Bilden eines besseren Frühstücks
Haben Sie sich jemals gefragt, wie wichtig das Frühstück ist? Oder haben Sie gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist? Auch wenn Sie es vielleicht satt haben, dies zu hören, gilt dies besonders für Sportler. Das Essen von Frühstück hat viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit eines Sportlers, aber es verliert oft den morgendlichen Frühstücks- und Schlafkampf. Bevor Sie auf Snooze drücken, um das Frühstück auszulassen und ein paar zusätzliche Minuten Schlaf zu bekommen, lassen Sie uns darüber sprechen, warum das Frühstück Ihre Zeit als Sportler wert ist, was Sie essen sollten und wie Sie es verwirklichen können!
Für den Anfang sind hier ein paar praktische Gründe, warum das Frühstück für einen Sportler von Vorteil ist:
• Steigern Sie Energie und Stoffwechsel. Wenn ein Athlet schläft, verlangsamt sich sein Stoffwechsel und stellt seinen Körper wieder her. Der Frühstückskick bringt den Stoffwechsel in Schwung und nährt Körper und Gehirn – besonders, wenn Sie frühmorgens Sport treiben.
• Nahrung ist Brennstoff. Nach einer durchgeschlafenen Nacht leert sich der Benzintank des Sportlers, wodurch er sich morgens schlapp und müde fühlen kann. Das Frühstück füllt den Tank mit dem richtigen Kraftstoff, um langen Trainingseinheiten und Spielen standzuhalten.
• Erstellen Sie einen Kraftstoff planen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihren Tag mit einem Frühstück zu beginnen, werden Sie wahrscheinlich für den Rest des Tages erfolgreicher sein. Wenn Sie unterwegs Frühstück zubereiten und Snacks zu sich nehmen können, legen Sie eine gute Grundlage, um bessere Ernährungsgewohnheiten aufzubauen und jeden Tag bessere Leistungen zu erbringen.
• Sammeln Sie Ihre Energie und Konzentration. Das Gehirn eines Sportlers braucht Nährstoffe, um richtig zu funktionieren und klar zu denken. Das Gehirn verbraucht 20 % seiner Glukose-/Nährstoffversorgung, um normal zu funktionieren. Daher muss er, um seine Arbeit auf dem Spielfeld (und im Klassenzimmer) zu erledigen, wie jeder andere Muskel ernährt werden.
Portion check durchführen
Während das Frühstück an sich wichtig ist, ist das, was Sie auf Ihrem Teller essen, noch wichtiger. Etwas ist definitiv besser als nichts, aber ist es "etwas", das Ihre Leistung als Sportler verbessert? Sportler brauchen ein ausgewogenes Frühstück mit Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Muffins und zuckerhaltige Cerealien sind reich an Kohlenhydraten, aber es fehlt Protein. Ein Teller Eier ist voller Eiweiß, aber es fehlen Kohlenhydrate. In einer schnelllebigen Welt, in der Ernährung so kompliziert erscheinen kann (insbesondere gleich nach dem Aufwachen!), ändern Sie Ihre Denkweise, um das Frühstück einfach und erfolgreich zu halten. Verwenden Sie diesen schnellen 1-2-3 "Platten-Check", um Ihr Fitnessstudio-Frühstück zusammenzustellen: Protein, Kohlenhydrate und Farbe.
Protein: Eier, Milch, Joghurt, Putenwurst, Käse, Proteinpulver, Nussbutter
• Protein liefert die Bausteine für den Aufbau und Erhalt von Muskeln
Kohlenhydrate: Vollkornbrot/Waffeln/Pfannkuchen/Müsli, Haferflocken, Kartoffeln, Bagels
• Energiespendende Kohlenhydrate halten Ihren Blutzucker aufrecht und liefern Ballaststoffe, die Sie satt halten.
Farbe: Obst, 100 % Saft und Gemüse
• Buntes Obst und Gemüse liefert wichtige Nährstoffe für Ihren Körper
Feinabstimmung mit gesunden Fetten
Wenn Sie ein Gericht mit diesen drei Zutaten zubereiten, fügen Sie einige gesunde Fette und Flüssigkeiten hinzu. Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse/Samen, Nuss-/Samenöle, Chia-/Leinsamen können Ihre Energieaufnahme erhöhen und Sie den ganzen Tag über satt und konzentriert halten. Manche Leute brauchen vielleicht mehr als andere, aber fangen Sie damit an, sie als letztes auf Ihren Teller zu legen, um Ihr Frühstück zu bereichern.
Flüssigkeiten nicht vergessen
Flüssigkeiten sind ein wesentliches, aber oft übersehenes Grundnahrungsmittel beim Frühstück. Wenn Sie die Verbindung nicht hergestellt haben, werden Sie beim ersten Aufwachen dehydriert sein. Um Ihre Flüssigkeitszufuhr anzukurbeln, schnappen Sie sich gleich nach dem Aufwachen eine Flasche Wasser und fügen Sie Ihrem Frühstück dann Flüssigkeit hinzu. Smoothies, Shakes, 100 % Saft, Joghurt und Obst sind allesamt feuchtigkeitsspendende Lebensmittel und tragen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme bei! Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag über Höchstleistungen erbringen und für den Rest des Tages eine bessere Trinkgewohnheit entwickeln!
Brauchst du Frühstücks-Inspo?
Hier sind einige Beispiele für All-Star-Athletenfrühstücke:
• Milchapfel-Zimt-Apfelpüree, Vanilleproteinpulver, mit Zimt gekochter Hafer und goldene Rosine. Griechischer Joghurt mit doppelter Vanille
• Vollkornwaffeln mit Erdnussbutter und Honig, griechischem Joghurt und Obst, einem Glas Milch
• Avocado-Toast (Avocado-Püree auf Vollkorn-Toast), hartgekochtes Ei, frische Ananas als Beilage
• Rührei, Gemüsereste und Ofenkartoffelwürfel, englische Muffins, Traubenrand/Orangenscheiben
Bereiten Sie sich auf ein erfolgreiches Frühstück vor
Eine einfache Möglichkeit, das Frühstück zu planen, besteht darin, sich am Vorabend ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um unterwegs etwas zu planen oder vorzubereiten.
• Eier hart kochen und Overnight Oats für die nächsten Tage zubereiten
• Bereiten Sie während der Woche Frühstückskekse oder Pfannkuchen mit Protein zu
• Werden Sie kreativ mit Eiern; Machen Sie Eiermuffins, frieren Sie hausgemachte Frühstückssandwiches oder -wraps ein oder probieren Sie Eierfrühstückssandwiches aus der Mikrowelle
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