TOP 10 ERGÄNZUNGSMITTEL, UM DIESEN WINTER GESUND ZU BLEIBEN
Die Wintersaison ist die Jahreszeit, in der wir unser Bestes geben, um unser Immunsystem zu verteidigen. Die Elemente rund um den Winter sind, wenn Menschen krank werden. Außerdem werden unsere Haut und Lippen durch das kalte Wetter im Winter noch trockener.
Aufgrund kürzerer Tage und längerer Nächte verkürzt es die Zeit, die wir in der Sonne verbringen, was für unser Wachstum und unser allgemeines Wohlbefinden wichtig ist. Viele Menschen erleben saisonale Depressionen aufgrund der Verkürzung der Tage in den Wintermonaten. Saisonale Depression ist eine Art von Depression, die mit den Veränderungen der Jahreszeiten zusammenhängt; beginnt und endet in der Regel jedes Jahr zur gleichen Zeit. Im Winter lässt die Energie der Menschen nach und das kann sie pessimistischer machen.
Während der Wintersaison verbringen wir unsere Zeit oft in Innenräumen, was unser Risiko erhöht, Infektionskrankheiten wie Erkältungen oder Grippe ausgesetzt zu werden. Der einfachste Weg, Ihr Immunsystem in den Wintermonaten zu stärken, ist der Verzehr der richtigen Lebensmittel. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen, die unserer Meinung nach unerlässlich sind, um während der Wintersaison gesund zu bleiben.
1. VITAMIN D
Vitamin D ist als „Sonnenvitamin“ bekannt und diese Ergänzung ist in den Wintermonaten unerlässlich, da wir weniger Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Vitamin D ist wichtig für viele Funktionen im Körper, einschließlich der Unterstützung der Kalziumaufnahme, der Stärkung der Funktion des Immunsystems, der Knochenentwicklung, der Verringerung von Entzündungen und der richtigen neuromuskulären Funktion. Eine Vitamin-D-Ergänzung ist wichtig, da es nicht viele Lebensmittel gibt, die Vitamin D enthalten, und Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, nicht Ihren täglichen Bedarf decken.
Die empfohlene Menge an Vitamin D liegt zwischen 600 und 2.000 IE und ist sicher und kann während der Wintersaison von Vorteil sein. Ihr Arzt kann Ihnen jedoch bei der Entscheidung helfen, welche Dosis für Sie die richtige ist.
2. VITAMIN C
Vitamin C ist wahrscheinlich das bekannteste Nahrungsergänzungsmittel, das Ihr Immunsystem stärkt. Vitamin C hilft, die Systeme in Ihrem Körper zu erhalten; Es hilft dem Immunsystem bei der Bekämpfung von Krankheitserregern und kann als Antioxidans angesehen werden, das dem Körper hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen.
Erwachsenen wird empfohlen, bei einer Supplementierung mit Vitamin C 2.000 mg pro Tag einzunehmen.
Vitamin C kommt in Lebensmitteln wie Orangen, roten Gemüsepaprikaschoten, Blattkohl, Grünkohl und Zitrusfrüchten vor. Vitamin C stärkt das Immunsystem Ihres Körpers und kann Ihnen helfen, Erkältungen vorzubeugen.
3. EISEN
Viele Menschen leiden an einem Eisenmangel, der ein Problem sein kann, da Eisen das Hämoglobin-produzierende Mineral ist. Hämoglobin ist das Protein, das dafür verantwortlich ist, Sauerstoff zu Ihrem Gewebe zu transportieren; Es kann auch helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, was besonders im Winter von Vorteil ist.
Eisen ist ein Mineral, das der Körper für Wachstum und Entwicklung benötigt. Ihr Körper benötigt Eisen, um bestimmte Hormone herzustellen. Sie können Eisen zu sich nehmen, indem Sie mageres Fleisch, Meeresfrüchte und Geflügel essen oder mit Eisen angereicherte Frühstückszerealien und Brote essen. Eisen ist auch in weißen Bohnen, Linsen, Spinat, Kidneybohnen und Erbsen sowie in Nüssen und einigen Trockenfrüchten enthalten. Wenn Sie kalte Hände und Füße, brüchige Nägel oder Kopfschmerzen haben, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genug Eisen in Ihrem Körper haben.
4. ZINK
Zink ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das für seine immunstärkenden Vorteile bekannt ist. Zink spielt bei fast allen Zellfunktionen eine wichtige Rolle. Zink spielt eine Rolle beim Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel sowie beim Zellwachstum und der Hautgesundheit und ist für die Gesundheit und Funktion Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung.
Erwachsenen Männern wird eine tägliche Einnahme von etwa 11 mg und Frauen von etwa 8 mg empfohlen. Abhängig von der Form des Zinks sind einige besser bioverfügbar als andere. Wenn also ein Nahrungsergänzungsmittel für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einem anderen.
Sein hoher Zinkgehalt kann sich auch positiv auf Ihren natürlichen Testosteronspiegel auswirken. Es gibt Studien, die zeigen, dass Zinkmangel dramatische Auswirkungen auf den Testosteronspiegel haben kann. Wenn Sie Zink für Testosteron einnehmen, hat die Forschung gezeigt, dass 30 Milligramm Zink pro Tag den freien Testosteronspiegel erhöhen können.
Zink ist ein Nährstoff, der in Ihrem ganzen Körper vorkommt und Ihr gesamtes Immunsystem und Ihren Stoffwechsel unterstützt. Zink kann durch den Verzehr von Hühnchen und rotem Fleisch konsumiert werden.
5. VITAMINE B
B-Vitamine tragen zur Erhaltung der Zellgesundheit bei und geben Ihnen ein Gefühl von Energie. Vitamin B12, das hilft, Ihr Nervensystem zu regulieren, Vitamin B6, das Ihrem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, Vitamin B1 und Vitamin B2 wandeln auch das, was Sie essen, in Energie um, aber sie haben auch neurologische Vorteile und unterstützen das korrekte Sehen. .
Während der Wintersaison ist Vitamin B12 am vorteilhaftesten, da es helfen kann, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern. B-Vitamine können helfen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, Depressionen zu reduzieren und Stress abzubauen.
6. VITAMIN A
Obwohl Vitamin A oft mit Sehkraft in Verbindung gebracht wird, hat die Forschung gezeigt, dass Vitamin A auch das Immunsystem unterstützt, indem es die Schleimhäute von Haut und Augen schützt. Vitamin A ist ein kritisches Vitamin, da es das Immunsystem stärkt, indem es die Aktivität des Immunsystems erhöht. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers.
Es wird empfohlen, dass Männer 900 mcg pro Tag und Frauen 700 mcg pro Tag einnehmen.
Vitamin A kann durch den Verzehr von Kohl, Winterkürbis und Nektarinen aufgenommen werden, aber die Ergänzung mit Vitamin A kann helfen, diese Vorteile für das Immunsystem zu stärken.
7. VITAMIN E
Im Winter kann Ihre Haut schuppig, trocken und juckend werden; Vitamin E ist ein wichtiger Inhaltsstoff für Ihre Hautgesundheit. Mit Vitamin E hergestellte Lotionen können Ihrer Haut helfen, Wasser zu speichern, wodurch sie weich und geschmeidig bleibt.
Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin E Entzündungen, Rötungen und Falten reduziert. Vitamin E ist ein großartiger Feuchtigkeitsspender für die Haut, der zu einer gesünderen Haut beiträgt. Es kann auch spröden Lippen helfen.
8. FISCHÖL
Fischölzusätze stammen aus fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardellen und Makrele. Fischöl, etwa zur Verringerung des Risikos von Herz- und Augenkrankheiten sowie psychischen Störungen, bietet viele Vorteile. Fischöl kann bei saisonalen Depressionen helfen, da Fischöl nachweislich die psychische Gesundheit und depressive Symptome verbessert.
Abhängig von der Fischölergänzung, die Sie einnehmen, kann Fischöl dazu beitragen, dass Ihr Serotonin besser arbeitet. Ein wichtiger Bestandteil von Omega-3-Fettsäuren ist die Reduzierung von Gehirnentzündungen, die die Freisetzung von Serotonin aus Serotonin-Neuronen erleichtern. EPA und DHA beeinflussen beide die Wirkung bestimmter Serotoninrezeptoren, indem sie sie für Serotonin zugänglicher machen. Serotonin ist leichter zugänglich, indem es die Fluidität der Zellmembran in postsynaptischen Neuronen erhöht.
Es wird empfohlen, etwa 1.000 mg EPA pro Tag einzunehmen, aber Sie sollten sicherstellen, dass Sie Fischöl zu sich nehmen, das eine Ihrer größten Mahlzeiten ist und etwas Fett enthält.
9. RHODIOLA
Rhodiola ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe verwendet wird, aber es hat sich auch gezeigt, dass es bei leichten Formen von Depressionen, Müdigkeit und Angstzuständen hilft. Rhodiola kann auch dazu beitragen, den dringend benötigten Stress während der geschäftigen Ferienzeit zu reduzieren.
Es wird empfohlen, mit 150 mg bis 200 mg pro Tag zu beginnen, aber Sie können die Dosis bei Bedarf auf 400 mg bis 500 mg pro Tag erhöhen. Die meisten Menschen bleiben bei etwa 300 mg bis 500 mg pro Tag.
10. PROBIOTIKA
Probiotika werden aus guten lebenden Bakterien hergestellt, die natürlich in Ihrem Körper leben. Probiotika bestehen aus guten Bakterien, die helfen, Ihren Körper gesund zu halten. Die guten Bakterien helfen Ihnen, die schlechten Bakterien zu bekämpfen, und sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen.
Gute Bakterien helfen, Ihre Immunfunktion zu unterstützen und Entzündungen zu kontrollieren. Probiotika helfen Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen und verhindern, dass schlechte Bakterien außer Kontrolle geraten und Sie krank machen; Es hilft auch, die Darmschleimhaut zu unterstützen, um zu verhindern, dass schlechte Bakterien, die Sie möglicherweise verzehrt haben, in Ihr Blut gelangen.
Sie können Probiotika konsumieren, indem Sie Joghurt, Buttermilch, Sauerteigbrot, Hüttenkäse, Kimchi, Miso-Suppe und vieles mehr essen. Um gute Bakterien hervorzuheben, können Sie auch Probiotika zu sich nehmen, die dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten.
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LÖSUNG
Insgesamt werden Ihre Immungesundheit und Ihre allgemeine Gesundheit mit diesen Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln während der gesamten Wintersaison unterstützt. Während Sie die meisten dieser Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in der Nahrung zu sich nehmen können, wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Gesundheit nur noch mehr unterstützen. Sie können die Produkte kaufen, die wir unten für Sie aufgelistet haben.
