11 Ergänzungen Zum Reduzieren Von Stress
• Obwohl wir täglich Stress ausgesetzt sind, können einige Nahrungsergänzungsmittel darauf abzielen und helfen, ihn zu zähmen.
• Essentielle Verbindungen wie L-Tyrosin, L-Theanin und Magnesiumcitrat sowie adaptogene Kräuter wie Rhodiola und Ashwagandha können Ihnen helfen, ein Gleichgewicht zwischen Geist und Körper zu erreichen.
So sehr wir uns alle ein stressfreies Leben wünschen, die Wahrheit ist, dass Stress jeden Tag in irgendeiner Form auftritt. Aber das bedeutet nicht, dass Sie keine Maßnahmen ergreifen können, um es zu bekämpfen.
Neben gutem Schlaf, nahrhafter Ernährung und Bewegung können Sie ein weiteres Mittel verwenden, um den täglichen Stress zu bekämpfen: Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie also nach wissenschaftlich fundierten Wegen suchen, um Ihre Fähigkeit, ausgeglichen zu bleiben, zu verbessern, finden Sie hier unsere Top-Tipps für eine Extraportion Ruhe.
11 ERGÄNZUNGEN ZUM STRESSABBAU
Wenn Sie Hilfe bei der Stressbewältigung benötigen, stehen Ihnen viele zusätzliche Optionen zur Verfügung. Von den bekannten bis hin zu den weniger bekannten wie Vitamin C und Melatonin, werfen wir einen Blick auf 11, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
1. L-TYROSIN
Diese Ergänzung ist ein Baustein für wichtige Gehirnchemikalien. L-Tyrosin ist der Vorläufer einiger der wichtigsten Neurotransmitter in Ihrem Gehirn, darunter Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Nehmen Sie L-Tyrosin ein, um Ihre geistige Leistungsfähigkeit bei Stress zu unterstützen.
2. L-THEANIN
Wenn Sie grünen Tee trinken, werden Sie die beruhigende Wirkung von L-Theanin spüren. Diese Verbindung ist ein natürlicher Bestandteil von Teeblättern, der Entspannung und geistige Konzentration fördert. In Kombination mit Koffein verbessert L-Theanin Ihr geistiges Gedächtnis und reduziert geistige Ermüdung. Betrachten Sie dies als einen weiteren Grund, eine Tasse grünen Tee zu trinken.
3. MELATONIN
Guter Schlaf hilft, Ihren Stresspegel zu senken, und Sie werden kaum ein bekannteres Schlafmittel als Melatonin finden. Dieses Hormon, das auf natürliche Weise von Ihrem Gehirn produziert wird, hilft Ihnen, Ihren circadianen Rhythmus zu steuern.
Eine Nahrungsergänzung kann jedoch eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Melatoninspiegel zu erhöhen.
4. KOMPLEX B
Sprechen Sie über die Kraft der Teamarbeit. Die Einnahme eines B-Komplexes bedeutet, dass Sie acht essentielle Vitamine erhalten, darunter Vitamin B12, Biotin und Thiamin. Eine Metaanalyse zu den Auswirkungen einer Vitamin-B-Supplementierung zeigte, dass sie für gesunde Bevölkerungsgruppen bei Stress von Vorteil sein kann.
Natürlich können Sie B-Vitamine aus Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und dunkelgrünem Gemüse beziehen. Wenn Sie jedoch besser mit Stress umgehen wollen, können Sie die Mängel mit einem Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen.
5. GABA
Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist eine Aminosäure, die als wichtigster hemmender Neurotransmitter in unserem Gehirn fungiert. Ursprünglich in Kräutern entdeckt, wurde viel über sein Potenzial zur Stressbekämpfung und Verbesserung des Schlafs geforscht.
Eine Studie mit acht gestressten Freiwilligen unterstützte die Vorteile von GABA für die Entspannung, indem sie die Spiegel von Immunglobulin A (IgA) in ihrem Speichel überwachten, als sie eine Hängebrücke überquerten. Die Placebo-Gruppe erfuhr einen signifikanten Rückgang der IgA-Spiegel, während die GABA-Gruppe signifikant höhere Werte aufwies. Zusammenfassend unterstützt die Studie die Wirksamkeit von GABA als robuste Ergänzungsoption zur Bekämpfung von geringfügigem, täglichem Stress.
6. MAGNESIUMCITRAT
Magnesium ist ein Mineral, das den MVP-Status verdient hat. Es ist an mehr als 300 Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Synthese von Proteinen, der Regulierung des Blutzuckers, der sich bereits im normalen Bereich befindet, und der Steuerung von Neuronen. Es wurde festgestellt, dass Magnesiumcitrat, eine bestimmte Art von Magnesium, die geistige und Muskelentspannung fördert. Es reduziert auch die gelegentlichen Muskelkrämpfe, die nachts auftreten können. Es unterstützt ein gesundes Nervensystem, die Gehirnfunktion und die Zellgesundheit.
7. SAFRAN
Es ist klinisch erwiesen, dass Safranextrakt Ihre Stimmung unterstützt. In einer Studie mit 60 Personen wurde gezeigt, dass Safran im Vergleich zu denen, denen ein Placebo verabreicht wurde, eine signifikante Wirkung auf die Stimmung hatte.
Integrieren Sie Safran in Ihre Mahlzeiten, um ihn auf natürliche Weise zu erhalten. Oder Sie können Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die auch andere beruhigende Inhaltsstoffe enthalten, und sie zwischen gesellschaftlichen Ereignissen oder stressigen Projekten einplanen.
8. BALDRIANWURZEL
Auf der Suche nach Zzz's von besserer Qualität und einem weniger gestressten Geist? Das Hinzufügen von Baldrianwurzel zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine könnte die Antwort sein. Ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, das seit Jahrhunderten verwendet wird und oft in Form von Tees, Tinkturen oder Kapseln konsumiert wird.
Die Ergebnisse einer In-vitro-Studie deuten darauf hin, dass Baldrianwurzelextrakt die Freisetzung von GABA aus den Nervenenden des Gehirns verursachen kann. Außerdem ergab eine Metaanalyse von 16 Studien Hinweise darauf, dass die Ergänzung mit diesem mehrjährigen Kraut die Schlafqualität verbessern kann.
9. MELISA
Melissa officinalis, besser bekannt als Zitronenmelisse, wird typischerweise als Beruhigungsmittel verwendet. Und es gibt Forschungen, die seine Wirksamkeit bei der Unterstützung unserer Fähigkeit zur Stressbewältigung unterstützen.
Ein Experiment an 18 Freiwilligen zeigte, dass eine 600-mg-Dosis Melisse dazu beitrug, die negativen Stimmungseffekte der Defined Intensity Stressor Simulation (DIS)-Batterie zu reduzieren. Die Probanden berichteten, dass ihr Grad an Ruhe zunahm und ihr Grad an Wachsamkeit abnahm. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Ergebnisse der Studie darauf hindeuten, dass Melisse das Potenzial hat, einige der Auswirkungen von Stress zu reduzieren, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
10. OMEGA-3
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von der Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren gehört. Und wenn Sie Stress bekämpfen wollen, kann die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen eine nützliche Strategie sein.
Forscher der Ohio State University fanden heraus, dass tägliche Nahrungsergänzungsmittel mit 2,5 Gramm mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren dem Körper helfen, den negativen Auswirkungen von Stress zu widerstehen. Währenddessen produzierte die Placebo-Gruppe höhere Spiegel des Stresshormons Cortisol.
11. VITAMIN C
Die Vorteile von Vitamin C reichen von der Verbesserung bis zur Unterstützung der Gehirnfunktion. Es kann auch eine helfende Hand bei der Bekämpfung von Stress sein.
Mehrere Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit Vitamin C helfen kann, die Stimmung zu verbessern. Und da unser Körper diesen wichtigen Mikronährstoff nicht selbst produzieren kann und Vitamin C durch Hitze leicht beschädigt wird, kann eine Supplementierung jeden Mangel ausgleichen.
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