Tipps für gesunde essen für Elternteil beschäftigte
Zwischen der Führung eines Haushalts und dem Versuch, gesunde Mahlzeiten für Ihre Familie zuzubereiten, kann das Leben überwältigend sein. Für die Erwachsenen zu Hause kann der Versuch, die Schwerverdaulichen zusammen mit herzhaften Mahlzeiten zu füttern, zu einer Zaubershow werden. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um alle glücklich zu machen. Werfen Sie einen kurzen Blick auf diese 8 Tipps und Tricks, die es einfacher machen können, "gesunde" Ernährung zu einer Priorität zu machen, egal wie voll Ihr Zeitplan ist.
8 GESUNDE ERNÄHRUNGSHACKS FÜR ARBEITNEHMER
1. Erstellen Sie einen Essensplan: Dies kann so einfach sein wie das Schreiben einer Einkaufsliste oder das Nachdenken über die Mahlzeiten der nächsten Woche an einem Sonntagabend für 30 Minuten. Wenn an einem Dienstag alle zum Training eilen, dann ist das kein Abend für ein ausgiebiges Dinner. Eine schnelle Schüssel Tortellini, ein einfach zu kochendes Tiefkühlgericht oder gegrillter Käse sind vielleicht die beste Wahl. Zu verstehen, wie die Mahlzeiten in die kommende Woche passen, kann dazu beitragen, stressiges Kochen zu vermeiden.
2. Alles Obst und Gemüse gleichzeitig hacken: Beginnen Sie mit dem Hacken, wenn Sie am Wochenende oder irgendwann im Laufe des Tages Zeit haben. Wenn Sie Ihr Produkt fertig machen, können Sie mehrere Minuten Ihrer Mahlzeitvorbereitungszeit einsparen. Sobald all Ihr Gemüse und Obst in kleinere Stücke geschnitten wurde, werfen Sie es in Beutel oder Behälter und lagern Sie es, bis Sie es brauchen. Sie können auch Stücke in Snackgröße zubereiten, die aus dem Kühlschrank genommen und unterwegs gegessen werden können.
3. Gebratenes Gemüse ist dein Freund: Gebratenes Gemüse ist sehr einfach zuzubereiten und kann heiß zum Abendessen serviert oder für die nächste Mahlzeit im Kühlschrank aufbewahrt werden. Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Rüben und Kürbis lassen sich leicht braten und sind reich an Nährstoffen. Einfach auf ein Backblech legen, mit Olivenöl und Salz bestreuen und bei 425 Grad Fahrenheit mindestens 20 Minuten oder bis sie weich sind backen.
4. Überspringen Sie die Hauptmahlzeit: Sind Sie es leid, Abendessen zuzubereiten? Servieren Sie stattdessen viele Vorspeisen. Ein angenehmes Abendessen: Platzieren Sie Cracker oder Baguettes und verschiedene Käsescheiben; Feine Fleischscheiben, vorgekochte Garnelen, Oliven, gemischte Nüsse, getrocknete Früchte, geschnittenes Obst und Gemüse werden auf das Tablett gelegt. Es ist für jeden etwas dabei!. Zum Spaß: Mit Mini-Dönerstäbchen ein Stück Käse, ein Stück Schwarzwälder Schinken oder geräucherten Truthahn auf den Spieß stecken und in mundgerechte Stücke schneiden und eine Kirschtomate auf den Spieß stecken und wiederholen. Dies sind unterhaltsame und einfache Möglichkeiten, die Familie zu ernähren.
5. Wählen Sie Quinoa statt Reis: Quinoa kocht schneller als die meisten Reisgerichte. Außerdem ist Quinoa eine großartige Proteinoption, die zu fast allem passt, was Sie servieren. Ganz zu schweigen von einer ausgezeichneten glutenfreien Mahlzeit.
6. Energiereiche Snacks zum Mitnehmen: Wenn der Hunger nach Naschen aufkommt, greifen die meisten von uns zu Kohlenhydraten. Sie sind jedoch nur kurzfristig zufrieden, gefolgt von einem Absturz. Wenn Sie jedoch ein Protein hinzufügen, wird diese Energie aus Kohlenhydraten über einen längeren Zeitraum freigesetzt. Probieren Sie eine Banane oder einen Apfel mit Erdnussbutter und Sie werden feststellen, dass Sie wieder aufgeladen sind. Oder vermische Erdnussbutter, Honig, Haferflocken und Leinsamen in einer Schüssel. Entfernen Sie das Kerngehäuse des Apfels mit einem Schälmesser. Füllen Sie das Loch mit der Erdnussbuttermischung und schneiden Sie dann die Äpfel schräg in Ringe.
7. Werfen Sie einen Smoothie hinein: Machen Sie im Zweifelsfall einen Smoothie. Sie können die Nährstoffe in einen Smoothie packen und er wird trotzdem köstlich schmecken. Versuchen Sie, Folgendes hinzuzufügen: Mandelmilch, Kefir, 1 Banane, gefrorene Beeren, eine Handvoll Spinat und einen Esslöffel Chiasamen.
8. Kochen Sie die Lebensmittel, die Sie aufbewahren können: Wenn Sie wissen, dass Sie eine arbeitsreiche Woche haben werden, bereiten Sie am Wochenende Nudeln zu und bewahren Sie sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Wenn Sie es brauchen, kochen Sie mehr Wasser und erhitzen Sie die vorgekochten Nudeln für etwa zwei Minuten. Servieren Sie die Nudeln zum Abendessen oder werfen Sie sie zum Mittagessen in eine Thermoskanne. Sie können Hühnchen oder Hackfleisch auch vorkochen, um es mit Nudeln zu servieren.
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