Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels
Cholesterin ist ein lebenswichtiger Stoff im Körper, ein hoher Cholesterinspiegel kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Die Leber ist die Hauptquelle der Cholesterinproduktion im Körper, kann aber auch über bestimmte Nahrungsmittel, beispielsweise tierische, aufgenommen werden. Cholesterin erfüllt wichtige Funktionen im Körper, einschließlich der Bildung von Hormonen, Zellwänden und Gallensäuren.
Wenn jedoch überschüssiges Cholesterin im Körper vorhanden ist, insbesondere LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin), kann es zu Plaquebildung in den Arterien kommen. Diese Plaque kann die Arterien verengen oder blockieren und so den Fluss von sauerstoffreichem Blut zum Herzen und Gehirn verhindern.
Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme. Ein hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für verstopfte Arterien, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen.
Andererseits hilft High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (HDL), auch als „gutes“ Cholesterin bekannt, tatsächlich dabei, schlechtes Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Daher ist ein gesundes Cholesterinverhältnis, das im Allgemeinen als niedriger LDL- und hoher HDL-Wert gilt, mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Was verursacht einen hohen Cholesterinspiegel?
Bei jedem Menschen besteht das Potenzial, kleine Fettablagerungen an den Wänden seiner Blutgefäße zu bilden, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Bestimmte Faktoren können dieses Risiko jedoch erhöhen, wie zum Beispiel:
• Genetik: Manche Menschen haben möglicherweise eine genetische Veranlagung für einen hohen Cholesterinspiegel.
• Ernährung: Eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin kann den Cholesterinspiegel erhöhen.
• Fettleibigkeit: Übergewicht oder Fettleibigkeit können den Cholesterinspiegel erhöhen.
• Körperliche Inaktivität: Mangelnde körperliche Aktivität kann zu einem höheren Cholesterinspiegel führen.
• Alter und Geschlecht: Der Cholesterinspiegel von Männern und Frauen kann sich mit zunehmendem Alter ändern.
• Rauchen: Rauchen kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) senken.
• Erkrankungen: Bestimmte Erkrankungen wie Diabetes, Hypothyreose, Nierenerkrankungen und Lebererkrankungen können ebenfalls zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen.
Wie kann ich meinen Cholesterinspiegel senken?
Eine gesunde Lebensweise kann den Cholesterinspiegel verbessern, indem der nützliche HDL-Spiegel erhöht und der schädliche LDL-Spiegel gesenkt wird. Hier sind 5 einfache Änderungen des Lebensstils, die wir Ihnen empfehlen können, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken …
1. Ernähren Sie sich gesund für Ihr Herz: Eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfetten, genügend Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten, und eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch können den Cholesterinspiegel senken.
Die Therapeutic Lifestyle Changes-Diät und der DASH-Ernährungsplan sind Beispiele, die eine gesündere Fettauswahl empfehlen, indem sie sowohl die Gesamt- als auch die gesättigte Fettaufnahme begrenzen. Es wird empfohlen, dass weniger als 25–35 % der täglichen Kalorien aus Nahrungsfetten stammen sollten und dass gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 % der täglichen Kalorien begrenzt werden sollten.
Es ist auch wichtig, die Aufnahme von cholesterinreichen Lebensmitteln zu reduzieren. Diese Lebensmittel sind überwiegend tierischen Ursprungs, wie Innereien, Eigelb, Garnelen und Vollmilchprodukte.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht: Schon eine leichte Gewichtszunahme kann zu einem hohen Cholesterinspiegel führen. Daher kann eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen, insbesondere bei Menschen mit metabolischem Syndrom. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie glücklicherweise kein nennenswertes Gewicht verlieren. Ein Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann zu einem drastischen Abfall des Cholesterinspiegels führen.
3. Bewegung: Experten gehen davon aus, dass regelmäßige Bewegung (30 Minuten an den meisten Tagen der Woche) dazu beitragen kann, den Wert des nützlichen HDL-Cholesterins zu erhöhen, das das Herz schützt und ungesunde Triglyceridwerte senkt.
Während sich jede Form von Bewegung positiv auf den Cholesterinspiegel und die allgemeine Herzgesundheit auswirken kann, sind längere und intensivere Formen der Bewegung von größerem Nutzen.
4. Essen Sie reichlich lösliche Ballaststoffe: Die Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe ist eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Es wird angenommen, dass es hilft, indem es sich im Dünndarm an Cholesterin bindet und so verhindert, dass es in den Blutkreislauf gelangt und in andere Teile des Körpers gelangt. Stattdessen wird Cholesterin über den Kot aus dem Körper ausgeschieden.
Es wurde festgestellt, dass Flohsamenschalen, eine Art Ballaststoff, zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen, indem sie sich im Darm an Cholesterin und Gallensäuren binden und diese aus dem Körper entfernen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Flohsamenschalenpräparaten den Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel senken und gleichzeitig den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann. Experten gehen auch davon aus, dass Flohsamenschalen die Cholesterinaufnahme aus dem Darm verringern können. Um dies zu bestätigen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
5. Achten Sie auf eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist: Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigte Fettsäure, die in fettem Fisch, Fischölergänzungen und einigen pflanzlichen Quellen vorkommt, tragen nachweislich zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den Gesamtcholesterin-, LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken. Dieser Effekt ist teilweise auf seine entzündungshemmenden Eigenschaften zurückzuführen, die dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie essen sollten, um den Cholesterinspiegel besser in den Griff zu bekommen?
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die nicht nur zu einer gesunden Ernährung passen, sondern nachweislich auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung kann sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirken. Je mehr dieser Lebensmittel Sie essen und je weniger gesättigte Fettsäuren Sie zu sich nehmen, desto größer ist der Nutzen einer Senkung Ihres Cholesterinspiegels.
1. Hafer und Haferkleie
2. Gerste und andere Vollkornprodukte
3. Nüsse, insbesondere Mandeln und Walnüsse
4. Obst und Gemüse
5. Hülsenfrüchte
6. Fettiger Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele
7. Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Avocadoöl und Sesamöl
Profitieren Sie von ergänzungsmitteln
Eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin sowie einem hohen Anteil an Ballaststoffen und pflanzlichen Lebensmitteln, regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts tragen zur Verbesserung des Gesamtcholesterinprofils und zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen bei. Es ist jedoch wichtig, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um sicherzustellen, dass diese Ernährungsumstellungen Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesundheitszustand entsprechen.
Es wird außerdem empfohlen, unter Aufsicht Ihres Facharztes Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen können. Kaufen Sie bei Arena Supplements ganz einfach Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf Ihrem Weg zu einem gesunden Leben unterstützen. Und achten Sie sehr gut auf Ihre Gesundheit.
