B12-mangel: Anzeichen, Symptome und Behandlung

Von der Unterstützung bei der Bildung roter Blutkörperchen bis zum Schutz Ihres Nervensystems spielt Vitamin B12 eine entscheidende Rolle, um Ihren Körper gesund und stark zu halten. Aus diesem Grund kann ein B12-Mangel Ihren Körper ins Chaos stürzen und große Probleme verursachen, die von allgemeiner Müdigkeit bis hin zu Gedächtnisverlust reichen.

Bestimmte Menschen – einschließlich Vegetarier und Menschen mit Erkrankungen wie Morbus Crohn – sind anfälliger für B12-Mangel, aber es ist wichtig, genug B12 zu bekommen, egal wer Sie sind. Lesen Sie weiter, um mehr über diesen lebenswichtigen Nährstoff zu erfahren – und die Anzeichen und Symptome, auf die Sie achten sollten, können darauf hindeuten, dass Sie nicht genug bekommen.

Was ist Vitamin B12?

Möglicherweise ist Ihnen auf dem Etikett Ihres Multivitamins Vitamin B12 aufgefallen. Aber was ist das genau? B12 ist neben Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Pyridoxin, Biotin und Folsäure eines der acht B-Vitamine – auch bekannt als B-Komplex-Vitamine – die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Manchmal hört man B12 auch als Cobalamin bezeichnet.

B12 ist zusammen mit den übrigen B-Vitaminen wasserlöslich, was bedeutet, dass es sich in Wasser auflöst. Warum ist das wichtig? Das Gewebe unseres Körpers kann wasserlösliche Vitamine leicht und bereitwillig aufnehmen (was eine gute Sache ist!), aber es speichert überschüssige Vitamine nicht für die zukünftige Verwendung.

Stattdessen scheidet unser Körper das Extra über den Urin aus. Das bedeutet, dass wir unseren Vitamin-B12-Spiegel und andere wasserlösliche Vitamine regelmäßig auffüllen müssen, oft durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.

Symptome eines Vitamin-B12-Mangels

Ein B12-Mangel entsteht nicht über Nacht. Im Laufe der Zeit können Sie jedoch einige ungewöhnliche Symptome bemerken, die mit einem Mangel an Vitamin B12 in Ihrem Körper zusammenhängen könnten.

Der einzige Weg, um sicher zu sein, besteht darin, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, Ihre möglichen B12-Mangelsymptome zu besprechen und ihn dann zu bitten, Ihren Vitamin-B12-Spiegel zu testen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt auch über kürzlich erfolgte Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils informieren, was dazu beitragen kann, dem diagnostischen Puzzle weitere Teile hinzuzufügen.

Einige der häufigsten Vitamin-B12-Mangelsymptome sind:

Müdigkeit und Schwäche: Diese Symptome sind oft mit Anämie verbunden, einem Zustand, bei dem Ihr Körper nicht so viele gesunde rote Blutkörperchen hat, wie er zum Funktionieren benötigt. Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu allen verschiedenen Teilen Ihres Körpers, weshalb Sie sich möglicherweise müde und müde fühlen, wenn Sie nicht genug haben.
Probleme beim Fokussieren oder Lösen von Problemen: Wissenschaftler verstehen die Auswirkungen von B12 auf das Gehirn nicht vollständig, aber sie haben in Forschungsstudien einen B12-Mangel mit kognitiven Problemen in Verbindung gebracht.
Gedächtnisverlust: Forscher glauben, dass ein B12-Mangel für einige Arten von Demenz und Gedächtnisverlust verantwortlich sein kann.
Zungenentzündung: Schwellungen der Zunge und andere orale Symptome können einige der ersten Warnzeichen eines B12-Mangels sein.
Gleichgewichtsstörungen: Aufgrund der Auswirkungen von B12 auf das Nervensystem kann ein Mangel zu neurologischen Problemen führen, die das Gehen oder koordinierte Bewegungen erschweren.
Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen, Beinen und Füßen: Das Gefühl, als würden Nadeln und Nadeln in Ihre Extremitäten stechen, wird wahrscheinlich durch Nervenschäden verursacht, die aus einem B12-Mangel resultieren können.

Risikofaktoren für Vitamin-B12-Mangel

Obwohl es etwas ist, worauf jeder achten sollte, gibt es bestimmte Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen (und einige medizinische Probleme), die Sie einem höheren Risiko für die Entwicklung eines B12-Mangels aussetzen können, einschließlich:

Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung: Da Pflanzen Ihren Körper nicht mit B12 versorgen können, besteht bei einer streng vegetarischen oder veganen Ernährung möglicherweise ein erhöhtes Risiko, einen Vitamin-B12-Mangel zu entwickeln.
Zöliakie oder Morbus Crohn: Bestimmte Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie können Ihren Körper daran hindern, die Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt, was zu einem B12-Mangel führen kann.
Einnahme von Medikamenten gegen Sodbrennen: Medikamente zur Linderung von Sodbrennen wirken, indem sie die Säureproduktion Ihres Magens reduzieren. Aber das wiederum bedeutet, dass nicht genug Magensäure vorhanden ist, um B12 aufzunehmen.
Eine Operation zur Gewichtsabnahme: Einige Operationen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, B12 aufzunehmen.
Alterung: Ältere Menschen haben ein viel höheres Risiko für einen B12-Mangel als jüngere Menschen. Mit zunehmendem Alter unseres Körpers produziert unser Magen weniger Magensäure, was es unserem Körper erschwert, B12 aus der Nahrung aufzunehmen. Obwohl die Zahlen variieren, leiden schätzungsweise 10 bis 15 Prozent der Menschen über 60 an B12-Mangel.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz dafür, wie viel B12 Sie an einem Tag einnehmen sollten, aber es gibt einige empfohlene Richtlinien, die Sie befolgen können, um sich einen allgemeinen Überblick zu verschaffen. Wenn Sie sich etwas unwohl fühlen und nicht genau wissen, warum, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, ob Sie möglicherweise einen B12-Mangel haben.