DIE BESTEN ERGÄNZUNGEN, UM DEIN TRAINING ZU STÄRKEN
• Egal, ob Sie gerade erst anfangen, von einer Pause zurückkehren oder sich an das Training zu Hause gewöhnen: „Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel?“ Sie fragen sich vielleicht.
• Dieser Artikel erklärt die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel, ob sich Nahrungsergänzungsmittel lohnen und wie sie wirken.
• Diese wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, sich stärker zu fühlen, besser zu heilen und Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe zu heben.
Egal, ob Sie eine neue Trainingsroutine beginnen oder sich an das Training zu Hause gewöhnen, Sie fragen sich vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich funktionieren. Viele verschiedene Produkte auf dem Markt versprechen Wunder. Was sind die besten Trainingsergänzungen, um Ihre Ziele zu erreichen?
Diese sechs wissenschaftlich fundierten Nahrungsergänzungsmittel werden Ihnen dabei helfen, Ihre sportliche Leistung auf die nächste Stufe zu heben.
DIE BESTEN ÜBUNGSERGÄNZUNGEN FÜR DAS NEXT LEVEL TRAINING
1. KREATIN FÜR ZELLSTÄRKE
Kreatin ist seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel für das Training. Es gibt es schon zu lange, weil es wirklich funktioniert. Kreatin erhöht die ATP (Energie)-Produktion in Ihren Muskeln und lädt sie wieder auf, während Sie sich ausruhen. Dies gibt Ihnen ein paar Sekunden wertvolle Sprengkraft, bevor Sie langsamer werden und auf die Verwendung von Sauerstoff als Treibstoff umschalten.
Kreatin stimuliert auch die Proteinsynthese, wodurch Sie viel schneller Muskeln aufbauen können. Menschen, die Kreatin mit Widerstandstraining kombinierten, bauten Muskelmasse 15-200 % schneller auf als Menschen, die dasselbe Training mit Placebo durchführten. Als ob das nicht genug wäre, ist Kreatin auch ein Nootropikum. Es stärkt das Gedächtnis und verzögert die geistige Ermüdung.
2. D-RIBOSE ZUR ENERGIEERZEUGUNG
D-Ribose ist möglicherweise das kugelsicherste Mitglied der Zuckerfamilie. Es hat eine Süße wie Ahorn, aber Ribose erhöht Ihren Blutzucker nicht, da es 5 Kohlenstoffe anstelle der 6 in Haushaltszucker enthält.
Es erhöht jedoch Ihre Energieproduktion erheblich, indem es Ihre Mitochondrien stärkt. Ribose ist ein wichtiger Bestandteil von Adenosintriphosphat (ATP), dem Molekül, das Energie in Ihren Zellen speichert. Übung entleert Ihr ATP; Ribose hilft, sie schneller aufzufüllen, indem es Muskelkater reduziert und die Erholungszeit nach dem Training beschleunigt. Ribose verbessert auch die allgemeine mitochondriale Funktion; Dies kann großartig sein, wenn Sie den ganzen Tag über einen allgemeinen Schub wünschen. Versuchen Sie, Ihren Kaffee damit zu süßen.
Eine kurze Einschränkung: Im Gegensatz zu den meisten Zuckern senkt Ribose tatsächlich Ihren Blutzucker. Wenn Sie zu Hypoglykämie neigen, nehmen Sie Ihre Ribose zu den Mahlzeiten ein, um die Wirkung zu vermeiden, und nehmen Sie nicht mehr als 10 g auf einmal ein.
3. PQQ UND COQ10 FÜR EINEN ENERGIEVORSPRUNG
Wenn Sie Pyrrolochinolinchinon (PQQ) und Coenzym Q10 (CoQ10) kombinieren, erhalten Sie turbogeladene Mitochondrien, was mehr Energie für jede Zelle in Ihrem Körper bedeutet. Sie können es in Ihrer mentalen Stärke und Muskelenergie spüren, wenn Ihre Mitochondrien zusätzliche Energie pumpen.
• Studien haben ergeben, dass PQQ die Bildung und das Wachstum neuer Mitochondrien fördert.
• PQQ schützt die Haut vor UV-Strahlung und verlangsamt die Alterung, indem es die Mitochondrienfunktion in menschlichen Hautzellen verbessert.
Zusätzliche zelluläre Energie kann Ihnen im Fitnessstudio einen Vorteil verschaffen.
4. AMINOSÄUREN (BCAAS) FÜR SCHNELLERE HEILUNG
BCAA-Ergänzungen enthalten die Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin. BCAAs:
• Erhöhen Sie Testosteron und mTOR und schaffen Sie so eine bessere Umgebung für Ihren Körper, um sowohl Fett zu verbrennen als auch Muskeln aufzubauen.
• Unterdrücken Sie Cortisol und erhöhen Sie die Proteinsynthese, was Ihrem Körper hilft, Muskeln nach einem intensiven Training schneller zu reparieren.
BCAA-Pulver ist eines der am häufigsten verwechselten Nahrungsergänzungsmittel.
5. WHEY PROTEIN UND KOLOSTRUM ZUM MUSKELAUFBAU
Molke ist der König der Post-Workout-Proteine. Erhöht die Muskelsynthese mehr als Soja- oder Kaseinprotein. Es unterstützt das zusätzliche Muskelwachstum, auch wenn Sie viel anderes Protein in Ihrer Ernährung haben. Es reduziert auch Muskelkater nach dem Training.
Kolostrum allein erhöht die fettfreie Körpermasse, die Leistung und die Erholung. Es verbessert auch Ihre Darmgesundheit und Ihr Immunsystem, was dem Rückgang der Immunfunktion entgegenwirken kann, den Sie durch schweres Training bekommen.
6. KOLLAGENPROTEIN ZUR UNTERSTÜTZUNG BEWEGLICHER GELENKE
Kollagen spielt eine große Rolle in Ihrem gesamten Körper. Dieses Protein enthält Aminosäurebausteine, die Ihr Körper verwendet, um feuchte Haut, flexible Gelenke und starke Knochen zu unterstützen.
Egal, ob Sie Gewichtheber oder Morgenläufer sind, das Training fordert Ihren Körper und Ihre Gelenke heraus. Wenn Sie ein Kollagenproteinpräparat einnehmen, geben Sie Ihrem Körper zusätzliche Aminosäuren, um stärkere Gelenke, Sehnen und Bänder zu unterstützen. Wenn Sie gesündere Gelenke haben, haben Sie eine bessere Beweglichkeit, was Ihren Bewegungsbereich vergrößert und es Ihnen ermöglicht, mit jeder Wiederholung mehr Bewegung zu bekommen.
Kollagenprotein kann auch die Muskelmasse unterstützen. Es enthält die Aminosäuren Arginin und Glycin, zwei Aminosäuren, die Ihr Körper zur Herstellung von Kreatin verwendet. Das Hinzufügen von Kollagenprotein zu Ihrem Erholungsstapel nach dem Training ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Erholung zu unterstützen.
Kollagen enthält acht der neun essentiellen Aminosäuren sowie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Wenn Sie nicht regelmäßig Knochenbrühe und Innereien essen, sind diese Aminosäuren in der Standarddiät knapp. Daher sind Kollagenprotein-Ergänzungen sehr nützlich. Suchen Sie nach hydrolysierten Kollagenpeptiden. "Hydrolysiert" bedeutet, dass Kollagen abgebaut wird, damit es leichter verdaut werden kann.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können Ihre sportliche Leistung wirklich verbessern. Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, etwas zu recherchieren und eine Marke zu finden, der Sie vertrauen können. Probieren Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Arena aus, die Sie sicher konsumieren können, und teilen Sie uns Ihre Meinung mit.
