Brauche ich ein Eisenpräparat?
„Bist du müde? Vielleicht brauchst du mehr Eisen.“
Wenn Sie diese Worte schon einmal gehört haben, sind Sie nicht allein. Eisenpräparate gelten seit jeher als Mittel gegen Müdigkeit.
Aber wie jedes Nahrungsergänzungsmittel ist Eisen nicht für jeden geeignet. Alter, Geschlecht, Genetik, Ernährung und eine lange Liste anderer Faktoren können den Bedarf Ihres Körpers an Eisenpräparaten beeinflussen, und eine falsche Einnahme kann Folgen für Ihre Gesundheit haben.
Woher wissen Sie also, wann eine Eisentablette Teil Ihrer täglichen Routine sein sollte? Indem Sie die Experten fragen. Hier stecken Ernährungswissenschaftler ihre Köpfe zusammen, um Ihnen eine Vorstellung von diesem berühmten Nahrungsergänzungsmittel zu geben: ob Sie es brauchen, wie Sie es sicherstellen können und – wenn Sie Eisen zu Ihrer Ernährung hinzufügen – wie Sie das Beste daraus machen.
Aber zuerst: Was genau macht Eisen?
Ihr Körper verwendet Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das spezielle Protein in den roten Blutkörperchen, das Sauerstoff von Ihrer Lunge zu anderen Teilen des Körpers transportiert und die Stromgeneratoren Ihrer Zellen am Laufen hält.
Wenn Sie unter Eisenmangel leiden, kann Ihr Körper nicht genug Hämoglobin produzieren, um diese wichtige Aufgabe zu erfüllen; Dies kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, Schwindel und Schwächegefühl führen – ein Zustand, der als Eisenmangelanämie bekannt ist. . Bedeutet das, dass Sie Eisenpräparate einnehmen sollten, wenn Sie sich träge fühlen? Vielleicht, vielleicht nicht.
Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns reichlich Eisen über die Nahrung zu sich nehmen, sodass ein Eisenmangel möglicherweise nicht die Ursache für Ihren Energiemangel ist. Wenn Sie außerdem genügend Eisen über die Nahrung zu sich nehmen, kann ein Eisenpräparat dazu führen, dass Sie über die empfohlene Tagesdosis hinausgehen. Dies kann zu einer Reihe anderer gesundheitlicher Auswirkungen führen, darunter Verdauungsprobleme und eine verminderte Aufnahme von Nährstoffen wie Zink.
Woher wissen Sie also, ob Ihr Eisenspiegel niedrig ist? Durch die Betrachtung einer Reihe von Faktoren.
Woher wissen Sie, ob bei Ihnen das Risiko eines Eisenmangels besteht?
Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Mengen an Eisen, um gesund zu bleiben. Nach Angaben des NIH benötigen 19-jährige Männer etwa 8 mg Eisen pro Tag, während Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren etwa 18 mg benötigen (dieser Wert sinkt nach der Menopause auf 8 mg pro Tag).
Während die meisten von uns diese Mengen – oder mehr – über die Nahrung aufnehmen, reicht eine beträchtliche Minderheit, insbesondere Frauen, aus mehreren Gründen nicht aus. Möglicherweise liegt ein Eisenmangel vor, wenn:
• Sie sind schwanger: Die Geburt eines Kindes erfordert viel – auch Hämoglobin. Während der Schwangerschaft wird häufig eine Eisenergänzung empfohlen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die notwendigen Vorräte verfügt, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen und es mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen.
• Sie eine starke Menstruation haben: Dadurch können die Eisenspeicher Ihres Körpers regelmäßig aufgebraucht werden;
• Sie haben Blut verloren, weil es sich um einen Gesundheitszustand wie ein Geschwür handelt oder weil Sie häufig Blut spenden: Ihr Körper benötigt möglicherweise zusätzliches Eisen, um es wieder aufzufüllen.
• Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die sich auf Eisen auswirkt: Sie haben eine Reihe chronischer Erkrankungen, die die Fähigkeit Ihres Körpers, Eisen aufzunehmen oder zu speichern, beeinträchtigen können (fragen Sie hierzu Ihren Arzt).
• Sie bestimmte Medikamente einnehmen: Einige Medikamente verhindern, dass Ihr Körper über die Nahrung das erhält, was er benötigt, indem sie die Eisenaufnahme verhindern.
• Sie ernähren sich eisenarm: Viele Lebensmittel sind reich an Eisen, darunter rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Erbsen, Bohnen, Linsen, Vollkornbrot, brauner Reis, Eier, Tofu, Spinat, Rosinen und Aprikosen. Doch nicht jeder bekommt davon ausreichend, um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Dies gilt in der Regel für Veganer und Vegetarier.
Woher weißt du das sicher?
Obwohl diese Faktoren das Risiko für einen Eisenmangel erhöhen – und Symptome wie Müdigkeit und Schwäche einen weiteren Hinweis liefern können –, ist die einzige Möglichkeit, dies sicher zu wissen, ein Gespräch mit Ihrem Arzt. Sie können eine Blutuntersuchung zur genauen Bestimmung Ihres Eisenspiegels empfehlen und bei Bedarf eine Nahrungsergänzung empfehlen.
Wie holen Sie das Beste aus Ihrem Eisenpräparat heraus?
Wenn sich herausstellt, dass Sie ein Eisenpräparat benötigen, können Sie Folgendes tun, um sicherzustellen, dass Sie so viele Nährstoffe wie möglich daraus erhalten:
• Nicht zusammen mit Kalzium einnehmen: Kalziumpräparate und kalziumreiche Lebensmittel wie Milch können die Eisenaufnahme beeinträchtigen. Vermeiden Sie daher die gleichzeitige Einnahme.
• Trinken Sie nicht zusammen mit Kaffee: Die Polyphenole in Kaffee und Tee können die Eisenaufnahme ebenfalls hemmen.
• Mit Orangensaft einnehmen: Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren, daher kann die Einnahme Ihres Nahrungsergänzungsmittels mit einem Glas Orangensaft seine Wirkung sogar verstärken.
• Erwägen Sie die Kombination von Eisen und Vitamin C: Auch ein Eisenpräparat mit Vitamin C kann eine gute Lösung sein.
Wenn Eisen für Sie das Richtige ist, ist es möglicherweise nur ein Teil eines größeren Nahrungsergänzungsplans, der auf Ihre Ernährung und Gesundheitsziele zugeschnitten ist. Wählen Sie aus einer großen Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die in der Arena zum Kauf angeboten werden.
