Für Sportler: 1-Tages-Mahlzeitprogramm
Für Sportler ist es in Verbindung mit ihrem hohen Energieverbrauch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. Mit 9 speziell für Sportler zusammengestellten und für den ganzen Tag geplanten Beispielmenüs sind die Ideen für die Kreation gesunder und leckerer Mahlzeiten endlos.
Frühstücksrezepte für Sportler
Das Frühstück ist eine sehr wichtige Mahlzeit: Es ist der Treibstoff, der den Körper nach einer Nachtruhe mit genügend Energie für die täglichen Aktivitäten versorgt. Es sollte 25 % bis 30 % der täglichen Nährstoffaufnahme liefern.
Wie sieht das Frühstück eines Sportlers aus?
Das ideale Frühstück für einen Sportler beinhaltet:
• Ein feuchtigkeitsspendendes Getränk, heiß oder kalt.
• Mindestens eine Kohlenhydratquelle mit niedrigem oder mittlerem Index: Vollkornbrot, Haferflocken, Müsli usw.
• Zum Beispiel eine hochwertige Ölquelle, aus Ölpflanzen gewonnen wird: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln usw.
• Eine Proteinquelle, die beispielsweise aus Getreide, Eiern oder Schinken stammen kann.
• Ein Stück frisches Obst.
3 Frühstücksideen für Sportler
Diese Rezeptideen helfen dir dabei, ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zuzubereiten, indem du die Zutaten änderst:
• Zitrussaft + Haferflocken + Mandelmilch + Rührei + Kiwi.
• Cranberrysaft + Müsli + Reismilch + Hüttenkäse + Banane.
• Ananas-Ingwer-Saft + Vollkornbrot + 1 Handvoll Haselnüsse + Spiegelei + Orange.
Unsere Empfehlung:
Sport gleich nach dem Frühstück wird nicht empfohlen: Warten Sie mindestens eine Stunde zwischen der ersten Mahlzeit des Tages und Ihrem morgendlichen Training.
Mittagsrezepte für Sportler
Das Mittagessen sollte nahrhaft genug sein, um die Nachmittagsmüdigkeit zu vermeiden. Es sollte aber nicht zu viel Fett enthalten, das verlangsamt die Verdauung. Wenn Sie nachmittags arbeiten, ruhen Sie sich zwischen dem Ende Ihrer Mahlzeit und Ihrer Trainingseinheit mindestens 2 Stunden aus. Wenn Sie abends trainieren, können Sie gerne einen Nachmittagssnack in Ihren Sporternährungsplan aufnehmen.
Sportler: das ideale Mittagsmenü
Für ein zufriedenstellendes Mittagessen, das auf Ihre Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten ist, fügen Sie Ihrem Mittagessen Folgendes hinzu:
• Eine magere Proteinquelle: Fisch ohne Haut, Puten- oder Hühnerbrust.
• Etwas Stärkehaltiges: Nudeln, Reis, Quinoa, Grieß.
• Gemüse.
• Ein Milchprodukt und/oder ein Stück Obst.
3 Mittagsmenü-Ideen für Sportler
Hier 3 Menübeispiele für ein ausgewogenes Mittagessen:
• Saisonaler Rohkostsalat + Pfefferlachs + Vollkornreis + Rhabarberkompott.
• Avocadosalat mit Garnelen + Hähnchenfilet mit kleinem Gemüse und Kreuzkümmelsauce + Grieß + Erdbeersuppe mit Minzblättern.
• Weißer Tomatensalat + Kabeljaufilet + Ratatouille + Quinoa + Müslijoghurt.
Unsere Empfehlung:
Nehmen Sie sich Zeit für das Mittagessen und planen Sie Ihre täglichen Aktivitäten im Voraus, um ruhig zu bleiben und die Verdauung zu erleichtern.
Rezepte für Sportler
Um einen guten Schlaf zu fördern, wird das Abendessen idealerweise einige Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen. Sport vor dem Essen: Ihre sportliche Leistung ist nicht optimal, wenn Sie eine Mahlzeit verdauen. Lesen Sie nach dem Essen ein Buch, gehen Sie spazieren oder machen Sie entspannende Aktivitäten und schalten Sie den Computerbildschirm mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
Ideales Abendmenü für Sportler
Die Mahlzeit eines Sportlers sollte Folgendes beinhalten:
• Stärkehaltige Nahrungsquelle.
• Gemüse.
• Ein leichtes Dessert, idealerweise aus Früchten.
Wenn Sie nach einem langen Training nach Hause kommen, denken Sie daran, proteinreiche Hülsenfrüchte zu wählen, um die Muskelregeneration zu unterstützen.
3 Ideen für das Abendessen beim Sport
Diese Rezeptideen für das Abendessen helfen Ihnen dabei, leichte und ausgewogene Menüs zu kreieren:
• Linsensuppe + Pilzrisotto + Kokosmilch und Mango mit Chiasamen.
• Rübensalat + Broccoli-Nudeln + geröstete Ananas mit Zimt.
• Tabouleh + Erbsensuppe + Mousse aus exotischen Früchten.
Unsere Empfehlung:
Das Abendessen sollte normalerweise viel leichter sein als das Mittagessen.
Durchsuchen Sie unseren Online-Shop nach weiteren Ratschlägen und Nahrungsergänzungsmitteln.