Vitamine D3 und K2 – leistungsstarke Vitaminkombination
• Sie sind sich nicht sicher, warum über den Vitamin-DK-Zusammenhang gesprochen wird?
• Wie können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend von diesen beiden lebenswichtigen Nährstoffen zu sich nehmen?
• Finden Sie die Antworten, die Sie suchen, in diesem leicht verständlichen Leitfaden.
Warum sind Nährstoffkombinationen so gut?
Um Kalzium richtig aufzunehmen und zu nutzen, benötigen Sie die Vitamine D3 und K2. Kalzium ist ein fleißiges Mineral – es hilft Ihrem Körper, Knochen aufzubauen, Muskeln zu aktivieren, Blutgerinnsel zu bilden und Ihr Herz zu schlagen.
Jeder kennt Vitamin D – vielleicht das berühmteste Vitamin (zusammen mit seinem freundlichen Vitamin C!)
Aber was ist mit D3 konkret?
Hmm. Viele Leute bleiben dort stecken. Dann fängst du an, über K2 zu reden und die Augen rollen ...
Verwirrend? Langweilig?
Vielleicht ein bisschen von beidem.
Machen wir also Schluss damit. Vereinfachtes Vitamin D3 und K2 ist das, was wir brauchen. Und genau das bekommen Sie heute:
Vorteile der Vitamine D3 und K2…
Sollte ich D3 und K2 gleichzeitig einnehmen?
Wofür sind die Vitamine D3 und K2 gut?
Vitamine D3 und K2 zur Gewichtsreduktion – gibt es Beweise?
Wie viel K2 kann pro Tag mit D3 eingenommen werden?
Was sind die besten Vitamin-D3- und K2-Ergänzungsmittel?
Vorteile der Vitamine D3 und K2
Sollte ich D3 und K2 gleichzeitig einnehmen?
Definitiv!
Obwohl die Vitamine D3 und K2 beide eine besondere Rolle bei der Verwaltung der Kalziumspeicher des Körpers spielen, werden sie zusammen als das „perfekte Paar“ bezeichnet.
Grundsätzlich funktionieren sie in einer Partnerschaft besser als getrennt voneinander.
Eine Metaanalyse der Wirkungen der beiden Vitamine aus dem Jahr 2020 zeigte vielversprechende Ergebnisse. Es wurde festgestellt, dass eine kombinierte Ergänzung der Vitamine D3 und K2 die gesamte Knochenmineraldichte (BMD) signifikant erhöht.
Damit sind die Pluspunkte aber noch nicht zu Ende ...
Die Metaanalyse von acht Studien ergab, dass Mischungen aus D3 und K2 zur Regulierung eines Biomarkers namens untercarboxyliertes Osteocalcin beitrugen. Es ist bekannt, dass dieser Biomarker eine wichtige Rolle im Glukosestoffwechsel und bei der Regulierung der Insulinresistenz spielt.
Wofür sind die Vitamine D3 und K2 gut?
Vitamin D3 wird als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Sein technischer Name ist Cholecalciferol. Die Gesundheit Ihrer Knochen, Zähne und Muskeln hängt von Kalzium und Phosphat ab, Nährstoffen, die wiederum eine stetige Versorgung mit Vitamin D benötigen, um ihre Aufgabe zu erfüllen. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Knochenschmerzen, Knochenverschlechterung und sogar zu schlimmen Knochendeformationen wie Rachitis führen. Im Gegensatz zu D2, der anderen Art von Vitamin D, kann Ihr D3 im Körper selbst produziert werden. Das Problem besteht darin, dass es auf Sonnenlicht und tierische Lebensmittel angewiesen ist, um eine ausreichende Versorgung im Blutkreislauf sicherzustellen.
Eier und fetter Fisch sind gute Quellen. Aber was ist, wenn Sie nicht viele tierische Produkte essen oder an einem Ort leben, der nicht viel Sonne abbekommt?
Nun, das könnte Anlass zur Sorge geben … Zwischen Oktober und Anfang März erhalten die Menschen nicht genügend Ultraviolett-B (UVB) aus dem Sonnenlicht. Dadurch wird die Produktion von Vitamin D gehemmt, was bedeutet, dass andere Quellen wie Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel kommen müssen, um den erforderlichen Spiegel aufrechtzuerhalten. Vitamin D3 ist für die Gesundheit von Knochen und Muskeln unerlässlich.
Kommen wir zum nächsten Teil des Power-Paares – Vitamin K2!
Vitamin K wird wie Vitamin D benötigt, um Ihre Knochen gesund zu halten. Aber es ist auch wichtig, antioxidative Eigenschaften zu haben, um Ihre Zellen zu schützen und die Blutgerinnung zu unterstützen.
Es gibt K1 (kommt hauptsächlich aus grünem Blattgemüse) und K2 (kommt aus fermentierten Lebensmitteln und tierischen Proteinen wie Innereien). In groß angelegten Studien wurde festgestellt, dass die Einnahme hoher Mengen an Vitamin K2 das Risiko für Arterienerkrankungen senkt. Dieser Zusammenhang war besonders stark bei Menschen mit Hypertonie (Bluthochdruck).
Nahrungsquellen für Vitamin K2 sind rotes Fleisch, Leber, Nieren, fetter Fisch, Eier und Sojabohnen. Allerdings kann der K2-Gehalt in diesen Produkten recht gering sein, was eine ausreichende Aufnahme erschwert.
Vitamin D3 und K2 zur Gewichtsreduktion – Gibt es Beweise?
Ja! Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Vitamin D und K beide eine gesunde Gewichtskontrolle unterstützen können. Studien haben ergeben, dass Teilnehmer, denen täglich ein Kalzium-Vitamin-D-Präparat verabreicht wurde, mehr Gewicht verlieren konnten als Teilnehmer, denen ein Placebo verabreicht wurde.
Darüber hinaus bestehen Zusammenhänge zwischen dem Body-Mass-Index (BMI), dem Körperfettanteil und einem Mangel an Vitamin D, wobei D3 einer der beiden Haupttypen ist.
Was ist mit Vitamin K2?
In einer klinischen Ernährungsstudie testeten Wissenschaftler den Zusammenhang zwischen der Vitamin-K-Zufuhr und der Reduzierung des Körperfetts.
Sie fanden heraus, dass eine Vitamin-K2-Supplementierung den Gewichtsverlust fördern kann, insbesondere den Fettabbau im Bauchbereich.
Natürlich möchte sich niemand mit hartnäckigem Bauchfett abfinden.
Wenn Sie also mit der Erhöhung Ihrer K2-Zufuhr zu kämpfen haben, könnte es sich lohnen, dies zu untersuchen.
Wie viel K2 kann pro Tag mit D3 eingenommen werden?
Lassen Sie uns zunächst über Vitamin D3 sprechen.
Die empfohlene Menge an Vitamin D beträgt bis zu 4.000 IE (100 µg) pro Tag. Dies gilt auch für Erwachsene, Senioren und Kinder im Alter von 11 bis 17 Jahren.
Was ist mit Vitamin K2? Es wird empfohlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 100 Mikrogramm (mcg) Vitamin K2 pro Tag zu sich nimmt. Der obere Schwellenwert liegt bei etwa 300 µg. Es gibt ein Missverständnis, dass die Einnahme von Kalzium alles ist, was Sie für Ihre Knochengesundheit tun müssen. Aber ohne ausreichend Vitamin K2 kann eine erhöhte Kalziumaufnahme mehr Schaden anrichten ... Warum? Denn ohne die erforderliche Menge an K2 wird Kalzium nicht wie vorgesehen aufgenommen und verbleibt im Blutkreislauf.
Dadurch kann es zu Bluthochdruck durch Verkalkung der Arterien kommen. Ich bin mir außerdem sicher, dass Sie es lieber vermeiden sollten, da möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen besteht!
Was sind die besten Vitamin-D3- und K2-Ergänzungsmittel?
Große Frage – und natürlich werden wir hier ehrgeizig sein!
Arena bietet die besten Vitamin-D3- und Vitamin-K2-Ergänzungsmittel für Ihre Gesundheit.
Mit einer täglichen Kapsel erhalten Sie mühelos das benötigte Vitamin D3 und Vitamin K2. Werfen Sie hier einen kurzen Blick auf alle Nahrungsergänzungsmittel, die wir für Sie anbieten.
