Beste ergänzungsmittel für die Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft bringt viele einzigartige Herausforderungen mit sich, von einem erhöhten Nährstoffbedarf bis hin zu Übelkeit und Erbrechen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können hilfreich sein, um den Bedürfnissen schwangerer Patientinnen in dieser monumentalen Zeit gerecht zu werden.
Eine gute Nahrungsergänzung für die Schwangerschaft enthält genügend essentielle Nährstoffe, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys sowie die Bedürfnisse der schwangeren Person zu unterstützen.
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die werdende Mütter berücksichtigen sollten.
1. Pränatales Multivitaminpräparat
Ein hochwertiges pränatales Multivitaminpräparat ist während der gesamten Schwangerschaft und in der Zeit vor der Schwangerschaft (idealerweise mindestens einen Monat vor der Empfängnis) unerlässlich. Allgemeine Richtlinien für pränatale Multivitamine empfehlen, dass Nahrungsergänzungsmittel bestimmte Nährstoffe wie Folsäure, Vitamin D, Jod, Eisen, Vitamin B6 und Vitamin B12 enthalten.
Was sagt die Forschung? Laut einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2017 reduzierte die vorgeburtliche Multivitaminergänzung in Ländern mit hohem Einkommen Neuralrohrdefekte um 33 %, Herz-Kreislauf-Defekte um 17 % und Harnwegsdefekte um 40 %. und Gliedmaßendefizite um 32 %.
2. Folsäure
Die meisten Organisationen und Berufsverbände empfehlen allen Frauen im gebärfähigen Alter, täglich mindestens 400 µg Folsäure zu sich zu nehmen, unabhängig davon, ob sie eine Schwangerschaft planen oder nicht. Folsäure, die synthetische Form von Folat, wird häufig pränatalen Multivitaminpräparaten zugesetzt und gilt als eines der wichtigsten Vitamine während der Schwangerschaft. Dies ist vor allem auf die Fähigkeit zurückzuführen, das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern.
Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2021, die die Nahrungsergänzung mit Folsäure während der Schwangerschaft untersuchte, kam zu dem Schluss, dass Folsäure mit einer positiven Wirkung auf die Ergebnisse der neurologischen Entwicklung verbunden ist, einschließlich einer verbesserten intellektuellen Entwicklung und einer Verringerung von Autismusmerkmalen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Verhaltensrisiken angekommen. und Sprachprobleme. Obwohl die Begriffe Folsäure und Folat häufig synonym verwendet werden, ist es wichtig, den Unterschied zwischen ihnen zu beachten. Folsäure ist die synthetische Form von Folat, während Folat die Form ist, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Rinderleber, Spinat und Spargel vorkommt. Die meisten angereicherten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Folsäure; Allerdings ist diese Form möglicherweise nicht für alle Personen ideal. Manche Menschen tragen eine MTHFR-Genmutation, die ihre Fähigkeit zur Folsäureverwertung beeinträchtigt. Diese Patienten sollten die tägliche Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins mit 5-MTHF, der methylierten Form von Folsäure, in Betracht ziehen.
3. Vitamin B12
Ähnlich wie Folsäure spielt Vitamin B12 eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten, Entwicklungsverzögerungen und Anämie bei Säuglingen.
Vitamin B12 vor der Schwangerschaft und während der Schwangerschaft oder ein vorgeburtliches Multivitaminpräparat mit Vitamin B12 können dazu beitragen, das Risiko eines Vitamin-B12-Mangels zu verringern. Die Autoren einer Studie empfahlen, dass der Vitamin-B12-Spiegel vor der Schwangerschaft höher als 221 pmol/L (300 ng/L) sein sollte, um das Risiko neuronaler Defekte zu verringern.
4. Jod
Jod ist ein Spurenelement, das häufig pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt wird. Einzelpersonen benötigen während der Schwangerschaft zusätzliches Jod, und bei einigen Patientinnen besteht möglicherweise das Risiko eines Jodmangels, insbesondere wenn sie jodreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte meiden. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Jodergänzung während der Schwangerschaft das Risiko einer postpartalen Hyperthyreose deutlich um 68 % senkte.
5. eisen
Das während der Schwangerschaft auftretende erhöhte Blutvolumen kann zu einem niedrigen Eisenstatus beitragen. Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten Eisen, um den erhöhten Bedarf an diesem Nährstoff während der Schwangerschaft zu decken. Einer Studie aus dem Jahr 2015 zufolge reduzierte eine vorbeugende Eisenergänzung das Risiko einer mütterlichen Anämie zum Zeitpunkt der Geburt um 70 %, das Risiko einer Eisenmangelanämie zum Zeitpunkt der Geburt um 67 % und das Risiko eines Eisenmangels zum Zeitpunkt der Geburt um 57 %.
6. Vitamin B6
Vitamin B6 wird häufig zu pränatalen Vitaminen hinzugefügt und kann auch schwangeren Patientinnen empfohlen werden. Dieses Vitamin hilft nachweislich dabei, Übelkeit und Erbrechen zu verhindern, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
7. Vitamin-D
Eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine Vitamin-D-Supplementierung während der Schwangerschaft das Risiko einer Präeklampsie um 52 %, eines Schwangerschaftsdiabetes um 49 %, eines niedrigen Geburtsgewichts um 45 % und einer schweren postpartalen Blutung um 32 % senken kann.
Dosierungsempfehlungen variieren je nach Vitamin-D-Status. Personen mit einem Vitamin-D-Status unter 50 nmol/L benötigen möglicherweise zusätzliches Vitamin D, das über das hinausgeht, was in einem vorgeburtlichen Multivitaminpräparat enthalten ist.
8. Omega-3-Fettsäuren
Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren, die eine Kombination aus EPA und DHA enthalten, können die kognitive Entwicklung eines Babys unterstützen. Eine Cochrane-Metaanalyse aus dem Jahr 2018, in der die Vorteile der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren während der Schwangerschaft bewertet wurden, kam zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Frühgeburt (weniger als 37 Wochen) und einer Frühgeburt (weniger als 34 Wochen) um 11 % senkten. 42 % und niedriges Geburtsgewicht 10 %. Die Forschung tendiert dazu, Omega-3-Fettsäure-Formulierungen mit höheren Mengen an DHA zu bevorzugen.
Vorgeburtliche Vitamine enthalten oft keine oder nur unzureichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Daher kann eine separate Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren, die EPA und DHA enthält, erforderlich sein.
9. Ingwer
Ebenso wie Omega-3-Fettsäuren kommt Ingwer normalerweise nicht in vorgeburtlichen Vitaminen vor. Allerdings ist diese Wurzel eine beliebte Wahl für Patienten, die unter Übelkeit und Erbrechen leiden. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2020, in der verschiedene alternative medikamentöse Behandlungen gegen Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft untersucht wurden, ergab, dass Ingwer und Vitamin B6 bis zu 60 Tage lang gleichermaßen wirksam waren. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Vitamin B6 Ingwer überlegen ist, wenn es länger als 60 Tage eingenommen wird.
Ingwer kann helfen, die Symptome der morgendlichen Übelkeit zu lindern.
10. Kalzium
Die meisten vorgeburtlichen Vitamine enthalten entweder kein oder nur begrenzte Mengen an Kalzium. Zur Vorbeugung von Präeklampsie kann eine zusätzliche Kalziumzufuhr empfohlen werden, insbesondere für Menschen mit einer geringen Nahrungsaufnahme dieses Nährstoffs.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2018 ergab, dass Personen, die hochdosierte Kalziumpräparate einnahmen, ein um 24 % geringeres Risiko einer Frühgeburt hatten. Darüber hinaus reduzierte zusätzliches Kalzium das Risiko einer Präeklampsie insgesamt um 55 % und bei Frauen mit kalziumarmer Ernährung um 64 %.
Neben einer ausgewogenen Ernährung können viele Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Schwangerschaft unterstützen.
11. Magnesium
Es wurde gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung, insbesondere Magnesiumcitrat und Magnesiumaspartat, mit höheren Apgar-Werten und einer um 35 % geringeren Wahrscheinlichkeit einer Krankenhauseinweisung bei Neugeborenen verbunden ist. Weitere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magnesium dazu beitragen kann, Beinkrämpfe während der Schwangerschaft zu lindern.
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Schwangere Frauen brauchen in dieser monumentalen Zeit wahrscheinlich zusätzliche Unterstützung. Unabhängig davon, ob sie unter Symptomen wie morgendlicher Übelkeit leiden oder Hilfe benötigen, um ihren erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft zu decken, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
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