Was 11 Studien über L-Tyrosin sagen
Studien haben gezeigt, dass die nicht essentielle Aminosäure L-Tyrosin ein Vorläufer der lebenswichtigen Neurotransmitter Dopamin, Epinephrin und Norepinephrin ist, die häufig in Nootropika, Energy-Drinks und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden. Forscher glauben, dass Tyrosin die kognitive Leistung, Produktivität, das Gedächtnis und das Lernen unterstützen kann und in Zeiten von starkem Stress oder kognitiven Schwierigkeiten von Vorteil sein kann. Wir werden mehr über die Vorteile von Tyrosin sprechen, wie es wirkt und warum diese Aminosäure entscheidend für die Steigerung der Gehirnfunktion ist.
Was ist L-Tyrosin?
Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper aus einer anderen Aminosäure namens Phenylalanin produziert wird und eine der 20 Aminosäuren ist, die zum Aufbau und Wachstum von Proteinzellen verwendet werden.
Tyrosin ist wichtig für die Bildung einer Gruppe von Neurotransmittern, die Katecholamine genannt werden, zu denen Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin, Melanin und Schilddrüsenhormone gehören.
Dopamin ist ein sogenannter Neurotransmitter. Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe für Ihr Gehirn und Ihr zentrales Nervensystem, die bestimmte Signale wie Angst, Stress und Angst sowohl stimulieren als auch blockieren können. Es ist mit Belohnungsmechanismen im Gehirn verbunden, die Freude, erhöhte Erregung und Lernen beinhalten.
Tyrosin ist die Vorstufe von Epinephrin (auch als Adrenalin bekannt), einem weiteren Katecholamin, das für die Reaktion Ihres Körpers auf Angst und Stress verantwortlich ist. Es produziert auch Norepinephrin (Noradrenalin), das den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht. Es hat einen direkten Einfluss auf Ihre Wachsamkeit, Erregung, Entscheidungsfindung und Konzentration.
Tyrosin wird auch zur Herstellung von Schilddrüsenhormonen verwendet und produziert Melanin, Ihr Hautpigment.
Vorteile von Tyrosin
1. Kann bei Stress und kognitiver Leistungsfähigkeit helfen
Studien zeigen, dass Tyrosin als Adaptogen wirkt und dabei hilft, die Auswirkungen von Stress und Angst zu minimieren. Tyrosin passiert die Blut-Hirn-Schranke, wo es absorbiert und über enzymatische Reaktionen in Dopamin und dann in Norepinephrin umgewandelt wird. Dopamin und Noradrenalin können in Stresssituationen erschöpft sein, und die Forschung legt nahe, dass Tyrosin helfen kann, die Dopamin- und Noradrenalinspiegel wiederherzustellen und zu erhöhen.
Das Gehirn benötigt Tyrosin zur Herstellung von Dopamin, das für kognitive Prozesse wie Gedächtnis und Lernen von entscheidender Bedeutung ist. Forscher glauben, dass diese gegenseitige Abhängigkeit der Funktionalität Tyrosin mit einer besseren Gehirnfunktion in Verbindung bringen kann.
Eine kleine randomisierte kontrollierte Studie untersuchte die Auswirkungen von Tyrosin auf die kognitive Flexibilität und die Fähigkeit, in Situationen mit hoher kognitiver Anforderung zwischen Aufgaben zu wechseln, und fand heraus, dass Tyrosin das Arbeitsgedächtnis während einer geistig anspruchsvollen Aufgabe im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserte. Kognitive Flexibilität ist definiert als die Fähigkeit, zwischen Aufgaben, Gedanken oder Verfahren zu wechseln. Es kann zu einer besseren kognitiven Flexibilität, Konzentration und Produktivität beitragen.
2. Sportliche Leistung
Geistige und kognitive Funktion sind entscheidend für die sportliche Leistung. Konzentriert und aufmerksam zu bleiben und eine größere kognitive Flexibilität zu haben, ist im organisierten Sport und im langfristigen Ausdauertraining unerlässlich.
Zum Beispiel besteht CrossFit aus sich ständig ändernden Hochgeschwindigkeits-Funktionstrainingsbewegungen, olympischem Gewichtheben und hochvolumigen Workouts. Das Üben mit konstanter Bewegung und korrekter Hebeform zwischen den Hebevorgängen erfordert extreme Konzentration und kognitive Flexibilität.
Das Heben schwerer Gewichte und hochvolumige aerobe Bewegungen zu kombinieren, führt zu körperlicher Ermüdung, und es ist äußerst schwierig, sich an ein Trainingsprogramm zu erinnern, wenn extreme Erschöpfung auftritt, und erfordert kognitive Flexibilität und optimale mentale Konzentration und Verarbeitung.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass erhöhte Dopaminspiegel die langfristige Trainingskapazität erhöhen können. Eine interessante Studie, die untersucht, ob eine Tyrosin-Supplementierung die Trainingskapazität in der Hitze verbessert.
Acht männliche Teilnehmer unterzogen sich zwei separaten Zeitversuchen und konsumierten dasselbe Getränk, das entweder 500 mg Placebo (Dextrin) oder 150 mg Tyrosin pro Kilogramm Körpergewicht enthielt. Die Ergebnisse zeigen, dass eine akute Tyrosin-Supplementierung bei mäßig trainierten Probanden mit einer erhöhten Ausdauerkapazität bei Hitze verbunden ist.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Wirkung von Tyrosin auf Dopamin und Noradrenalin eine größere geistige und sportliche Leistungsfähigkeit bewirken kann. Die wichtigsten berichteten Wirkungen von L-Tyrosin sind seine akuten Wirkungen bei der Verhinderung eines Rückgangs der kognitiven Funktion als Reaktion auf körperlichen Stress.
3. Kann das Gedächtnis verbessern
Das Gehirn ist auf Tyrosin angewiesen, um Katecholamine herzustellen, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind. Daher besteht eine direkte Korrelation und Assoziation mit der Tyrosin-Gehirnfunktion.
Studien haben jedoch gezeigt, dass die gedächtnisbezogenen Vorteile von Tyrosin junge Erwachsene und nicht ältere Erwachsene betreffen können. Laut einer in e-Neuro veröffentlichten Studie beeinflusst das Altern die Dopaminfunktion im Gehirn und ist für einige kognitive Veränderungen verantwortlich, die mit zunehmendem Alter auftreten, wie z. leichter Gedächtnisverlust.
Dennoch ist eine höhere Tyrosinaufnahme laut einer Studie in Psychological Research mit Verbesserungen der geistigen Leistungsfähigkeit verbunden. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Tyrosin zweifellos die kognitive Flexibilität und die mentale Verarbeitung verbessert.
Fügen Sie Ihrer Ernährung L-Tyrosin hinzu
Tyrosin ist ein entscheidender Faktor bei der Bildung von Katecholaminen und den Neurotransmittern Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin. Studien haben ergeben, dass Tyrosin hilft, das Gedächtnis und die mentale Verarbeitung zu verbessern und als Adaptogen wirkt, um Stress abzubauen. Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Ernährung oder das Hinzufügen eines Nahrungsergänzungsmittels, das Tyrosin enthält, kann zu einer besseren geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen.
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