BULLETPROOF "GUIDE" FÜR ERGÄNZUNGEN
• Auch wenn Sie sich nährstoffreich ernähren, können Nahrungsergänzungsmittel Ihren Körper und Ihr Gehirn besser unterstützen.
• Es ist eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, darunter Nahrungsergänzungsmittel für Energie, Schlaf und Darmgesundheit.
• Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und ihre Vorteile. Machen Sie einen Spaziergang durch den Gang der Nahrungsergänzungsmittel und Sie werden alles sehen, von farbenfrohen Multivitaminen bis hin zu Superfood-Pulvern. Sie möchten sich um Ihre Gesundheit kümmern. Aber wie finden Sie bei so vielen Optionen, was Sie brauchen?
Wir werden die Fakten über Nahrungsergänzungsmittel aufschlüsseln, einschließlich der verschiedenen Arten und allgemeinen Verwendungen. Auf diese Weise können Sie ein Ergänzungsprogramm formulieren, das Ihren Bedürfnissen entspricht und es Ihnen ermöglicht, Ihr unbegrenztes Potenzial freizusetzen.
WAS SIND ERGÄNZUNGSMITTEL?
„Ergänzungen“ ist das Wort für eine breite Kategorie von Vitaminen, Mineralstoffen sowie Mikro- und Makronährstoffen. Ihr Körper braucht kleine Mengen an Nährstoffen, um Sie in Topform zu halten. Beispielsweise unterstützt Vitamin D (ein Vitamin) starke Knochen. Zink (ein Mineral) unterstützt die Energieproduktion. Omega-3-Fettsäuren (Fettsäuren) unterstützen die Gesundheit des Gehirns.
Im Allgemeinen möchten Sie die meisten Ihrer Nährstoffe aus der Nahrung beziehen. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Ernährungslücken zu schließen. Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele bestimmen, wie viel oder wie wenig Nahrungsergänzung Sie jeden Tag benötigen.
Wenn Sie bereits eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen, die Vollwertkost betont und verarbeitete Junk Food minimiert, leisten Sie einen großartigen Job. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen, Stress zu bekämpfen, schneller zu schlafen und sogar Ihr Gewicht zu kontrollieren.
WER BRAUCHT ERGÄNZUNG UND WARUM?
Es ist möglich, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, mit einer ausgewogenen Ernährung zu erhalten. Aber manchmal ist es schwierig, genug von den richtigen Lebensmitteln zu essen, um sich gut zu fühlen. Außerdem kann Ihr Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln variieren. Vieles hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung, Ihrem Alter, Ihrem Stresslevel und anderen Faktoren ab.
Hier sind einige Situationen, in denen Nahrungsergänzungsmittel wirken:
• Alterung: Die Nährstoffaufnahme nimmt mit zunehmendem Alter ab. Wenn Sie älter werden, kann sich Ihr Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln ändern.
• Trainieren: Sport erhöht Ihren Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Protein und Gelenkunterstützung.
• Zusätzlicher Stress: Stress kann Ihrem Körper bestimmte Nährstoffe wie Glutathion, das wichtigste Antioxidans, entziehen.
• Reisen: Ein Wechsel der Zeitzonen (oder sogar eine Änderung Ihrer Routine) kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.
In anderen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel Sie von gut zu großartig machen. Wenn Sie beispielsweise im Fitnessstudio hart trainieren, möchten Sie vielleicht Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagenprotein und Beta-Alanin ausprobieren. Sie sind viel unterwegs und fühlen sich gestresst? Probieren Sie adaptogene (stressabbauende) Nahrungsergänzungsmittel und medikamentenfreie Optionen zur Unterstützung des Schlafs.
5 ARTEN VON ERGÄNZUNGEN
Werfen wir einen Blick auf fünf Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und die Rolle, die sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielen.
1. MINERALIEN UND VITAMINERGÄNZUNGSMITTEL
Nährstoffmängel können durch Ernährung, Bewegung oder Krankheit verursacht werden. Mineral- und Vitaminpräparate helfen, Lücken zu füllen, damit Ihr Körper Höchstleistungen erbringen kann. Beispielsweise trägt Zink zur Aufrechterhaltung der Immunfunktion bei und Vitamin B-12 unterstützt gesunde Gehirnzellen.
Darüber hinaus sind Grüns vollgepackt mit B-Vitaminen, Kalzium und Eisen. Es enthält auch Vitamin A und Vitamin K2. Sie haben auch Zugang zu einer vollen Portion Gemüse, zusammen mit Nootropika, Verdauungshilfen und Probiotika. Sprechen Sie darüber, kugelsicher zu sein!
2. KRÄUTERERGÄNZUNGSMITTEL
Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, manchmal auch Botanicals genannt, verwenden pflanzliche Inhaltsstoffe für medizinische Zwecke. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Gesundheit unterstützen oder helfen, einen Nährstoffmangel auszugleichen. Sie können Lavendeltee trinken, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, oder Löwenmähne-Kapseln gegen Angst und Beruhigung verwenden. Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, unterstützt eine gesunde Entzündungsreaktion.
3. MAKRO-NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
Makronährstoffe, auch Makros genannt, sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine, aus denen Lebensmittel bestehen und die Ihnen helfen, Energie zu erzeugen. Makronährstoff-Ergänzungen sind nützlich für Menschen mit Verdauungsstörungen. Sie sind auch vorteilhaft für Menschen, die Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit des Körpers einschränken, Nährstoffe aufzunehmen.
Makroergänzungen sind in der Sporternährung beliebt (denken Sie an Bodybuilder und Profisportler). Übung erhöht Ihren Bedarf an bestimmten Makros wie Protein und Kohlenhydraten, die eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und der Muskelreparatur spielen. MCT-Öl unterstützt die Fettverbrennung und Ketonenergie und kann Menschen helfen, ihre Ernährungsziele für hochwertige Fette zu erreichen.
4. ERWEITERTE NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
Diese Nahrungsergänzungsmittel sind weiter fortgeschritten als tägliche Multivitamine.
• Präbiotische und probiotische Ballaststoffe: Ballaststoffe halten Sie regelmäßig und ernähren gute Darmbakterien. Sie erhalten Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse und Getreide. Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel und Probiotika können helfen, eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
• Omega-3-Fettsäuren: EPA, DHA und GLA sind essentielle Fettsäuren für Gesundheit, Gehirngesundheit und Herzfunktion. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie wild gefangenem fettem Fisch und Butter aus Weidehaltung erhalten. Oder Sie können ein Omega-3-Präparat einnehmen.
• CoQ10 (Coenzym-Q10): Dieses starke Antioxidans hilft, Energie in Ihren Zellen zu produzieren. Außerdem neutralisiert es schädliche freie Radikale.
• Glucosamin: Eine natürliche Verbindung, die im Knorpel vorkommt. In Ergänzungsform kann es Ihre Gelenke und eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen.
5. ANTIOXIDANTIEN
Antioxidantien bekämpfen Schäden durch freie Radikale. Was sind freie Radikale? Sie sind instabile Atome, die durch Stress, Toxine und den Alltag produziert werden. Sie können Antioxidantien aus buntem Obst, Gemüse und sogar Kaffee und Tee erhalten. Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien sorgen dafür, dass Sie genügend gute Substanzen erhalten, um Ihre Zellen stark zu halten.
GEMEINSAME VERWENDUNG VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN
Sie können Nahrungsergänzungsmittel wie Multivitamine und Antioxidantien für allgemeine gesundheitliche Vorteile einnehmen. Oder Sie können es für einen bestimmten Zweck verwenden, z. um besseren Schlaf zu fördern oder die Energie zu steigern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
ERGÄNZUNGEN ZUR UNTERSTÜTZUNG VON STRESS
Wir alle sind täglich mit Stress konfrontiert. Während Bewegung und guter Schlaf der Schlüssel zur Bewältigung dieses Problems sind, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung verwenden. Übliche sind:
• Magnesium
• 5-HTP
• Ashwaganda
• L-Theanin
• GABA (Gamma-Aminobuttersäure)
Andere Nahrungsergänzungsmittel unterstützen eine gesunde Stimmung und fördern die Entspannung.
ERGÄNZUNGEN ZUR GEWICHTSKONTROLLE
Obwohl es noch keine Wunderpille gibt, hat die Forschung gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel vielversprechend für die Gewichtskontrolle sind. Hier sind ein paar Beispiele:
• Koffein: Es ist in Quellen wie Kaffee, Tee und dunkler Schokolade enthalten. Koffein kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit reduzieren.
• CLA (konjugierte Linolsäure): Kann den Fettstoffwechsel unterstützen, eine gesunde Immunantwort unterstützen und Entzündungen eindämmen.
• Grüntee-Extrakt: Grüner Tee kann die Fettverbrennung unterstützen und Entzündungen bekämpfen.
ERGÄNZUNGEN ZUR VERJÜNGUNG
Sie werden immer noch altern, aber diese Nahrungsergänzungsmittel helfen, die physiologischen Auswirkungen des Alterns zu reduzieren. Diese Gruppe umfasst Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkfunktion und den Komfort. Es enthält auch Ergänzungen für das Gedächtnis und die kognitive Funktion. Beispiele:
• Kollagenprotein: Es ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und der Klebstoff, der Ihren Körper zusammenhält. Kollagen ist ein wesentlicher Baustein für gesunde Knochen, Gelenke, Muskeln, Haut und Haare. Es verlangsamt sich im Laufe der Zeit, wenn wir es selbst produzieren, was eine Supplementierung besonders wichtig macht.
• Ginseng: Kann Gehirnfunktionen, Gedächtnis und Stimmung unterstützen.
• Ginkgo biloba : Unterstützt den Kreislauf und die geistige Funktion.
ERGÄNZUNGEN ZUR UNTERSTÜTZUNG EINER GESUNDEN ENTZÜNDUNGSREAKTION
Entzündungen sind Teil des Spiels, besonders wenn Sie im Fitnessstudio aktiv sind und Muskelfasern reißen. Glücklicherweise können einige Nahrungsergänzungsmittel helfen, eine gesunde Entzündungsreaktion im Körper zu unterstützen, wie zum Beispiel:
• Curcumin (Wirkstoff in Kurkuma)
• Boswellia-Gummi
• Ingwerwurzel
• Stephania-Wurzel
Sie können wissenschaftlich fundierte Dosen dieser essentiellen Inhaltsstoffe erhalten, die täglich vor oder nach intensivem oder längerem Training eingenommen werden können.
ERGÄNZUNGEN FÜR ENERGIE
Das Leben ist beschäftigt. Nicht immer ist Zeit genug zu schlafen, sich ausgewogen zu ernähren oder Stress zu bewältigen. Dies könnte erklären, warum Energieergänzungen und Getränke ein boomender Markt sind. Einige Energieergänzungen können mehr schaden als nützen, weil sie mit Zucker und Koffein beladen sind. Andere Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, sich energiegeladen und wach zu fühlen, ohne zusammenzubrechen.
• Natürliche Koffeinquellen: Kaffee und Tee, ohne Zucker und Milchprodukte.
• Vitamin B12: Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung im gesamten Körper. Suchen Sie nach Methyl-Cobalamin und Methyl-B12, das bioverfügbarer ist als B2.
• Kreatin und Citrullin: Steigern die Energieproduktion und verringern die Ermüdung durch intensives Training.
Profi-Tipp: Holen Sie sich mit Arena Supplements einen Schub für die Energieproduktion Ihres ganzen Körpers.
ERGÄNZUNGEN FÜR DEN SCHLAF
Guter Schlaf ist das Wichtigste, was Sie tun können, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Aber manchmal kommt das Leben dazwischen. Stress, Reisen und Ihre Umgebung können Sie davon abhalten, die Augen zu schließen. Wer gut schläft, hat mehr Energie und ist besser auf die Belastungen des Alltags vorbereitet. Diese Schlafmittel können helfen.
• Baldrianwurzel: Sie kann den Seelenfrieden erhöhen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• Melatonin: Ein natürliches Hormon, das den Schlaf fördert. Holen Sie sich einen entspannenden Weg, um eine bessere Qualität der Erholung zu erreichen, indem Sie einen Löffel Schlafkollagenprotein in ein Glas heißes Wasser mischen.
• Lavendel: Lavendelaroma kann die Schlafqualität verbessern.
• Magnesium: Es kann einen besseren Schlaf fördern, indem es Melatonin reguliert.
Möchten Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn in die beste Position bringen, um zu gedeihen? Finden Sie heraus, welche Nahrungsergänzungsmittel jeder nehmen sollte und warum.
