Gesunde Lebensmittel, die Sie nachts essen können
Wenn Sie nachts lange arbeiten oder spät zu Bett gehen, ist Ihnen der nächtliche Hunger bekannt. Da dieser Hunger in den Stunden auftritt, in denen unser Stoffwechsel am langsamsten ist, neigen wir möglicherweise eher zu einer Gewichtszunahme. Wir können uns jedoch für Optionen entscheiden, die wenig Kalorien enthalten und durch ihre Eigenschaften Vorteile bieten.
Hier sind einige dieser Lebensmittel…
Mandel
Mandeln gehören zu den beliebten Lebensmitteln mit vielen Eigenschaften. Es kann nicht nur als Nachtsnack zu Rezepten hinzugefügt werden, sondern kann auch mit alternativen Zubereitungsarten wie Mandelmilch oder Mehl der Protagonist köstlicher Mahlzeiten sein.
Was die Eigenschaften von Mandeln betrifft:
Antioxidantien-Speicher: Mandeln gelten als hervorragende Quelle für Antioxidantien. Mandeln enthalten die für Ihren Körper notwendigen Antioxidantien. Darüber hinaus enthalten möglicherweise nicht alle Mandelsorten die gleiche Menge an Antioxidantien. Zum Beispiel; Es ist bekannt, dass die geschälten Mandeln weniger Antioxidantien enthalten.
Enthält Vitamin E: Mandeln gelten als eine der besten Quellen für Vitamin E. Heutzutage wird in vielen Studien erwähnt, dass Vitamin E das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer verringert.
Enthält Magnesium: Magnesium zeichnet sich durch seine positive Wirkung auf den Blutdruck aus. Das Magnesium in Mandeln kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Hoher Blutdruck gilt als eine der Hauptursachen für Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenversagen, während Magnesiummangel vermutlich mit Bluthochdruck zusammenhängt.
Banane
Die Banane gehört zu den Lieblingsfrüchten und gehört zu den beliebtesten Zutaten für Hafer-Bowls und gesunde Dessertrezepte. Es ist ein Lebensmittel, das satt macht, wenn man nachts hungrig ist, und es ist eine Frucht, die im Allgemeinen jeder mag.
Unterstützt das Verdauungssystem: Es hat viele gesundheitliche Auswirkungen, einschließlich einer verbesserten Verdauung. Präbiotika, sogenannte Ballaststoffe, die in unreifen Bananen vorkommen, werden zu Nährstoffen für die nützlichen Bakterien (Probiotika) in Ihrem Darm und unterstützen so die Darmgesundheit.
Unterstützt die Nierengesundheit: Kalium ist bekanntermaßen lebenswichtig für eine gesunde Nierenfunktion und die Regulierung des Blutdrucks. Bananen sind eine großartige Kaliumquelle und können Ihnen dabei helfen, Ihre Nieren gesund zu halten.
Kann die Erholung beim Training unterstützen: Bananen werden manchmal als das perfekte Lebensmittel für Sportler bezeichnet. Dies ist vor allem auf den leicht verdaulichen Kohlenhydratgehalt zurückzuführen, wobei Kalium und Magnesium als Elektrolyte fungieren. Während du durch Bananen die Elektrolyte zu dir nimmst, die du bei intensiven Übungen verlierst, kannst du auch einen positiven Effekt auf deine Muskelreparatur haben, die auch nachts weiter funktioniert.
Erdnussbutter
Aufgrund ihres einzigartigen Geschmacks und ihres hohen Nährwerts gehören Erdnüsse zu den unverzichtbaren Lebensmitteln auf der Liste der gesunden Ernährung. Wenn es um Snacks geht, egal ob tagsüber oder abends, denkt man als Erstes natürlich an Erdnussbutter. Um die tägliche Kalorienzufuhr jedoch nicht zu erhöhen, ist es wichtig, diese kontrolliert zu sich zu nehmen.
Zu den Eigenschaften von Erdnussbutter gehören:
Stärkt das Immunsystem: Dank der darin enthaltenen antioxidativen Komponenten, Vitamine und Mineralien hilft Erdnussbutter, die die Ausscheidung von Giftstoffen und überschüssigem Wasser im Körper erleichtert, den Zellen des Immunsystems, besser zu funktionieren.
Es ist ein Proteinspeicher: Erdnussbutter zeichnet sich als proteinreiches Lebensmittel aus. Es ist bekannt, dass 100 Gramm Erdnussbutter etwa 25 Gramm Protein enthalten. Darüber hinaus; Erdnussbutter ist genau wie Bananen ein Lebensmittel, das die Reparatur von Muskelzellen unterstützt, die nach dem Training geschädigt wurden.
Reich an Ballaststoffen: Erdnussbutter; Dank seines hohen Ballaststoffgehalts erhöht es sowohl das Darmvolumen als auch die Darmbewegungen und erleichtert so die Überwindung von Verdauungsproblemen wie Verstopfung.
Apfel
Apfel ist eine wichtige Frucht zur Gewichtskontrolle und steht normalerweise auf den meisten Diätlisten. Äpfel sind köstlich und liefern Ballaststoffe. Sie können dabei helfen, Ihren nächtlichen Hunger zu unterdrücken und Sie satt zu halten. Wenn Sie abends Hunger haben, können Sie einen mit Zimt bestreuten Apfel verzehren.
Unterstützt die Gewichtsabnahme: Äpfel sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was bekanntermaßen das Sättigungsgefühl steigert. Untersuchungen legen nahe, dass der Verzehr von Äpfeln den Body-Mass-Index, einen Risikofaktor im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, deutlich senken kann.
Kann die Darmgesundheit verbessern: Äpfel sind beliebt, weil sie Pektin enthalten, eine Art Ballaststoff, der als Präbiotikum wirkt. Da Ballaststoffe unverdaulich sind, gelangt Pektin unversehrt in Ihren Dickdarm und fördert das Wachstum guter Bakterien. Auf diese Weise trägt es dazu bei, dass der Darm besser funktioniert.
Reich an Antioxidantien: Äpfel enthalten Quercetin, ein wichtiges Antioxidans. Quercetin verfügt über Eigenschaften, die Ihren Körper vor Schäden durch oxidativen Stress schützen können. Daher können Äpfel Ihren Bedarf an Antioxidantien decken und gleichzeitig als Nachtessen dienen, das Sie satt hält.
