Kampf gegen Reflux
Haben Sie Probleme mit saurem Reflux? Hier sind 5 Dinge, die Sie versuchen können, um den Säuregehalt auf natürliche Weise zu reduzieren
Die meisten von uns kennen das brennende Gefühl, das nach einer großen Mahlzeit von der Brust ausgeht, nur allzu gut. Dieses Kichern ist oft ein Zeichen für sauren Reflux. Saurer Reflux tritt häufig auf, wenn Magensäure aus Ihrem Magen in die Speiseröhre zurückfließt, den langen Schlauch, der Ihren Mund mit Ihrem Magen verbindet. Dies kann zu unangenehmen Symptomen wie Schmerzen, Reizungen und einem unangenehmen Brennen (auch Sodbrennen genannt) führen, die zu einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD, einer schwereren Form des sauren Refluxes, führen können.
Obwohl saurer Reflux tatsächlich ein häufiges Verdauungsproblem ist, kann er äußerst irritierend sein, insbesondere wenn er direkt vor dem Schlafengehen ausgelöst wird!
Die gute Nachricht ist, dass Sie verschiedene Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung vornehmen können, um den Säuregehalt auf natürliche Weise zu reduzieren. Hier sind fünf Dinge, die Sie zu Hause ausprobieren können, um Sodbrennen auf natürliche Weise zu lindern.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Sodbrennen kann durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden, unter anderem durch die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Durch das Führen eines Ernährungstagebuchs können Sie den Überblick über die von Ihnen konsumierten Lebensmittel/Getränke behalten und notieren, wie häufig und stark Ihr Sodbrennen nach jeder Mahlzeit auftritt. Indem Sie beides verfolgen, können Sie herausfinden, welche Lebensmittel als Auslöser dienen.
Zu den häufigsten Auslösern gehören:
• scharfes Essen
• Fettige oder frittierte Lebensmittel
• Tomaten
• Knoblauch und Zwiebeln
• Zitrusfrüchte oder saure Lebensmittel
• Gas Getränke
• Schokolade
• Kaffee
• Alkohol
Vervollständigen Sie den Ingwer
Untersuchungen legen nahe, dass Ingwer helfen kann, sauren Reflux zu lindern. Experten glauben, dass die im Ingwer enthaltenen Phenolverbindungen dazu beitragen können, die Magenentleerung zu beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit eines sauren Rückflusses in die Speiseröhre zu verringern. Ingwer ist außerdem von Natur aus entzündungshemmend, was helfen kann, Reizungen im Verdauungstrakt zu lindern.
Vermeiden Sie Nachtmahlzeiten
Wenn Sie horizontal liegen und der Magen voller Nahrung ist, kann es zum Rückfluss von Magensäure kommen, was Sodbrennen und sauren Rückfluss auslösen kann. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich am besten, spätabendliche Mahlzeiten oder sogar große Mahlzeiten zu vermeiden. Es ist eine gute Idee, Ihre Mahlzeiten mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu beenden, um saurem Reflux am Abend vorzubeugen.
Essen Sie mehr von diesen säurearmen Lebensmitteln
Die natürlichen Säuren, die in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln und Getränken enthalten sind, können ebenfalls zum sauren Rückfluss in die Speiseröhre beitragen und Sodbrennen verursachen. Sie können Linderung verschaffen, indem Sie die Aufnahme dieser säurearmen Lebensmittel erhöhen:
• Haferflocken – Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die dabei helfen, den Mageninhalt durch den Verdauungstrakt zu transportieren, wodurch die Produktion von Magensäure reduziert wird.
• Banane – Eine reife Banane kann die Speiseröhrenschleimhaut bedecken und so den sauren Rückfluss lindern. Die Auskleidung kann helfen, Sodbrennen und andere Sodbrennen-Symptome zu verhindern.
• Grünes Gemüse – Grünes Gemüse ist stark alkalisch, was bedeutet, dass es dazu beitragen kann, den Säuregehalt des Magens auszugleichen. Um das Beste aus grünem Gemüse herauszuholen, sollten Sie mehr Blattgemüse, Brokkoli, Sellerie, Spargel und grüne Bohnen zu sich nehmen.
Vergessen Sie nicht, Ihre täglichen Multivitamine einzunehmen
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien wie den Vitaminen A, C und E zur Bekämpfung des sauren Reflux beitragen kann, indem sie die Pepsin- und Magensäureproduktion reduziert. Zusätzliche Vitamine wie Folsäure und Vitamin B12 können ebenfalls zur Linderung der Symptome beitragen. Alle diese Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine können Sie bei Arena zu den besten Preisen kaufen.
