Wie Sie Ihre emotionale Gesundheit du fütterst
Was ist derzeit deine größte Sorge? Stellen Sie sich jetzt Ihren besten Freund an Ihrer Stelle vor. Was würden Sie ihnen empfehlen? Vielleicht können Sie ihnen sagen, dass sie tief durchatmen und die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten sollen. In diesen Momenten herrscht meist Ruhe.
Warum also nicht das gleiche Mitgefühl für sich selbst zeigen?
Von der Abteilung für Jugend- und junge Erwachsenenmedizin von Penn Medicine hat Dr. Laut Mercedes Timko haben viele Menschen Schwierigkeiten, Selbstmitgefühl anzunehmen, obwohl es für unsere emotionale Gesundheit von zentraler Bedeutung ist.
DR. „Ohne Selbstmitgefühl ist es schwierig, eine mental-emotionale Gesundheit zu entwickeln“, sagt Timko.
Während es viele Interpretationen von Selbstmitgefühl gibt, geht es im Kern darum, freundlich und verständnisvoll zu sich selbst zu sein, insbesondere nach einer Erfahrung, die Sie als Versagen oder Mangel empfinden. Es geht auch darum zu lernen, schmerzhafte Gedanken und Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie zu vermeiden oder sich selbst zu bemitleiden.
DR. Timko bietet diese Tipps zur Entwicklung von Selbstmitgefühl und zur Verbesserung Ihrer emotionalen Gesundheit.
Konzentrieren Sie sich auf diese vier Bereiche Ihres Lebens
Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf tun nicht nur unserem Körper gut, sondern stabilisieren auch unsere Stimmung. „Wenn wir Fast Food essen und versuchen, mit ein paar Stunden Schlaf auszukommen, erhöht das unsere negative Stressreaktion und macht uns besonders empfindlich“, sagt Dr. Timko.
Die Forschung zeigt, dass Menschen, die eine Ernährung haben, die größtenteils aus „überverarbeiteten“ Lebensmitteln und zugesetztem Zucker besteht, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein höheres Maß an Stress wahrnehmen. An diesem Punkt kann es zu einem alarmierenden Zyklus werden, da chronischer Stress Sie anfälliger für übermäßiges Essen und das Greifen nach beruhigenden Lebensmitteln machen kann, wenn Sie dies tun.
Und umfangreiche Forschung hat Bewegung mit reduziertem Stressniveau und verbesserter Stimmung in Verbindung gebracht. Eine spezielle Studie, an der College-Studenten teilnahmen, fand heraus, dass Aerobic-Übungen an zwei Tagen in der Woche den wahrgenommenen Stress signifikant reduzierten.
Ein weiteres wichtiges Puzzleteil ist die Stressbewältigung. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Stress in unser Leben eindringen kann. DR. Timko sagt, er habe bemerkt, dass seine Patienten dies öfter äußern. „Und das ist nicht unbedingt etwas Schlechtes“, sagt sie. „Es ist bedauerlich, dass unsere Gesellschaft so gestresst ist. Aber es ist gut, dass wir das in Schritt eins angehen."
An diesem Punkt reagieren Sie auf den Stress in Ihrem Leben. Es könnte noch nützlicher sein, dies zu erraten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. DR. Timko empfiehlt Meditation.
„Apps wie Calm und Headspace haben Gespräche über Meditation neu gestaltet und Meditation viel zugänglicher gemacht“, sagt er. „Und Sie können davon profitieren, wenn Sie es nur ein paar Minuten am Tag tun.“
Meditation ist im Wesentlichen eine Praxis, die darauf abzielt, Ihren Geist zu klären oder zu fokussieren. Eine einfache Möglichkeit, dies zu versuchen, besteht darin, eine ruhige Ecke Ihres Hauses zu finden und den Timer auf Ihrem Telefon auf 10 Minuten einzustellen. Setzen Sie sich dann ruhig mit geschlossenen Augen hin und versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie müssen es in keiner Weise ändern.
Gedanken werden Sie unweigerlich ablenken. Das Ziel ist nicht, sie vollständig zu deaktivieren; Sie zu erkennen und Ihren Atem sofort neu zu fokussieren.
Es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, besser denken, sich konzentrieren und Probleme besser lösen als diejenigen, die dies nicht tun. Sie zeigten auch eine bessere Fähigkeit, mit emotionalen Turbulenzen umzugehen, weil sie im Allgemeinen bewusster, bereiter und geduldiger sind.
Andere evidenzbasierte Möglichkeiten, Stress und Angst abzubauen, umfassen die Vermeidung von Aufschub; Reduzierung der Bildschirmzeit, insbesondere Einschränkung der Smartphone-Nutzung und Koffeinaufnahme.
Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf
In der Lage zu sein, offen mit einem Geschwisterkind, einem Elternteil oder einem engen Freund zu sprechen, erinnert uns daran, dass wir in Notfällen und jeden Tag nicht allein sind. Dies kann einen großen Beitrag dazu leisten, uns zu erden.
Aber Ihr Unterstützungssystem muss nicht auf Ihre Lieben beschränkt sein, sagt Dr. Timko. Füllen Sie es mit allem, was Sie entspannt: ein Haustier, ein Podcast, den Sie sich anhören, ein Skizzenbuch.
DR. „Ich habe großes Vertrauen in Wachstum durch Verbindung“, sagt Timko. „Aber während der Pandemie haben wir gelernt, dass neben einer zwischenmenschlichen Verbindung noch viele andere Dinge unsere Stimmung verbessern können.“
Einsamkeit ist oft subtiler als wir denken. Einsamkeit ist während der Pandemie häufiger geworden, wobei junge Erwachsene am stärksten betroffen sind. Sich wieder mit Familie und Freunden zu verbinden ist wichtig, wenn Sie sich einsam fühlen, aber es ist nicht die einzige Strategie. Halten Sie so viel wie möglich einen regelmäßigen Zeitplan ein; ein neues sinnvolles Projekt durchführen, sei es bei der Anmeldung zu einem Online-Kurs oder bei der Freiwilligenarbeit; oder entdecken Sie neue Formen der Selbstpflege, wie das Ausprobieren handverlesener Rezepte aus dem Internet oder die Neugestaltung Ihres Schlafzimmers.
Sie können "Arena Supplements" unter Aufsicht eines Arztes konsumieren, was Ihrer psychischen Gesundheit gut tun wird.
Und denken Sie daran: Passen Sie immer auf sich auf.
