Alternative Möglichkeiten, Ihre Hormone auszugleichen
Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Option, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten, aber sie sind nur ein kleiner Teil des Gesamtbildes. Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil spielen eine große Rolle dabei, wie Sie sich fühlen. Die Etablierung nachhaltiger Alltagsgewohnheiten trägt dazu bei, die Homöostase, den natürlichen Gleichgewichtszustand Ihres Körpers, zu unterstützen. Tatsächlich treffen Sie jeden Tag, mehrmals am Tag, Entscheidungen, die das Hormongleichgewicht unterstützen:
• Ihre Essgewohnheiten: Essen Sie achtsam oder essen Sie beim Fernsehen Junkfood, das Ihr endokrines System stört?
• Ihr Aktivitätsniveau: Wie viel bewegen Sie sich (benutzen Sie die Treppe oder den Aufzug, auch wenn Sie nicht trainieren?)
• Selbstfürsorge: Legen Sie Wert auf erholsamen Schlaf und die Aufrechterhaltung eines „Zen“-Geisteszustandes?
Wenn das überwältigend klingt, muss es nicht sein! Schauen Sie sich diese sechs einfachen Tipps an, um Ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten.
1. Verbinde dich wieder mit deinem Körper
– Lernen Sie zu erkennen, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn Sie eine Störung Ihres Menstruationszyklus bemerken, werden Sie sich am Ende des Tages träge fühlen oder oft „rumhängen“ (vielleicht liegt das an Ghrelin und Leptin); Es ist Ihr Körper, der zu Ihnen spricht. Wenn Sie lernen, diese Zeichen zu erkennen, werden Sie wissen, was Ihr Körper für eine optimale Gesundheit braucht.
2. Iss den Regenbogen
– Konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten, die einen bereits gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten. Wählen Sie buntes Gemüse und dunkles Blattgemüse, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate; Betrachten Sie die Mittelmeerdiät. Begrenzen Sie stark verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel; Sie sind mit zahlreichen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden. Wählen Sie wann immer möglich milch- und glutenfreie Produkte; Dies fördert nachweislich eine gesunde Entzündungsreaktion. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mageres Protein zu sich nehmen. Diese Lebensmittel enthalten Tryptophan, das für die Produktion von Serotonin unerlässlich ist. Kreuzblütler wie Brokkoli und Rosenkohl hingegen enthalten viel Glucobrassicin, das Ihr Körper zur Herstellung von I3C und DIM verwendet, die für einen gesunden Östrogenhaushalt unerlässlich sind.
Profi-Tipp: Wählen Sie wann immer möglich gentechnikfreie oder biologische Lebensmittel, die strengen Anbaurichtlinien folgen und ethischen Praktiken folgen.
3. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
– Stärken Sie sich, Verantwortung für Ihre Gesundheit zu übernehmen, indem Sie Ihren Hormonspiegel kennen – ist Ihr Cortisolspiegel auf einem normalen Niveau? Regelmäßige Labortests ermöglichen eine umfassende Beurteilung Ihrer Blutwerte und zeigen alle Veränderungen auf, die Sie zur Unterstützung einer optimalen Gesundheit vornehmen können. Gute Ausgangspunkte:
- Männliches Blutbild
– Dieser grundlegende Bluttest liefert Informationen über den Blutspiegel bei Männern und untersucht auch die Gesundheit der Prostata.
- Weibliches Blutbild
—Mit dem Blutpanel-Test werden die Blutwerte von Frauen in verschiedenen Phasen ihres Lebens beurteilt.
4. Schweiß für das Gleichgewicht des gesamten Körpers
—Eine regelmäßige Trainingsroutine hilft dabei, den Hormonhaushalt auszugleichen und fördert die allgemeine Gesundheit des Körpers. Es hat positive Auswirkungen auf den Dopaminspiegel und unterstützt die psychische Gesundheit. Es fördert auch das Gefühl der Entspannung, indem es einen gesunden Cortisolspiegel unterstützt. Und Sie müssen kein „Sportratte“ sein, um die vielen Vorteile körperlicher Aktivität zu genießen. Alles, was Sie brauchen, sind 30–45 Minuten am Tag, mindestens fünf Tage die Woche! Trainieren Sie große Muskelgruppen, indem Sie zweimal pro Woche hochintensives Training und Gewichtheben absolvieren.
5. Gut schlafen
—Wenn wir dem Schlaf keine Priorität einräumen, kann dies Auswirkungen auf die Insulinresistenz und sogar auf die Produktion von Dopaminrezeptoren im Gehirn haben. Glücklicherweise unterstützen viele gesunde Lebensgewohnheiten wie Bewegung und richtige Ernährung einen gesunden Schlaf.
6. Zeit in der Natur verbringen
— Zeit im Freien zu verbringen ist eine kostengünstige Möglichkeit, sich mehr zu bewegen, frische Luft zu atmen, mehr Vitamine aus dem Sonnenlicht zu gewinnen und sogar Ihren Wach-/Schlafrhythmus auszugleichen (zirkadianer Rhythmus). Wenn Sie beispielsweise morgens draußen Spaß haben, hat Ihr Körper Zeit, die Spiegel von Melatonin (Ihrem Schlafhormon) und Serotonin (Ihrem „Wohlfühlhormon“) zu erhöhen, die für einen gesunden Schlaf entscheidend sind.
