Überwinde emotionales Essen!
Gutes Essen und Esskultur haben dazu geführt, dass Millionen von Menschen sich dem Essen als emotionale Krücke zuwenden müssen. Wenn Sie sich langsam krank fühlen, nehmen Sie das Essen wirklich an? Wahrscheinlich nicht. Der Schlüssel hier ist, dass emotionales Essen eine Wahl ist. Es ist ein Pflaster, um sich den Emotionen, Ereignissen und Herausforderungen des Lebens zu stellen. Die Verwendung von Essen als Angstmedizin verwischt die Unterscheidung zwischen Hunger und Emotionen. Essen ist da, um konsumiert zu werden, nicht um dich zu konsumieren. Warum also essen Menschen emotional? Wie hört man emotional auf zu essen? Und wie schafft man es, die harten Zeiten des Lebens zu überstehen, ohne sich dem Essen zuzuwenden? Was auch immer das Problem ist, die Antwort liegt nicht im Kühlschrank. Und wir sagen Ihnen warum.
Emotionale Essensdefinition
Emotionales Essen wird oft als (Über-)Essen als Reaktion auf einen negativen Affekt definiert, ohne dass es spezifisch für bestimmte Stimmungen oder Emotionen ist. Anstatt zu essen, um den körperlichen Hunger zu stillen, essen Menschen, um ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen oder zu stillen.
Wir alle fühlen uns schuldig, wenn wir uns einer kohlenhydratreichen Mahlzeit wie einem Glas Eis oder Pasta zuwenden, wenn wir traurig oder gestresst sind. In anderen Fällen wenden sie sich dem Essen als Belohnungssystem zu, dem Kauen auf einem Schokoriegel, weil Sie es nach einem erfolgreichen Meeting "verdient" haben, oder dem Essen eines Gebäcks, weil Sie die ganze Woche über gut gegessen haben.
Essen als „Belohnung“ zu verwenden, ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber das eigentliche Problem wird nicht angegangen. Emotionales Essen heilt keine emotionalen Probleme. Essen ist Treibstoff – keine Therapie. Aber für einige wird das Erliegen von Binges, Heißhunger und Impulsen zu einem gewohnheitsmäßigen Zyklus, der an Ihr Gehirn gebunden ist.
Warum ist emotionales Essen schädlich?
Binge Eating und emotionales Essen haben noch nie einen Weltkrieg gelöst, und die Wahrheit ist – es wird auch Ihre Lebensprobleme nicht lösen. Wenn dies immer wieder passiert, entwickelt sich ein Zyklus, der die normale Hormonausschüttung und die körperlichen Anzeichen von Hunger buchstäblich abschaltet. Das Nervensystem weist die Nebennieren an, Epinephrin zu produzieren, und löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers aus, die den Hunger vorübergehend unterdrückt, um zu „überleben“.
Physiologisch gesehen können negative Ereignisse und Emotionen im Leben das Stresshormon Cortisol auslösen, das das Verlangen des Körpers nach fettreichen, zuckerhaltigen „Komfortnahrungsmitteln“ steigern und die Fähigkeit des Körpers zur Unterscheidung ausschalten kann. Zwischen Stressessen und echtem Hunger. Cortisol kann die Motivation steigern, einschließlich der Motivation, sich vorübergehenden Ablenkungen wie Essen zuzuwenden, und die Motivation zu essen. Komfortnahrungsmittel und Heißhunger führen zu einer erhöhten Gewichtszunahme, erhöhtem Stress oder Cortisolspiegel, verminderter allgemeiner Gesundheit und Funktionsfähigkeit, Schlafmangel, Bewegungsmangel und Heißhunger auf Alkohol.
Ursachen für emotionales Essen
Sie fragen sich, was emotionales Essen verursacht? Sie sind nicht allein. Hier sind ein paar Gründe für emotionales Essen, mit denen sich die meisten Menschen leicht identifizieren können.
• Unbewusstes Essen
Haben Sie sich jemals beim Abendessen mit Ihren Freunden wiedergefunden, satt, geplaudert und immer noch Ihr Essen ausgewählt und gegessen? Dies ist eine unbewusste Nahrungsaufnahme. Eine andere Sichtweise ist Naschen – winzig kleine Lebensmittel, die man mit den Fingern greifen kann, wie Nüsse oder Süßigkeiten, die auf einem Tisch liegen.
Du isst nicht, weil du hungrig bist. Du achtest nicht darauf, was du isst. Fragen Sie sich: Warum will ich das? und wenn Sie sich sagen, dass es daran liegt, dass Sie sich danach sehnen, dass die Nüsse salzig sind oder dass Sie besorgt und traurig sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, sie nicht zu essen, weil Sie nicht wirklich hungrig sind.
• Essen kann beruhigend sein
Es kann aufregend sein, sich auf eine große Mahlzeit oder eine köstliche Leckerei zu freuen. Während es so beruhigend sein kann, wie ein schönes, kaltes Bier am Ende eines langen, verschwitzten, heißen Arbeitstages zu öffnen, suchen einige nach Eiscreme und zuckerhaltigen Leckereien für dasselbe Gefühl. Dies ist eine beruhigende Taktik für jemanden, der gestresst, überarbeitet und Erfahrungen macht. Nicht sehr angenehme Gefühle. Während Essen wirklich eine Erweichungstechnik ist, ist es immer nur von kurzer Dauer und kann sehr schnell zu einer Gewohnheit werden, die man nur schwer aufgeben kann.
Süße und zuckerhaltige Speisen setzen Opioide im Gehirn frei; Cortisol und andere vom Körper ausgeschüttete Stresshormone. Wenn Essen Ihnen Vergnügen bereitet oder buchstäblich das einzige Vergnügen in Ihrem Leben ist und Sie feststellen, dass Sie Ihre Emotionen buchstäblich essen, ist es an der Zeit, sich mit Ihrem emotionalen Essen auseinanderzusetzen und Hilfe zu suchen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Gewohnheit alleine abzulegen, empfehlen wir Ihnen, sich von einem professionellen oder vertrauenswürdigen Arzt helfen zu lassen.
• Emotionales Essen und Medien
Medien sind ein Grund, warum die Verwendung von Essen als emotionaler Trost normal geworden ist und in unserer Kultur normal ist. Wie oft hast du gesehen, wie mehrere Freundinnen nach einer Trennung zusammenkamen und sich gegenseitig mit Eis, Wein und Popcorn trösteten? Soziale Medien sind hier keine Ausnahme – haben Sie sich jemals dabei ertappt, wie Sie auf den Körper von jemandem starrten, den Sie ansehen wollten, während Sie sich sagten, dass Sie niemals wie sie aussehen würden? Haben Sie jemals das Telefon ausgeschaltet und etwas aus dem Kühlschrank geholt, nur um Ihre Bedenken hinsichtlich des Körperbildes zu verschärfen?
Es mag zunächst albern erscheinen, Essen mag sich gerade gut anfühlen, aber haben Sie es wirklich mit emotionalen Problemen zu tun, die das Essen auslösen? Wahrscheinlich nicht. Die psychologischen Auswirkungen des Essens auf den Umgang mit Emotionen zu unterscheiden, wie sie in den Medien dargestellt werden, bedeutet zu erkennen, dass eine Schachtel Pralinen und eine Flasche Wein und Eiscreme mit Ihren Freundinnen Ihre Trennung nicht reparieren werden.
Unterschied zwischen emotionalem Hunger und körperlichem Hunger
Emotionaler Hunger ist extrem stark, fast so stark wie körperlicher Hunger. Wie wir bisher gelernt haben, können Emotionen den Drang zum Essen auslösen. Emotionalen Hunger mit körperlichem Hunger zu verwechseln, führt zu vielen Problemen, daher sind hier einige der hilfreichsten Methoden, um die beiden zu unterscheiden.
1. Dringlichkeit - körperlicher Hunger manifestiert sich allmählich, während emotionaler Hunger das ständige Bedürfnis ist, etwas zu konsumieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, zu essen und satt zu werden, fühlen Sie sich wahrscheinlich emotional hungrig.
2. Verlangen – körperlicher Hunger sehnt sich nicht nach Nahrung, und wenn Sie wirklich hungrig sind, wird Ihr menschlicher Instinkt höchstwahrscheinlich Nahrung konsumieren wollen, ohne selektiv zu sein, um zu überleben. Emotionaler Hunger bewirkt das Gegenteil – die Ausschüttung von Hormonen provoziert ein Verlangen nach zuckerhaltigen, mit einfachen Kohlenhydraten gefüllten Lebensmitteln, um eine Leere zu füllen.
3. Mindless Eating – fühlen Sie sich unwohl zufrieden? Du kämpfst wahrscheinlich für etwas. Wenn Ihr Körper eine ausgewogene und nährstoffreiche Mahlzeit erhält, müssen Sie nicht zu viel essen, um zu wissen, wann Sie Ihre Mahlzeit beenden müssen.
4. Schuld – körperlicher Hunger kommt aus dem Magen. Was ist, wenn der Magen knurrt? Das ist eine gute Sache! Das bedeutet, dass Sie körperlich hungrig sind. Emotionaler Hunger kommt aus dem Gehirn, und wenn Sie aus Schuld und Scham essen, sollten Sie wahrscheinlich einen Schritt zurücktreten und sich ansehen, was Sie wirklich dazu bringt, sich so zu fühlen (Geheimtipp – es ist nicht das Essen, das Sie so fühlen lässt).
Emotionales Essen überwinden
Der erste Schritt zur Überwindung des emotionalen Essens besteht darin, deine Emotionen zu verstehen. Wenn Sie essen, wenn Sie sich aufregen, haben Sie am Ende zwei Probleme: das Problem, das Sie überhaupt aufregen konnte, und jetzt das zusätzliche Problem, sich schlecht über sich selbst und das, was Sie gerade gegessen haben, zu fühlen. Versuchen Sie, Ihre emotionalen Essauslöser so zu entdecken, wie Sie sie fühlen, und schreiben Sie sie auf. Lernen Sie von ihnen, wie sie sind, denn es ist nicht möglich, sie alle zusammen aufzuhalten.
Vermutlich genießen sie das Essen, dem sich Menschen zuwenden, wenn sie emotional essen. Also nicht alle auf einmal schneiden. Wenn Sie Käse mögen, streichen Sie Käse auf Ihre Morgeneier und machen Sie weiter. Wenn du am Nachmittag auf eine mentale Straßensperre triffst, iss nicht den ganzen Käseblock um 14 Uhr.
Die Suche nach hilfreicheren Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen umzugehen, kann Ihnen auch dabei helfen, buchstäblich die Finger von der Keksdose zu lassen. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad, lassen Sie sich Pediküre machen, trinken Sie eine Tasse Tee, rufen Sie einen Freund an, denn es gibt viele andere hilfreiche Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
Befreiung von emotionalem Essen
In dem Moment, in dem Sie aufhören zu versuchen, die Leere in Ihnen mit Essen zu füllen, beginnen Sie, emotionales Essen loszuwerden. Die Heilung von emotionalem Essen geht nicht mit dem Entfernen von Komfortnahrung, Snacks oder Leckereien einher. Es kommt vom Lernen, wie man sich selbst, seine Emotionen, seine Probleme und die Ereignisse im Leben entspannt. Um eine gesunde Beziehung zu Ihrem Körper aufzubauen, müssen Sie auch Ihre Beziehung zum Essen ändern. Dies wird als Selbstfürsorge bezeichnet und ist bekannt als die Fähigkeit, so zu essen, dass sich Ihr Körper anfühlt, als würde er essen, während Sie auf andere Weise daran arbeiten, dass sich Ihre Stimmung und Ihre Seele gut anfühlen.
