Können Sie wegen Angst nicht schlafen?
4 natürliche Heilmittel, um nächtlichen Stress loszuwerden
“Warum ist mein Geist nicht ruhig?”
Diese Frage stellen sich viele Menschen, die unter Schlafmangel leiden, regelmäßig (sogar jede Nacht!).
Viele Menschen unterschätzen den Schlaf. Aber du nicht...
Sie wissen, wie es ist, sich stundenlang im Bett hin und her zu wälzen. Um mit den Sorgen umzugehen, die Ihnen nach Mitternacht im Kopf herumschwirren.
Wenn Sie also bemerkt haben, dass Sie aufgrund von Ängsten oder Stress nicht schlafen können, empfehlen wir Ihnen, diesen Artikel schnell zu lesen.
Was ist Schlafangst?
Manche Menschen haben von Zeit zu Zeit mit nächtlichen Ängsten zu kämpfen. Dadurch bleiben sie länger wach, als ihnen lieb ist.
Andererseits kann sich bei anderen Menschen, die aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, eine ausgewachsene Schlafphobie, auch Somniphobie genannt, entwickeln.
Es ist wichtig zu wissen, dass eine Schlafphobie möglicherweise eine professionelle Intervention erfordert, beispielsweise eine kognitive Verhaltenstherapie.
Dennoch halten diejenigen, die mit leichteren Fällen von Schlafstörungen zu kämpfen haben, möglicherweise keine Behandlung für notwendig.
Hier können natürliche Heilmittel gegen Angstzustände und stressabbauende Nahrungsergänzungsmittel einen zuverlässigeren Schlafrhythmus fördern.
Schlafangstsymptome, auf die Sie achten sollten
Bevor Sie darüber nachdenken, welche möglichen Lösungen auf dem Tisch liegen, möchten Sie vielleicht herausfinden, ob Sie wirklich unter Schlafangst leiden.
Laut Healthline sind hier einige der wichtigsten Schlafangstsymptome aufgeführt, auf die Sie achten sollten:
• Probleme mit dem Schlafen (oder Durchschlafen)
• Sich unruhig oder ängstlich fühlen
• Magen-Darm-Beschwerden
Diese treten häufig bei weniger schweren Formen von Schlaflosigkeit oder Erwartungsangst auf.
Beachten Sie jedoch, dass die Liste der Symptome bei Somniphobie a) länger und b) schwerwiegender sein kann.
Wenn eine echte Angst oder Phobie vor dem Schlaf vorherrscht, kann bei dem Patienten eine Art Angststörung diagnostiziert werden, beispielsweise eine Panikstörung.
Bei Menschen mit Schlafphobie können beim Auftreten von Panikgefühlen besorgniserregendere Symptome auftreten, darunter:
• Engegefühl in der Brust
• Gefühle des Untergangs oder der Gefahr
• Herzklopfen
• Brechreiz
• Zittern
• Angst, außer Kontrolle zu geraten
Natürliche Heilmittel gegen Angstzustände und guten Schlaf
Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen nicht schlafen können, sollten Sie lieber Medikamente und Hilfsmittel ausprobieren, die das tägliche Leben nicht zu sehr beeinträchtigen.
Scheint ein Plan zu sein?
Gut, dass wir Sie hören! Dann verschwenden wir keine Zeit. Hier sind fünf natürliche Methoden, die Sie nächste Woche ausprobieren können:
Physiologischer Seufzer
„Physiologisches Seufzen“ wurde kürzlich in einem Podcast über Angst und Stress vom Stanford University-Professor und Neurowissenschaftler Andrew Huberman (Ph.D.) diskutiert.
Diese beruhigende Technik wurde erstmals in den 1930er Jahren entdeckt.
Derzeit wird es jedoch auf zellulärer, neurobiologischer Ebene in Laboren der UCLA und der Stanford University School of Medicine erforscht.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie den Akt des Seufzens wie folgt durchführen:
• Kurze, doppelte Atemzüge durch die Nase, dann...
• Längeres Ausatmen – idealerweise durch den Mund
Wiederholen Sie den Seufzer gerne zwei- oder dreimal.
Das Schöne daran ist, dass Sie es jederzeit (und überall) tun können.
Es reguliert den Nervus phrenicus, der das Zwerchfell mit dem Nervensystem verbindet.
Meditation gegen Schlafangst
Meditation kann eine schwierige Aufgabe sein, insbesondere für diejenigen, die jahrelang nicht praktiziert haben.
Menschen, die versuchen, alleine zu meditieren, berichten, dass sie manchmal eher frustriert als erleichtert sind, weil ihr Geist so viel „Lärm“ macht. Es kann sich wie ein mentales Karussell anfühlen!
Lösung?
Geführte Schlafmeditationsgeräusche.
Meditations-Apps sind für Anfänger äußerst einfach zu befolgen.
Es ist bekannt, dass Meditation das parasympathische Nervensystem aktiviert, was als „Ruhe- und Verdauungsmodus“ des Körpers bezeichnet wird. Wenn dieser Modus aktiviert ist, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Herzfrequenz sinkt und Ihre Atmung langsamer wird und einen ruhigeren Rhythmus erreicht.
Und wenn sich die Systeme Ihres Körpers entspannen, folgt normalerweise auch der Geist und gibt Ihnen die Chance, den dringend benötigten Schlaf zu bekommen.
Yoga Nidra
Die meisten von uns sind mit Yoga vertraut, egal ob wir es schon einmal ausprobiert oder von anderen gehört haben. Aber Yoga Nidra?
Diese Art von Yoga ist so konzipiert, dass sie für Menschen jeden Alters und jeder Leistungsfähigkeit zugänglich ist.
Yoga Nidra bedeutet eigentlich „yogischer Schlaf“. Sie müssen sich lediglich an einen bequemen Ort legen und den beruhigenden Anweisungen lauschen:
Sie werden angeleitet, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren, diese nacheinander zu entspannen und eventuelle Verspannungen zu lösen.
Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände und Schlaf
Abschließend listen wir einige Nahrungsergänzungsmittel auf, von denen die Wissenschaft vermutet, dass sie durch verschiedene Mechanismen im Körper bei Angstzuständen, Stress und Schlaf helfen können.
• Ashwagandha
Ashwagandha enthält einen schlaffördernden Pflanzenstoff namens Triethylenglykol.
In einer Studie zur Sicherheit und Wirksamkeit von Ashwagandha kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass:
„Ashwagandha-Wurzelextrakt ist in einer Dosis von 300 mg des Extrakts zweimal täglich eine natürliche Verbindung mit dem Potenzial, den Schlaf anzuregen, gut verträglich zu sein und die Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit zu verbessern.“
Die Forscher sagten auch:
„Es könnte einen potenziellen Nutzen für die Verbesserung der Schlafparameter bei Patienten mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen geben.“
• eisen vitamin
Eisenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel.
Eisenmangel kann Ihren Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen.
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom eines niedrigen Eisenspiegels.
Wenn Sie also tagsüber zu viel schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen und zu Schlafstörungen in der Nacht führen.
Darüber hinaus dient Eisen als wichtige Sauerstoffquelle.
Wenn Ihre Zellen nicht über genügend Sauerstoff verfügen, kann dies ein Stressfaktor sein, der im Körper eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen kann.
• L-Theanin
L-Theanin kann die Stressreaktion sowohl psychologisch als auch physiologisch reduzieren.
Aber wie?
Die natürliche Aminosäure (in Teeblättern enthalten) reguliert die Bindung von L-Glutaminsäure an bestimmte Gehirnrezeptoren.
Ziemlich kompliziert, oder?
Mehr darüber, wie L-Theanin Angstzustände reduziert, können Sie im Abschnitt „Beste Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau“ weiter unten lesen.
• Magnesium
Untersuchungen zeigen, dass ein Mangel an diesem Mineral Schlaflosigkeit und allgemeine Schlafstörungen verursachen kann.
Es wurde auch festgestellt, dass eine Magnesiumergänzung bei Angstsymptomen hilft.
Aufgrund seiner Rolle bei der Unterstützung des Nervensystems und seiner Funktion bei der Proteinsynthese und dem Stoffwechsel ist es als „Power-Mineral“ bekannt.
Beste Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau?
Arena Supplements bietet die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Stressabbau, die gentechnikfrei und vegan sind.
Wenn Sie also feststellen, dass Sie aufgrund von Angstzuständen schlaflose Nächte haben, sollten Sie sich die folgenden Optionen ansehen.
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„Aber welche soll ich wählen?“ Sie denken vielleicht...
Gute Frage!
Wir empfehlen Ihnen, bei Ihrer ersten Bestellung mit einer kleineren Packung zu beginnen, um die Wirkung besser verfolgen zu können.
Ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere zum Schlafen, ist L-Theanin.
Der Hauptvorteil dieser auf Teeblättern basierenden Aminosäure besteht darin, dass sie den Schlaf durch gesunde Gehirnveränderungen fördert, darunter:
o Beruhigende Neurotransmitter des Gehirns, die mit emotionaler Erregung und Wachsamkeit verbunden sind
o Reduzierung „stimulierender Chemikalien“, die mit Angst und Stress verbunden sind
o Lösen Sie Alpha-Gehirnwellen aus, um die Entspannung zu unterstützen
Neben L-Theanin,
• Gänseblümchen
• Melissa
• Magnesium
• Vitamin B12
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