DIE BESTEN GETRÄNKE, UM HYDRAT ZU BLEIBEN
Wenn Sie viel Sport treiben, ist es wichtig, das beste Getränk für die Flüssigkeitszufuhr zu kennen. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, können viele verschiedene Getränke, sogar solche, die Koffein oder Alkohol enthalten, Sie mit Flüssigkeit versorgen. Einige Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, von Gemüse wie Gurken bis hin zu Suppen, liefern ebenfalls Feuchtigkeit.
Für viele Menschen ist die Flüssigkeitszufuhr einfach. Ihr Körper sagt ihnen, wann sie durstig sind, und wenn das passiert, nehmen sie mehr Flüssigkeit zu sich. Für andere kann die Flüssigkeitszufuhr schwierig sein.
Einfaches Wasser allein kann für Sportler, Menschen, die sich intensiv bewegen oder die unter heißen Bedingungen arbeiten oder leben müssen, möglicherweise nicht die Arbeit erledigen. Zum Beispiel können beliebte Trainingstrends wie Hot Yoga viel Dehydrierung verursachen, und Experten empfehlen, mit einer Hydratisierungs-Elektrolyt-Getränkemischung zu hydratisieren, um eine Dehydration während dieser Übung zu verhindern. Einige Menschen arbeiten in Jobs, in denen es schwierig ist, Pausen für die Flüssigkeitszufuhr einzulegen, und benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeitsoptionen als Wasser.
Einige Getränke halten Sie besser hydriert als andere, und Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Wasser nicht die Flüssigkeit ist, die am meisten Wasser speichert.
Warum bin ich dehydriert?
Dehydration tritt auf, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit bekommen. Dies kann durch Krankheit verursacht werden, insbesondere wenn Sie aufgrund von Erbrechen und Durchfall, intensiver körperlicher Betätigung oder hohen Temperaturen viel Flüssigkeit verlieren. Wenn Sie sich fragen, ob Sie möglicherweise dehydriert sind, achten Sie auf diese Anzeichen:
• Trockene Haut
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Ausbrennen
• Reizbarkeit
• Dunkel gefärbter Urin
• Trockener Mund
Wenn Sie dehydriert sind, ist es hilfreich, die besten Getränke für die Flüssigkeitszufuhr zu kennen, die Ihnen helfen können, schneller und effizienter wieder gesund zu werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass bis zu 75 % von uns chronisch dehydriert sind.
Beste Getränke für die Flüssigkeitszufuhr
Elektrolyt Wasser
Es ist eine großartige Möglichkeit, Elektrolyte ohne den in Sportgetränken enthaltenen Zucker aufzunehmen. Wenn Sie den Geschmack von aromatisierten Sportgetränken nicht mögen, kann dies eine nützliche Alternative sein.
Kokosnusswasser
In den letzten Jahren hat sich Kokoswasser zu einem beliebten Getränk entwickelt, insbesondere bei Menschen in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Es ist die klare Flüssigkeit, die in grünen Kokosnüssen vorkommt. Es unterscheidet sich sowohl von Kokoswasser als auch von Kokosmilch. Kokoswasser enthält natürliche Elektrolyte wie Magnesium, Natrium, Calcium, Kalium und Phosphor.
Wasser
Trinkwasser ist eine bewährte Methode zur Bekämpfung von Dehydrierung. Es ist weit verbreitet und der neutrale Geschmack eines Glases Wasser macht es zu einer großartigen Wahl für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings oder bei schlechtem Wetter. Ihre Nieren und Ihre Leber benötigen Wasser, um Giftstoffe herauszufiltern, und Wasser ist für die Haut unerlässlich, da es zu ihrer Elastizität beiträgt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag in die empfohlenen acht Gläser Wasser zu kommen, versuchen Sie, eine stilvolle tragbare Wasserflasche mitzunehmen, die Sie unterwegs mitnehmen können. Es kann als visuelle Erinnerung an die Hydratation dienen. Manche Menschen finden den Geschmack von Wasser langweilig und trinken es nicht gerne. Wenn Sie das sind, versuchen Sie, es mit etwas Obst oder Kräutern zu süßen, um viel Wasser zu bekommen.
Milch
Laut einer Studie ist Magermilch die feuchtigkeitsspendendste Flüssigkeit. Forscher haben herausgefunden, dass die Nährstoffzusammensetzung eines Getränks beeinflusst, wie feuchtigkeitsspendend es ist. Das Protein, das Fett und der Laktosezucker in der Flüssigkeit verlangsamen die Magenentleerungsrate. Eine langsamere Magenentleerung bedeutet, dass die Flüssigkeit länger in Ihrem Magen bleibt und Sie hydratisiert halten kann. Natürlich möchten Sie nach dem Training oder während der Genesung von der Magen-Darm-Grippe kein großes Glas Milch trinken.
Sportgetränke
Sportgetränke gehören zu den beliebtesten Optionen für alle, die mit Flüssigkeitszufuhr zu kämpfen haben. Sie sind weit verbreitet, lecker und vollgepackt mit Elektrolyten, sodass jeder, von Sportlern bis hin zu Menschen mit sitzender Lebensweise, sie konsumiert. Sie enthalten oft Zuckerzusatz, aber wenn Sie das beunruhigt, finden Sie Versionen mit wenig oder ohne Zuckerzusatz.
Versorgen mich koffeinhaltige, alkoholische oder zuckerhaltige Getränke mit Feuchtigkeit?
Getränke wie Kaffee, Limonade und Bier können Sie etwas hydriert halten. Koffein, Zucker und Alkohol können jedoch als Diuretikum wirken. Getränke, die als Diuretika wirken, bewirken, dass Sie mehr Flüssigkeit beim Wasserlassen abgeben und tragen weniger wahrscheinlich zur Flüssigkeitszufuhr bei. Ob diese Getränke für Flüssigkeitszufuhr sorgen können, hängt von vielen Faktoren ab.
Das Volumen des alkoholischen Getränks kann seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise Whisky-Shots trinken, bedeutet der hohe Alkoholgehalt und das geringe Flüssigkeitsvolumen, dass Whisky zu Dehydrierung führen kann. Bier hat jedoch im Allgemeinen einen geringeren Alkoholgehalt und ein höheres Flüssigkeitsvolumen. Dies bedeutet, dass es Ihnen helfen kann, hydratisiert zu bleiben.
Bei zuckerhaltigen Getränken bestimmt die Zuckermenge, ob es feuchtigkeitsspendend ist oder nicht. Wie wir bereits erwähnt haben, bleiben kalorienreiche Getränke wie Milch etwas länger in deinem Magen, was deinem Körper mehr Zeit gibt, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Ein übermäßiger Zuckergehalt in Getränken wie Saft und Soda bedeutet jedoch, dass sie weniger wahrscheinlich Wasser zurückhalten. Sobald diese Getränke in Ihren Dünndarm gelangen, wird der Zucker durch den Prozess der Osmose konzentriert, und Ihr Körper muss dies kompensieren, indem er Wasser aus anderen Teilen Ihres Systems zieht, um den Zucker zu verdünnen. Dies wird eine entwässernde Wirkung haben. Außerdem fügt Zucker Kalorien hinzu und bietet keinen Nährwert.
Ob koffeinhaltige Getränke feuchtigkeitsspendend sind, hängt davon ab, wie viel Koffein Sie regelmäßig zu sich nehmen. Wenn Sie 300 Milligramm Koffein zu sich nehmen, etwa zwei bis vier Tassen Kaffee, können Sie kurzfristig eine harntreibende Wirkung verspüren. Dies tritt eher auf, wenn Sie Koffein nicht regelmäßig konsumieren.
Obwohl diese Getränke nicht ideal sind, um Feuchtigkeit zu spenden, können sie eine feuchtigkeitsspendende Wirkung haben. Sie haben vielleicht gehört, dass Sie diese Getränke nicht in Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme aufnehmen sollten, aber das ist nicht der Fall. Viel Wasser zu trinken ist nicht der einzige Weg, um ausreichend Flüssigkeit zu bekommen.
Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für ein gutes Training. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise nicht gut und lassen das Fitnessstudio eher ausfallen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft auch Ihren Muskeln, sich nach intensiven Trainingseinheiten zu erholen. Wir nehmen die Arbeit sehr ernst und deshalb bieten wir hochwertige Elektrolytgetränkemischungen, Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel an. Kaufen Sie unsere Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, ohne Zeit zu verlieren.
