Ist intermittierendes Fasten das Richtige für Sie?
Intermittierendes Fasten, das von den meisten Ernährungswissenschaftlern empfohlen und unterstützt wird, gilt als eine der bevorzugten Diäten für diejenigen, die ihr Gewicht kontrollieren wollen. Intermittierendes Fasten gehört zu den Diäten, von denen wir schon lange häufig gehört haben. Kurz gesagt, diese Diät; entspricht einer Diät, bei der Sie sowohl Ihre Nahrungsaufnahme regulieren als auch Ihre Essenszeiten anpassen.
Es gibt viele Arten des intermittierenden Fastens, jede mit einer anderen Methode. Wenn Sie sich fragen, ob intermittierendes Fasten das Richtige für Sie ist, können Sie alle Aspekte dieser Diät kennenlernen. Auf diese Weise können Sie den für Sie am besten geeigneten Typ finden und den ersten Schritt zur größtmöglichen Effizienz machen.
Hier sind die Arten des intermittierenden Fastens…
Arten des intermittierenden Fastens
jeder andere Tag Fasten: Jeden zweiten Tag ist das Fasten eine Form des intermittierenden Fastens, bei dem man an einem Tag isst und am nächsten fastet. Bei dieser Art des Fastens dürfen über den Tag verteilt 500 Kalorien aufgenommen werden, mehr ist jedoch nicht zu empfehlen.
Krieger-Diät: Bei dieser Diät dürfen Sie bis zum Abendessen nur rohes Gemüse und Obst verzehren. Zum Abendessen können große Portionen eingenommen werden. Obwohl es keine Lebensmittelbeschränkung gibt, können Sie Lebensmittel in jeder gewünschten Größe verzehren.
Essen Stop Essen: Diese Form des intermittierenden Fastens, die durch ihre Schwierigkeit unter den Formen des intermittierenden Fastens auffällt, basiert darauf, ein bis zwei Tage pro Woche keine Nahrung zu sich zu nehmen und an den restlichen Tagen so viel zu essen, wie man möchte.
5:2-Diät: Bei dieser Diät darf man an fünf Tagen in der Woche so essen, wie man möchte, an den restlichen Tagen sind 500-600 Kalorien erlaubt.
16/8-Fasten: Bei diesem Intervallfasten darf 16 Stunden am Tag nichts gegessen werden. In den restlichen 8 Stunden können Sie nach Ihren Wünschen essen. Im Allgemeinen wird eine intermittierende Fastendiät bevorzugt, bei der innerhalb von 24 Stunden 16 Stunden lang gefastet und 8 Stunden lang gefüttert wird. Mit dieser Methode können Sie den Zeitpunkt Ihres Fastenbeginns und die Zeitzone, in der Sie essen, entsprechend Ihrem Lebensstil bestimmen und Ihre persönliche Reihenfolge erstellen.
Alle Aspekte des intermittierenden 16/8-Fastens
Beim intermittierenden 16/8-Fasten wird die Aufnahme von Nahrungsmitteln und kalorienhaltigen Getränken auf ein bestimmtes 8-Stunden-Fenster pro Tag begrenzt. In den restlichen 16 Stunden müssen Sie auf Nahrung verzichten, dürfen aber weiterhin Wasser und andere kalorienfreie Getränke wie schwarzen Kaffee oder Tee trinken.
Die Beliebtheit dieser Methode des intermittierenden Fastens erfreut sich immer größerer Beliebtheit bei denjenigen, die Gewicht verlieren und Fett verbrennen möchten. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass der 16/8-Intervallfasten-Typ dank seiner einfachen Umsetzung die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.
Während andere Diäten heutzutage generell strenge Regeln vorgeben, gibt es beim 16/8 Intervallfasten keine strengen Regeln. Sie gilt im Allgemeinen als weniger restriktiv und flexibler als viele andere Diäten und passt zu den meisten Lebensstilen.
Was sollten Sie tun, bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen?
Bevor Sie mit dem intermittierenden Fasten beginnen, ist es wichtig, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel hinsichtlich Nährwert und Zubereitungsart zu bewerten. Die meisten Experten und Ernährungsberater lehnen den Verzehr verarbeiteter Lebensmittel ab. Allerdings sind die Kalorien, die Sie verbrauchen; Es ist besser, es aus gesunden Kalorienquellen zu sich zu nehmen, als aus einfachen Kohlenhydraten, Zucker, Getreideprodukten und Quellen wie Kartoffeln.
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Was Sie tun können, um nicht noch mehr Hunger zu verspüren
Schwarzer Tee, schwarzer Kaffee und Kräutertees können Ihnen helfen, sich während des intermittierenden Fastens satt zu fühlen.
Apfel-, Zitronen- und Ingwersaft; Dank seiner Nährwerte kann es dazu beitragen, Ihren Körper mit den Elementen zu versorgen, die er benötigt. Auch diese Mischung, die Sie mit 2 grünen Äpfeln, 1 Zitrone und 1 Teelöffel frischem Ingwersaft zubereiten, kann zur Unterstützung Ihres Immunsystems beitragen.
Vorteile des intermittierenden Fastens
Das intermittierende Fasten bringt viele Vorteile mit sich. Dank dieser Vorteile steigt die Präferenzrate täglich weiter an. Hier sind einige dieser Vorteile:
Kann die Funktion von Hormonen, Zellen und Genen verändern
Wenn Sie eine Zeit lang nichts essen, verändert Ihr Körper den Hormonspiegel und leitet wichtige zelluläre Reparaturprozesse ein, um zuvor gespeichertes Körperfett leichter zugänglich zu machen. So kann beispielsweise der Insulinspiegel im Blut deutlich sinken und dadurch die Fettverbrennung beschleunigt werden.
Kann oxidativen Stress und Entzündungen im Körper reduzieren
Oxidativer Stress ist eine der Ursachen für Alterung und viele chronische Krankheiten und enthält instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale. Freie Radikale können diese Elemente schädigen, indem sie mit anderen wichtigen Molekülen wie Proteinen und DNA reagieren. Intermittierendes Fasten hingegen sticht heraus, da es einigen Studien zufolge dabei helfen kann, oxidativen Stress zu reduzieren. Darüber hinaus einige Recherchen; zeigt, dass intermittierendes Fasten dabei helfen kann, Entzündungen zu bekämpfen, die auch die Ursache vieler Volkskrankheiten sind.
Kann helfen, Krebs vorzubeugen
Charakteristisch für Krebs ist das unkontrollierte Wachstum von Zellen. Es wird erwähnt, dass das Fasten verschiedene positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat, die zu einer Verringerung des Krebsrisikos führen können. Das Wichtigste ist, dass es dank seiner Wirkung auf das Immunsystem das Risiko einer Ansteckung mit Krankheiten verringert.
Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Die meisten, die intermittierendes Fasten ausprobieren, zielen in der Regel darauf ab, Gewicht zu verlieren. Im Allgemeinen führt intermittierendes Fasten dazu, dass man weniger isst. Wenn Sie dies nicht dadurch ausgleichen, dass Sie zu anderen Mahlzeiten viel mehr essen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich. Darüber hinaus kann intermittierendes Fasten die Hormonfunktion verbessern und so die Gewichtsabnahme erleichtern. Ein niedrigerer Insulinspiegel und eine erhöhte Menge an Noradrenalin (Noradrenalin) gehören zu den Faktoren, die den Abbau von Körperfett begünstigen und dessen Nutzung zur Energiegewinnung begünstigen. Daher kann kurzfristiges Fasten Ihren Stoffwechsel tatsächlich steigern und Ihnen dabei helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Kann die Insulinresistenz und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern
Es ist bekannt, dass Typ-2-Diabetes in den letzten Jahren zu einer sehr häufigen Diagnose geworden ist. Sein Hauptmerkmal soll sein, dass es im Zusammenhang mit einer Insulinresistenz zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt. Es gibt auch einige Untersuchungen, die zeigen, dass intermittierendes Fasten große Vorteile bei der Insulinresistenz hat und zu einer beeindruckenden Senkung des Blutzuckerspiegels führt. Obwohl es keine eindeutigen Ergebnisse gibt, können Sie sich für intermittierendes Fasten entscheiden und die Auswirkungen beobachten, indem Sie einen Spezialisten konsultieren.
