Erbsenproteın: Ernährung Und Vorteıle
Wenn Sie Alternativen zu Molkenprotein benötigen, fragen Sie: „Was ist Erbsenprotein?“ Egal, ob Sie laktoseintolerant, vegan oder einfach nur nach anderen Optionen für das beliebte Molkenprotein suchen, Sie fragen sich vielleicht, was Erbsenprotein für Sie tun kann. Vielleicht möchten Sie auch wissen, ob es Ihre Proteinaufnahme wie andere Proteinpulver erhöhen, Ihnen beim Abnehmen helfen und Ihnen bei Ihrem Trainingsprogramm helfen kann. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie dieses natürlich hypoallergene Lebensmittel Ihr nächstes Training beschleunigen kann.
Was ist Erbsenprotein?
Wie alle Proteinpulver ist Erbsenprotein ein Nahrungsergänzungsmittel, das Menschen verwenden, um den Proteingehalt von Lebensmitteln wie Smoothies und Shakes zu erhöhen. Es wird durch Extrahieren des Proteins aus gelben Erbsen hergestellt. Erbsenproteinisolat ist ein beiges Pulver, das leicht von Ihrem Verdauungssystem aufgenommen wird. Der Nährwert kann je nach Marke variieren, aber zwei Messlöffel Proteinpulver enthalten normalerweise etwa 15 Gramm Protein.
Menschen suchen oft nach dieser Ergänzung, da sie mit vielen speziellen Diäten funktioniert. Einige Proteinpulver enthalten gängige Lebensmittelallergene, sodass Menschen mit Allergien oder Empfindlichkeiten oder Unverträglichkeiten gegenüber anderen Proteinquellen wie Soja oder Molke Erbsenprotein genießen können. Veganer oder alle, die ein pflanzliches Proteinpulver suchen, können sich für die Textur von Erbsenproteinpulver entscheiden. Viele pflanzliche Proteinpulver haben eine kreidige oder sandig Textur, die irritierend sein kann. Erbsenprotein lässt sich gut mit Wasser mischen und hat eine schöne Textur, was es zu einer beliebten Wahl macht. Erbsenprotein ist auch eine nachhaltige Proteinquelle.
Was sind die Vorteile von Erbsenprotein?
Erbsenprotein hat viele gesundheitliche Vorteile:
• Hilft beim Muskelwachstum
• unterstützt die Gewichtsabnahme
• Hilft Herzgesundheit
Die essentiellen Aminosäuren im Erbsenprotein tragen zu ihrer guten Gesundheit bei. Arginin ist in Erbsenprotein enthalten und unterstützt die Herzgesundheit. Andere Aminosäuren wie Valin, Isoleucin und Leucin unterstützen das Muskelwachstum. Die Verwendung von Proteinpulvern wie Erbsenprotein kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme kann helfen, Muskelschwund zu verhindern, da Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, um Gewicht zu verlieren. Es ist auch nützlich, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels während der Gewichtsabnahme zu verhindern. Protein hilft auch bei der Sättigung und hält Sie länger satt.
Erbsenprotein ist reich an Eisen, was es zu einer guten Wahl für 10 % der Frauen mit Eisenmangel oder für alle macht, die ihre Eisenaufnahme erhöhen möchten. Für eine maximale Aufnahme mit Vitamin C einnehmen, das die Eisenaufnahme um 67 % steigern kann.
Pflanzliche Proteinpulver liefern möglicherweise nicht alle Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt. Erbsenprotein enthält jedoch alle neun essentiellen Aminosäuren. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für alle, die sich pflanzenbasiert ernähren und vollständige Proteinquellen wünschen. Vegetarier dachten früher, sie müssten ihre Proteinquellen zu den Mahlzeiten kombinieren, um sicherzustellen, dass sie eine vollständige Proteinversorgung haben. Ernährungswissenschaftler glauben nicht mehr, dass eine Kombination von Proteinen notwendig ist, aber eine vollständige Proteinquelle ist immer noch von Vorteil für alle, die den Proteinkonsum in ihrer Ernährung erhöhen möchten.
Erbsenprotein und Molkenprotein
Alle Proteinpulver werden aus vollwertigen Nahrungsquellen hergestellt. Lebensmittel wie Milch, gelbe Erbsen und Sojabohnen enthalten neben Eiweiß auch andere Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fette. Lebensmittelhersteller können Protein isolieren und andere Nährstoffe verwerfen, um eine proteinreiche Ergänzung bereitzustellen.
Proteinpulver und -shakes sind bei vielen Menschen beliebt, von Sportlern über Fitnessstudiobesucher bis hin zu älteren Menschen. Woher wissen Sie, welches Proteinpulver Sie kaufen sollen? Erbsenprotein und Molkenprotein gehören zu den beliebtesten Proteinpulveroptionen. Wir untersuchen, wie diese beliebten Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich abschneiden, um Ihnen zu helfen, festzustellen, welches für Sie am besten geeignet ist.
Ähnlichkeiten
Whey- und Erbsenprotein haben viel gemeinsam. Beide enthalten hohe Mengen an Protein und sind leicht verdaulich und werden von Ihrem Körper aufgenommen. Darüber hinaus haben diese Proteinzusätze einen neutralen Geschmack, der leicht maskiert werden kann, wenn er in Proteinshakes und Smoothies sowie in Haferflocken, Muffins, Pfannkuchen und viele andere Lebensmittel oder Getränke eingearbeitet wird.
Molkenprotein wird oft als Goldstandard für Proteinpulver angesehen, sodass sich jeder, der es nicht konsumieren kann oder kann, ausgeschlossen fühlt. Die vielen Ähnlichkeiten zwischen Erbsenprotein und Wheyprotein sind beruhigend für alle, die nach einer Alternative zu Wheyprotein suchen. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass Molke- und Erbsenprotein ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Muskeldicke und Erholung bei Menschen haben, die hochintensives Training absolvieren.
Nährwert
Die Nährwerte von Whey- und Erbsenproteinpulvern sind relativ ähnlich. Molkenprotein bietet ein paar Gramm zusätzliches Protein, während Erbsenprotein eine kleine Menge an Ballaststoffen und einen erheblichen Teil Ihrer täglichen Eisenaufnahme bietet.
Unterschiede
Es gibt einige Unterschiede zwischen diesen beiden beliebten Proteinpräparaten, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, welches das Richtige für Sie ist. Wir erklären die wichtigsten Unterschiede zwischen Whey- und Erbsenproteinen.
Molkenprotein
• Molkenprotein ist ein vollständiges Protein, das alle neun Aminosäuren und große Mengen der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) Leucin, Valin und Isoleucin enthält.
• Enthält eine kleine Menge Cholesterin.
• Enthält mehr Kalzium und Kalium als Erbsenprotein.
• Diese Proteinergänzung ist günstiger als viele pflanzliche Optionen.
• Hilft im Rahmen einer proteinreichen Ernährung beim Muskelaufbau und Gewichtsverlust.
Erbsenprotein
• Erbsenprotein, obwohl arm an Methionin, enthält alle neun Aminosäuren. Es hat im Vergleich zu Molkenprotein mehr der Aminosäuren Histidin und Phenylalanin.
• Dieses Proteinpräparat enthält kein Cholesterin.
• Enthält eine kleine Menge Ballaststoffe.
• Dieses Pulver ist reich an Eisen.
• Der Ballaststoffgehalt kann für ein besseres Sättigungsgefühl sorgen, aber die Forschung ist uneinheitlich darüber, ob Erbsenprotein sättigender ist als Molkenprotein.
• Geeignet für Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie.
• Erbsenprotein hat eine geringere Umweltbelastung.
Hochwertige Erbsenproteinquelle
Es ist entscheidend, eine qualitativ hochwertige Quelle für Erbsenprotein zu finden, da nicht alle Marken ein Qualitätsprodukt herstellen. Einige Proteinpulver enthalten Zusatzstoffe oder Zucker, die vermieden werden sollten.
Bei Proteinpulvern sollte die erste Zutat auf dem Etikett Protein sein, was darauf hinweist, dass es mehr Protein enthält als jede andere Zutat. Protein sollte unmittelbar nach Wasser in Shakes aufgeführt werden. Wenn Sie nach pflanzlichen Proteinshakes oder einer Packung pflanzlicher Shake-Varianten suchen, finden Sie Shakes, die weniger als 200 Kalorien haben und 20 Gramm Protein sowie etwas Ballaststoffe liefern.
Wenn Sie diätetische Einschränkungen haben, stellen Sie sicher, dass die Zutaten Ihren Bedürfnissen entsprechen. Allergiker müssen die Zutatenliste auf Lebensmittelallergene scannen. Veganer sollten darauf achten, dass Erbsenprotein-Shakes oder -Pulver frei von tierischen Produkten sind, und sich eventuell mit Vitaminen angereicherte Mischungen ansehen, insbesondere B12, die bei einer veganen Ernährung ergänzt werden sollten. Mit Erbsenproteinmischungen der richtigen Marke können Sie neben den Vorteilen von Pflanzenprotein auch alle Vorteile einer proteinreichen Ernährung nutzen.