualität
Das Durchschnittsalter von Frauen, die in die Wechseljahre kommen, liegt bei 52 Jahren. Die Wechseljahre können sowohl körperliche als auch psychische Symptome mit sich bringen. Etwa 75 % der Frauen leiden unter vasomotorischen Symptomen, die durch eine Verengung oder Erweiterung der Blutgefäße verursacht werden. Hitzewallungen, Nachtschweiß, Herzklopfen und Migräne sind einige Beispiele für Symptome, die auftreten können.
Etwa 45 % der Frauen leiden in den Wechseljahren unter psychischen Symptomen. Dazu gehören Wut/Reizbarkeit, Angst/Anspannung, Depression, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten und geringes Selbstwertgefühl/Vertrauen.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern; Aus verschiedenen Gründen entscheiden sich viele Frauen jedoch gegen die Anwendung von (HET) und nehmen stattdessen Nahrungsergänzungsmittel ein.
Männer – BPH-bezogene Symptome
Mit zunehmendem Alter wächst die Prostata langsam, was zu Symptomen einer vergrößerten Prostata führt. Mehr als 50 % der Männer haben im Alter von 60 Jahren Symptome einer benignen Prostatahyperplasie (BPH).
Es gibt keine Möglichkeit, BPH zu verhindern; Abnehmen und eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse können jedoch helfen. Die Behandlung reicht von verschreibungspflichtigen Medikamenten bis hin zu Operationen. Für Männer, die ein natürlicheres Heilmittel suchen, bietet die Forschung zu verschiedenen Inhaltsstoffen einen Grund, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht zu ziehen.
