Glutamin – Was ist das, Eigenschaften, Wirkungen
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper. Es ist auch sehr wichtig, dass der Körper gesund und stark bleibt. Eine Nahrungsergänzung wird während einer intensiven Trainingsbelastung empfohlen, da während dieser Zeit der Muskelverlust zu groß sein kann, was sich negativ auf die Funktion des Körpers auswirkt. Glutamin-Supplementierung beschleunigt die Regeneration und wirkt antikatabol. In diesem Artikel sprechen wir über Glutamin:
- Glutamin-Effekte
- Glutamindosis
Glutamin-Effekte
Glutamin ist die Aminosäure mit der höchsten Konzentration im menschlichen Körper, da es mehr als 60 % aller freien Aminosäuren in den Muskeln ausmacht. Seine Anwesenheit im Körper ist für viele physiologische Reaktionen notwendig. Es ist wichtig für Gehirn, Immunsystem, Verdauungssystem und Muskeln. Das Gehirn und das Immunsystem verwenden zuerst Glutamin.
Daher können bei schwerem Training die Glutaminspeicher zu niedrig werden und die Muskeln erschöpft werden. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die richtige Menge an Glutamin wirkt sich auch auf den Zustand des Darms aus, was sich in einer besseren Aufnahme von Nährstoffen niederschlägt.
Das in Ergänzungsform erhältliche Glutamin ist L-Glutamin. Es erhöht die Produktion von Glykogen in der Leber und ist für die Umwandlung von Ammoniak in Harnstoff notwendig. Darüber hinaus ist es notwendig für die Produktion von Glutathion, einem starken Antioxidans, einer Verbindung, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Homöostase des Körpers spielt. Während des Trainings verbessert Glutathion die Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers, daher sind ausreichende Mengen an Glutamin als Bestandteil von Glutathion wichtig.
Glutamin ist eine Energiequelle für Darm- und Immunzellen. Es hilft auch, die Barriere zwischen dem Darm und dem Rest Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und hilft den Darmzellen, richtig zu wachsen. Glutamin kann Müdigkeit oder Muskelkater während und nach dem Training reduzieren.
Glutamin-Dosis
Die Bestimmung der optimalen Dosis ist nicht einfach, da es so viele Ungereimtheiten in der Forschung gibt. Allerdings solltest du 40 Gramm pro Tag auf keinen Fall überschreiten. Größere Dosen können Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Nierenschäden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Glutaminspiegel schnell ansteigt, aber auch abfällt. Um den Glutaminspiegel im Plasma und in den Muskeln regelmäßig zu erhöhen, ist es am besten, kleine Dosen zu verwenden, d. h. etwa 4-5 g 2-3 mal täglich in Abständen von 90-120 Minuten.
Aufgrund der großen Rolle, die es in unserem Darm einnimmt, ist Glutamin sehr wichtig für unsere allgemeine Gesundheit und ein starkes Immunsystem. Es wurde auch beobachtet, dass eine Glutaminergänzung die Funktionen des Immunsystems bei bakteriellen oder viralen Infektionen verbessern kann.
Schwäche und Müdigkeit gehören zu den häufigsten Symptomen bei Menschen mit Glutaminmangel.Der Körper von Sportlern wird durch Glutaminmangel, einer dieser wichtigen Aminosäuren, müde. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um die durch den Glutaminmangel verursachte Müdigkeit zu beseitigen. Sie können verschiedene Glutamin-Ergänzungen von Arena kaufen, um Ihre Glutamin-Menge auszugleichen.
