Was verursacht nächtliche Nachthunger?
Nächtlicher Hunger ist ein Zustand, der durch einen Abfall des Blutzuckers entsteht, der nachts oder während des Schlafs auftritt. Auslöser hierfür ist die vermehrte Ausschüttung des Hormons Ghrelin, dem sogenannten Hungerhormon, im Körper.
Es hat verschiedene psychologische oder ernährungsbedingte Gründe. Nächtlicher Hunger ist ein Zustand, unter dem viele Menschen leiden und der die Schlafqualität negativ beeinflussen kann. In diesem Inhalt besprechen wir die Ursachen des nächtlichen Hungers und wie man ihn verhindern kann.
Ursachen für Nachthunger:
Nachthunger kann viele verschiedene Ursachen haben, psychologische oder ernährungsbedingte. Werfen wir einen Blick auf diese Gründe.
Niedriger Blutzucker: Bei unzureichender und unausgewogener Ernährung während des Tages kann es zu Schwankungen des Blutzuckers kommen. Besonders wenn es uns beim Abendessen an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen mangelt, kann der Blutzucker später in der Nacht sinken. Infolgedessen finden wir uns möglicherweise in der Küche wieder.
Unregelmäßige Essgewohnheiten: Unregelmäßige Essgewohnheiten führen zu einem Anstieg des Hungerhormons Ghrelin im Körper und können nächtlichen Hunger auslösen. Gewohnheiten wie das Auslassen von Mahlzeiten können am Ende des Tages zu einem Hungergefühl führen.
Unterernährung: In Situationen, die zu Unterernährung führen, wie etwa bei Schockdiäten und ungesunden Essgewohnheiten, kann nächtlicher Hunger sehr häufig auftreten. Menschen, die in den ersten Stunden des Tages ein eingeschränktes Essverhalten haben, können nachts Hunger verspüren, da ihnen am Ende des Tages die Energie ausgeht. Dieses Verhalten kann bewusst oder unbewusst erfolgen.
Psychologische Ursachen: Die unbestreitbare Realität von heute ist Stress. Der Stress, dem fast jeder ausgesetzt ist, kann auch unser Essverhalten verändern. Insbesondere das durch Stress erhöhte Cortisolhormon kann unseren Appetit steigern und dazu führen, dass wir uns überessen.
Darüber hinaus können verschiedene psychische Gründe das „Night-Eating-Syndrom“ hervorrufen. Das Nachtessenssyndrom kann zu Erkrankungen wie Diabetes und Fettleibigkeit führen.
Wie können wir Nachthunger verhindern?
Wir haben erwähnt, dass nächtlicher Hunger viele psychologische und ernährungsbedingte Gründe haben kann. Schauen wir uns nun an, wie wir diese Situation verhindern können.
• Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, zu Beginn des Tages kein eingeschränktes Essverhalten an den Tag zu legen. Menschen, die denken, dass sie ihre Morgenmahlzeiten auslassen und weniger Kalorien zu sich nehmen, gleichen diese Lücke durch nächtliche Essattacken aus.
• Es ist notwendig, ein regelmäßiges und ausgewogenes Ernährungsprogramm anzuwenden. Das vom Ernährungsberater speziell erstellte Ernährungsprogramm beseitigt den nächtlichen Hunger.
• Es sollte darauf geachtet werden, tagsüber keine Mahlzeiten auszulassen. Nachthunger kann als Folge eines Ungleichgewichts des Blutzuckers auftreten.
• Es ist normal, zwischenzeitlich hungrig zu sein, wenn man früh zu Abend isst und spät zu Bett geht. In solchen Fällen ist es am gesündesten, einen kleinen Snack wie Joghurt, Kefir oder Ölsamen (Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse) zu sich zu nehmen.
• Auch die Qualität der von Ihnen verzehrten Mahlzeiten ist äußerst wichtig. Der Verzehr einer ausgewogenen Mahlzeit bestehend aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten sowie einer Mahlzeit bestehend aus Fast Food oder einfachen Kohlenhydraten hat nicht den gleichen Effekt auf den Hunger-Sättigungs-Mechanismus. Da die Verdauung von Proteinen und Fetten länger dauert als von einfachen Kohlenhydraten, stellt sich das Hungergefühl später ein.
• Sich seines nächtlichen Essverhaltens bewusst zu sein und sich einige einfache Regeln aufzustellen, kann ebenfalls eine wirksame Methode sein. Regeln wie das Aufhören des Essens vor dem Schlafengehen und die Wahl von Nahrungsmitteln, die wir bei Hunger als kalorienfrei bezeichnen können, die aber ein bestimmtes Volumen im Magen einnehmen, können nächtliches Essverhalten verhindern.
• Auch die Planung der Mahlzeiten, die Sie tagsüber zu sich nehmen, im Voraus ist eine wirksame Methode. Die Zubereitung unserer Mahlzeiten am Vortag und deren praktischer Verzehr wird einen großen Unterschied machen, anstatt Mahlzeiten auszulassen, weil wir keine Zeit haben, eine Mahlzeit zuzubereiten.
• Abgesehen von all diesen Ernährungsempfehlungen ist es bei psychischen Ursachen des nächtlichen Hungers am besten, einen Spezialisten aufzusuchen und sich Unterstützung zu holen.
