Schlaf und ergänzungsmittel
Wie würden Sie Ihre Schlafqualität einschätzen?
Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Frage zu beantworten, oder Ihre Antwort etwas zweifelhaft ist, sind Sie nicht der Einzige. Im Durchschnitt haben 36 % der Erwachsenen jede Woche Schwierigkeiten, gut zu schlafen.
Das ist ziemlich besorgniserregend.
Es kann auch in der Spätphase Ihres Lebens viele Probleme auslösen (wie Schlafmangel, Demenz, Alzheimer, Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und mehr).
Es ist nicht immer garantiert, dass Sie aufgrund von Schlaflosigkeit darauf stoßen. aber es ist möglich. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, möchten Sie diese Risiken möglicherweise durch eine gute Nachtruhe verringern. Eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
Warum brauchen wir Schlaf?
Bevor Sie vollständig herausfinden, wie Nahrungsergänzungsmittel Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglichen können, sollten Sie sich überlegen, warum Sie schlafen MÜSSEN. Grundsätzlich ist Schlaf für Ihr Gehirn und Ihren Körper unerlässlich, um die täglichen Aufgaben ordnungsgemäß ausführen zu können. Es ist wichtig, Ihr Gedächtnis, Ihr Lernen, Ihre Entscheidungsfindung und Ihre Kreativität zu unterstützen.
Was sind also die häufigsten Ursachen für Schlafmangel?
Heutzutage neigen wir alle dazu, einen schnelllebigen Lebensstil zu führen, bei dem wir manchmal unsere Schlafroutinen beeinträchtigen können. Es gibt viele Faktoren, die die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen können, wie zum Beispiel:
• Alterung
• Krankheiten
• Schlafstörungen
• Koffein
• Alkohol
• Psychische Erkrankungen
• Medizin
• Nikotin
Welche Vorteile hat Schlaf?
Zusätzlich zu dem, was wir zuvor erwähnt haben, werden ständig neue Studien darüber veröffentlicht, wie gut Schlaf sein kann. Schlaf kann Ihnen insbesondere dabei helfen:
1. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Schlaf ist wichtig, um Ihrem Körper bei der Produktion eines Proteins namens Zytokin zu helfen. Diese Proteine sind für Ihren Körper wichtig, um Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen und zu einem gesünderen Immunsystem beizutragen. Es wird auch angenommen, dass guter Schlaf die Wirksamkeit von Impfstoffen erhöhen kann.
2. Kann das Risiko einer Gewichtszunahme verringern
Wenn Sie abnehmen möchten oder sich einer Gewichtszunahme bewusst sind, spielt der Schlaf eine wichtige Rolle. Dies liegt daran, dass Schlafmangel Ihren Appetit steigern kann, indem er die Produktion eines Hormons namens Ghrelin steigert. Ebenso hemmt es die Produktion von Leptin, einem Hormon, das für ein Sättigungsgefühl sorgt. Wenn Sie beides kombinieren, kann es sein, dass Sie mehr Snacks als sonst zu sich nehmen und nachts verhungern.
3. Es ist ein Stimmungsaufheller
Erinnern Sie sich daran, dass Sie gut geschlafen haben und sich beim Aufwachen wirklich gut gefühlt haben? Ein guter Schlaf kann Ihr Energieniveau steigern, Sie weniger gereizt machen und Sie weniger anfällig für Angstzustände und Kopfschmerzen machen.
4. Macht Sie produktiver
Schlaf stellt Ihr Energieniveau wieder her und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen. Ein gesteigertes Konzentrationsgefühl kann Ihnen helfen, Dinge zu erledigen und bestimmte Aufgaben im Laufe des Tages zu erledigen. Ebenso ist es einfacher, andere Dinge wie Bewegung und mehr zu erledigen, wenn Sie wachsamer sind.
Tipps zum Einschlafen/Mentale Übungen
Schlafen und eine gute Nachtruhe sind kein Patentrezept, das für alle passt. Die Wahrheit ist, dass es völlig von Ihrem Lebensstil und den ihn umgebenden Faktoren abhängt. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder sich fragen, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, sollten Sie Folgendes ausprobieren:
- Begrenzen Sie die Einwirkung von blauem Licht am Abend
Wenn Sie abends ein Gerät verwenden, das blaues Licht aussendet, sollten Sie bestimmte Routinen befolgen, um Ihre Exposition zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass blaues Licht die Freisetzung von Hormonen hemmen kann, die für den Schlaf notwendig sind, wie etwa Melatonin.
Ein Mangel an Melatonin kann Ihren Körper leicht dazu verleiten, zu glauben, es sei Tag, und Sie dadurch wach halten. Typische Geräte, die dies ausstrahlen, sind Laptops, Smartphones, Tablets, Computer, Fernseher, LED-Beleuchtung usw. .
- Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum am Abend
Wenn es ums Schlafen geht, kann Koffein oft leicht übersehen werden. Obwohl es eine Reihe von Vorteilen bietet, besteht einer seiner größten Nachteile darin, dass es Sie wach hält. Wenn Sie zu spät am Tag Koffein konsumieren, kann dies erhebliche Auswirkungen haben, die Ihre Entspannung beeinträchtigen. Es kann auch 6-8 Stunden lang in Ihrem Blutkreislauf verbleiben; Daher kann das Trinken nach 16 Uhr Sie leicht wach halten.
- Nehmen Sie ein Bad oder eine heiße Dusche
Manchmal kann Ihnen der Kontakt mit heißem Wasser vor dem Schlafengehen zu einem tieferen Schlaf verhelfen. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die belegen, dass das Duschen oder Baden vor dem Schlafengehen Menschen, insbesondere älteren Erwachsenen, hilft, besser zu schlafen. Eine Studie zeigt sogar, dass ein heißes Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu einem tiefen Schlaf beitragen kann. Mach dir keine Sorge; Sogar das Einweichen der Zehen in Wasser kann helfen, wenn Sie sie nicht gründlich waschen können.
- Wie können Nahrungsergänzungsmittel helfen?
Eine weitere Möglichkeit, Ihnen beim Einschlafen zu helfen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die zu einem besseren Schlaf beitragen können:
Magnesium
Magnesium kann sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken, da es Ihrem Körper helfen kann, sich zu entspannen. Es ist auch bekannt, dass es Ihren Stress reduziert und Ihre Schlafqualität verbessert, indem es Ihnen hilft, länger zu schlafen. Magnesium hilft Ihnen auch dabei, wichtige Proteine und Aminosäuren wieder aufzufüllen, sodass Sie sich nach dem Schlaf energiegeladener fühlen.
Vitamin-D
Eine tolle Ergänzung, die beim Einschlafen hilft, ist Vitamin D. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Melatoninproduktion Ihres Körpers. Außerdem regt es Ihren Körper an, sich zu entspannen, sodass Sie schneller einschlafen können.
5-HTP
5-HTP kann Ihrem Körper helfen, ein Hormon namens Serotonin zu produzieren. In Ihrem Körper wird dieses Hormon in Melatonin umgewandelt, das Ihnen dann beim Schlafen helfen kann. Es hilft Ihnen beim Schlafen, indem es vor allem abends einen Anstieg des Melatoninspiegels auslöst und ihn morgens senkt, um Sie wacher zu machen.
Lösung
Im Allgemeinen ist Schlaf für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da er Ihr Gedächtnis fördern, Energie sparen, Gewicht reduzieren und vieles mehr kann. Am wichtigsten ist, dass es das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Demenz, Alzheimer und mehr verringern kann.
Schlafmangel kann bei jedem von uns aufgrund von Lebensstilfaktoren auftreten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Schlafqualität schlecht ist oder Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, möchten Sie möglicherweise einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
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