Starten Sie in den Frühling, indem Sie Ihre Glückshormone steigern
Wussten Sie, dass unsere Hormone unsere Emotionen beeinflussen können? Auch wenn das vielleicht übertrieben klingt: Wenn Sie schon einmal das Gefühl hatten, „Schmetterlinge im Bauch“ zu haben oder einen plötzlichen Appetitverlust zu verspüren, nachdem Sie schlechte Nachrichten gehört haben, liegt das daran, dass Ihre Darmhormone mit Ihrem Gehirn kommunizieren! Es stellt sich heraus, dass unsere Hormone eine große Rolle in unserem Körper spielen. Sie steuern die Art und Weise, wie wir uns im Laufe des Lebens entwickeln, regen unseren Appetit an, teilen unserem Körper mit, wann es Zeit zum Schlafen ist, und sie können sogar eine große Rolle dabei spielen, wie wir uns fühlen!
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich kurzzeitig deprimiert oder vielleicht sogar ein wenig schlecht gelaunt fühlen, Sie sind definitiv nicht allein.
Um Ihre Glückshormone in diesem Frühling anzukurbeln, haben wir einige einfache stimmungsaufhellende Tipps zusammengestellt, die Sie in wenigen Minuten anwenden können, und das Beste daran ist, dass sie alle wissenschaftlich fundiert sind!
Besorgen Sie sich eine Tafel dunkle Schokolade
Studien zeigen auch, dass dunkle Schokolade starke Verbindungen enthält, die mit Wohlfühlchemikalien im Gehirn verbunden sind! Dunkle Schokolade enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die unserem Körper hilft, Serotonin zu produzieren (eine Gehirnchemikalie, die mit glücklichen Emotionen verbunden ist). Dunkle Schokolade enthält außerdem eine Verbindung namens Phenylethylamin, eine Chemikalie, die die Lustzentren des Gehirns dazu anregt, den Spiegel von Endorphinen (einem der Glückshormone) und Anandamid (dem Glückshormon, das dabei hilft, Freudegefühle zu erzeugen) zu erhöhen. Dunkle Schokolade ist in der Tat eine köstliche und einfache Möglichkeit, uns zu entspannen und unsere Stimmung zu heben!
Vergiss nicht zu lachen (viel)
Lachen erhöht nicht nur die Aufnahme sauerstoffreicher Luft, es hilft auch, Stress abzubauen und löst die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn aus. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich fast augenblicklich einen Stimmungsaufschwung zu verschaffen. Lächeln ist auch ein wirksames Mittel, um Ihr Gehirn glücklich zu machen. Wann immer Sie lächeln, setzt Ihr Gehirn kleine Moleküle, sogenannte Neuropeptide, frei, die helfen, Stress abzubauen, und können auch den Spiegel unserer Glückshormone, einschließlich Serotonin, Endorphine und Dopamin, erhöhen.
Nähren Sie Ihre Darmbakterien
Unsere Darmbakterien produzieren die meisten unserer „Glückshormone“, darunter Serotonin und Dopamin – über 90 % unseres Serotonins werden allein in unserem Darm hergestellt! Der Serotoninspiegel wird leicht durch den Zustand unseres Darms beeinflusst. Deshalb ist es wichtig, den Darm gesund und stark zu halten! Sie können die Anzahl der nützlichen Bakterien in Ihrem Darm leicht erhöhen und nähren, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Spargel, Erbsen, Karotten, Bananen, Lauch und Flohsamenschalen zu sich nehmen. Sie können Ihren Darm auch nähren, indem Sie Probiotika (gute Bakterien) einnehmen, um die Vielfalt Ihrer Darmbakterien zu erhöhen – ideal für einen Serotoninschub.
geh grün
Essen Sie viel Blattgemüse in allen Sorten. Gemüse wie Spinat, Rucola, Brokkoli und Grünkohl enthalten reichlich B-Vitamine, die oft auch unter Stress verzehrt werden können. Ein hoher Spiegel des Stresshormons Cortisol kann den Serotoninspiegel senken, was zu schlechter Stimmung führt. Diese B-Vitamine sind natürliche Stimmungsaufheller, die dabei helfen, die Neurotransmitter für eine optimale Funktion auszugleichen. Insbesondere Vitamin B6 ist für die Produktion und Funktion von Serotonin und Dopamin unerlässlich.
beweg deinen Körper
Es wurde festgestellt, dass körperliche Betätigung die Spiegel von Dopamin, Endorphinen, Oxytocin und Serotonin erhöht. Jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht, reicht aus, um Ihre Stimmung zu verbessern. Herz-Kreislauf-Training ist am effektivsten. Studien zeigen, dass Sie die Wirkung stimmungsaufhellender Hormone bereits nach fünf Minuten spüren können.
