Warum brauchen wir Elektrolyte?
Was ist ein Elektrolyt?
Elektrolyte sind Mineralien, die elektrisch sind. Sie enthalten unter anderem Natrium, Kalium, Calcium, Bicarbonat und Magnesium. Diese Mineralien tragen in einem flüssigen Medium eine kleine elektrische Ladung. Unser Körper braucht Elektrolyte, um zu funktionieren. Grundsätzlich halten Elektrolyte unsere Zellen, Gewebe und Flüssigkeiten aktiv und können in unserem Körper kommunizieren. Sie helfen unserem Herz zu schlagen und sich zu entspannen, unsere Muskeln ziehen sich zusammen und unsere Nerven werden übertragen. Aber wir können einen Elektrolytmangel haben. Zum Beispiel verlieren wir sie durch Schweiß. Das ist der Grund, warum Sportler sie nach dem Training schnell wieder auffüllen. Unsere Nieren neigen dazu, zu viel Elektrolyt herauszufiltern, aber zu wenig kann unsere Gesundheit beeinträchtigen.
Wer ist anfällig für Elektrolytmangel?
Wir alle sind anfällig für Elektrolytmangel, aber einige Gruppen sind es mehr als andere. Neben Sportlern sind ältere Menschen besonders anfällig für Elektrolytmangel. Auch Menschen mit Nierenerkrankungen, Diabetes und Herzinsuffizienz müssen auf Mangelerscheinungen achten. Obwohl uns die durch unsere Aktivitäten in den Sommermonaten verursachte Dehydrierung auslaugen kann, können wir zu jeder Jahreszeit unter einem Elektrolytmangel leiden.
Die wichtigsten Elektrolyte, die unser Körper benötigt
Natrium
Natrium steuert den Wassergehalt in unserem Körper. Es kommt hauptsächlich in unserem Blut, Plasma und in der Lymphflüssigkeit vor. Während es außerhalb unserer Zellen für ein ausgewogenes Milieu sorgt, hilft Kalium dabei, das Milieu innerhalb der Zellen zu regulieren. Natrium und Kalium müssen synchronisiert werden, um Elektrolyte auszugleichen und einen gesunden, funktionierenden Körper zu erhalten. Obwohl angenommen wird, dass zu viel Natrium Bluthochdruck verursacht, ist die häufigste Elektrolytstörung Natriummangel.
Bikarbonat
Bikarbonat ist der Schlüssel zur Verdauung und hilft dem Körper, einen ausgeglichenen pH-Wert aufrechtzuerhalten. Bikarbonat wirkt als Puffer, wenn der Körper zu sauer wird (z. B. wird nach dem Training Milchsäure gebildet) oder durch Säuremangel zu basisch wird. Ein ausgeglichener pH-Wert ist notwendig, damit unser Körper richtig funktioniert.
Kalium
Während Natrium außerhalb der Zellen wirkt, hilft Kalium den Dingen innerhalb der Zellen zu funktionieren. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unserer Zellen bei der Wasseraufnahme. Es ist auch wichtig für die Muskel- und Herzfunktion und kann helfen, den Blutdruck zu senken. Wir verlieren sowohl Kalium als auch Natrium durch Schweiß.
Kalzium
Calcium ist das am häufigsten vorkommende Elektrolyt in unserem Körper. Es hilft bei der Blutgerinnung sowie bei Muskel- und Nervenfunktionen. Wenn wir zu wenig Kalzium im Blut haben, zieht unser Körper Kalzium aus unseren Knochen. Dies kann zu Osteoporose führen, wenn wir nicht aufpassen. Aber jetzt sagen viele Leute, dass wir viel Kalzium in unserem Körper haben. Stattdessen liegt das Problem im Mangel an Vitamin C, D und K. Ein Mangel an diesen Vitaminen beeinträchtigt die Fähigkeit unseres Körpers, Kalzium richtig aufzunehmen.
Magnesium
Dieses Mineral ist entscheidend für die Nervenfunktion, den Muskelaufbau, die Blutzuckerregulierung und die Aufrechterhaltung des Blutdrucks. Muskelkrämpfe werden oft durch Magnesiummangel verursacht.
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