WAS TUN PROTEINMISCHUNGEN FÜR DEN KÖRPER?
Es ist nicht mehr nur für die Muskeln, es scheint, dass heutzutage jeder Proteinshakes trinkt, also was macht ein Proteinshake?
Menschen trinken Proteinshakes aus verschiedenen Gründen. Wenn Sie jemanden sehen, der Proteinshakes trinkt, könnte er an den folgenden Vorteilen interessiert sein:
• Muskelaufbau
• Abnehmen
• Erholung von einer Verletzung
Der hohe Proteingehalt des Shakes kommt deinem Körper zugute. Viele Lebensmittel sind jedoch reich an Proteinen, wie Eier, Milchprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Hülsenfrüchte. Viele Menschen entscheiden sich für Proteinshakes, weil der proteinreiche Snack sowohl tragbar als auch praktisch ist.
Wir schlüsseln auf, was Proteinshakes zu einem so effektiven Werkzeug macht, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren und die Regeneration zu beschleunigen.
Was ist ein Protein Mischungen?
Proteinshakes sind ein Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die Nahrungsbestandteile wie Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter und Aminosäuren enthalten. Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen Formen. Sie denken wahrscheinlich an Kapseln, wenn Sie an sie denken, aber sie können auch flüssig oder pulverförmig sein.
Protein-Ergänzungen werden am häufigsten als Pulver und Shakes eingenommen. Sie versorgen Sie mit Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen sind. Sie können Ihre Ernährung mit Proteinshakes und -pulvern aus tierischen oder pflanzlichen Quellen ergänzen.
Proteinpulver tierischen Ursprungs enthalten:
- Sauermilchsaft
- Kasein
- Ei weiß
Pflanzliche Proteinpulver enthalten:
- Sojabohne
- Erbse
- Hanf
- Reis
Menschen wählen diese Proteinergänzung aus vielen Gründen. Einige trinken Proteinshakes, weil sie ein nahrhafter und praktischer haltbarer Snack sind, der fast überall aufbewahrt werden kann. Andere haben möglicherweise Probleme, das Protein, das sie benötigen, allein aus der Nahrung zu bekommen. Es kann einfacher sein, die Kalorien zu trinken, als sie zu essen. Die Trinkbarkeit der Shakes spricht viele an, von älteren Menschen über Hochleistungssportler bis hin zu denen, die einfach den Geschmack lieben. Wer keinen einfachen Zugang zu hochwertigen Proteinquellen hat, kann eine Supplementierung mit Proteinshakes in Betracht ziehen.
Sind Proteinmischungen eine gute Energie- und Nahrungsquelle?
Ein hochwertiger Proteinshake ist eine hervorragende Energie- und Nährstoffquelle. Die drei Makronährstoffe umfassen Fette, Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate und Fette sind die umstritteneren Zutaten, aber Protein wird allgemein als wichtiger Nährstoff angesehen. Studien zeigen, dass Protein am sättigendsten ist. Du brauchst weniger Protein als andere Makronährstoffe, um dich satt zu fühlen. Studien zeigen auch, dass Protein die Muskelmasse und Kraft erhöht. Laut einer Studie kann eine hohe Proteinaufnahme den Muskelabbau bei Menschen, die abnehmen, verhindern. Eine hohe Proteinaufnahme beschleunigt Ihren Stoffwechsel und erhöht die Kalorien, die Sie verbrennen.
Die ideale Proteinmenge für Sie hängt von mehreren Faktoren ab. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, haben Sie einen relativ geringen täglichen Proteinbedarf: 56 Gramm für Männer und 46 Gramm für Frauen. Menschen, die abnehmen möchten, sollten darauf abzielen, mindestens 30 % ihrer Kalorien aus Proteinen zu beziehen. Wenn Sie 1500 Kalorien pro Tag verbrauchen, bedeutet dies, dass 450 dieser Kalorien aus Protein stammen sollten. Das bedeutet 112 Gramm Protein. Über die ideale Proteinmenge für den Muskelaufbau herrscht unter Forschern Uneinigkeit. Laut aktueller Forschung wird empfohlen, 0,7-1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Gemäß diesem Ratschlag sollte jemand, der 180 Pfund wiegt, 126 bis 180 Gramm Protein essen.
Um die Vorteile einer proteinreichen Ernährung zu nutzen, sollten Sie unbedingt einen hochwertigen Proteinshake finden. Shakes können sich in Qualität und Nährwert unterscheiden. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht im gleichen Umfang reguliert wie Lebensmittel oder Arzneimittel. Es gibt Proteinshakes auf dem Markt, die Zutaten enthalten können, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden, wie Zucker oder Fett. Es gibt sogar einige, die in Bezug auf Reinheit, Potenz und Inhaltsstoffgehalt nicht auf ihr Etikett passen.
Achten Sie darauf, nach Proteinshakes zu suchen, die Ihren Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben entsprechen. Wenn Abnehmen ein Ziel ist, denken Sie daran, dass es mehr als nur eine Erhöhung der Proteinaufnahme braucht, um abzunehmen. Sie müssen noch eine negative Energiebilanz erreichen. Dies kann auf drei Arten erreicht werden:
- Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch
- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, um mehr Kalorien zu verbrennen
- Eine Kombination aus reduziertem Kalorienverbrauch und erhöhter körperlicher Aktivität
Protein kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um ein Kaloriendefizit zu erreichen, da es dafür sorgt, dass Sie sich länger satt fühlen. und aus sauberen, hochwertigen Materialien. Wenn Sie Ihrem Shake zusätzlich zu Protein Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen möchten, finden Sie viele Shakes, die Ihren Bedürfnissen entsprechen. Beispielsweise möchten Veganer, die eine B12-Ergänzung durch angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, um ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken, einen Shake auf pflanzlicher Basis finden, der Vitamin B12 enthält.
Fördern Proteinshakes das Muskelwachstum?
Proteinshakes wurden zuerst von Sportlern verwendet, die Muskeln aufbauen und ihre Leistung verbessern wollten. Wie viele Fitnessstudiobesucher wissen, hat die Kombination von Widerstandstraining und Proteinshakes viele Vorteile. Es erhöht die Muskelmasse, unterstützt die Regeneration und verbessert die Leistungsfähigkeit.
Sowohl eine hohe Proteinzufuhr als auch Widerstandstraining lösen die Muskelproteinsynthese aus. Proteinshakes liefern Aminosäuren in einer Form, die Ihr Körper leicht aufnehmen kann. Wenn Sie einen hochwertigen Proteinshake trinken, steigt der Aminosäurespiegel in Ihrem Blutkreislauf an. Dies führt zu einer verbesserten Muskelsynthese. Viele Sportler und körperlich aktive Menschen essen gerne Proteinshakes, wenn sie keinen Zugang zu einer Küche haben oder keine Zeit zum Snacken oder Kochen haben.
Auch wenn Sie keine Muskeln aufbauen möchten, können Ihre Muskeln von einem Proteinshake profitieren. Ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten ist großartig, wenn du abnehmen möchtest. Leider kann es schwierig sein, Gewicht zu verlieren, ohne auch Muskelmasse zu verlieren. Der Erhalt Ihrer Muskelmasse ist gut für Ihre Gesundheit. Eine proteinreiche Ernährung hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie weiterhin Gewicht verlieren.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die eine proteinreiche Ernährung befolgten und Kraft- und Cardiotraining machten, mehr Fett verloren und mehr Muskeln aufbauten.
Sie können sehen, warum sich so viele Menschen Proteinshakes zuwenden, um ihnen zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.
Was sind die wichtigsten Arten von Proteinen, die verwendet werden?
Bei der Auswahl einer Proteinquelle für deinen Shake hast du viele Möglichkeiten. Wir haben bereits viele Arten von Protein aus tierischen und pflanzlichen Quellen detailliert beschrieben. Molke und Kasein, beides tierische Proteine, sind die beliebtesten und stammen aus Milch. Wenn Sie keine Milchprodukte essen, können Sie aus vielen pflanzlichen Proteinen wie Soja, Erbsen, Hanf und Reis wählen.
Sie müssen Ihr Protein nicht selbst schütteln, um seine Vorteile zu nutzen. Es gibt viele hochwertige trinkfertige Proteinshakes auf dem Markt. Suchen Sie nach Shakes, die zuckerfrei sind und eine kurze Zutatenliste haben.
Wir bei Arena kennen die Vorteile einer proteinreichen Ernährung und wissen, wie wichtig Proteinshakes sein können, um einen aktiven Lebensstil zu fördern und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Proteinshakes sind eine bequeme, nahrhafte und köstliche Art, Ihren Körper mit hochwertigen Nährstoffen und Energie zu versorgen.
Wir sind stolz darauf, eine Vielzahl von Proteinmischungen aus tierischen und pflanzlichen Quellen anbieten zu können, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie verschiedene Shakes ausprobieren möchten, sehen Sie sich jetzt unsere Produktpalette an.