Bewusstes Bewusstsein (Mindfulness)
Achtsamkeit, das bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, beinhaltet das Erkennen, Akzeptieren und Erleben von Ereignissen, Gefühlen und Gedanken in der Realität, ohne sie bewusst zu beurteilen. Es wird versucht, der Vergangenheits- oder Zukunftsangst zu entkommen, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert. Es ist möglich, verschiedene Aspekte derselben Erfahrung zu sehen, indem man sich auf die Sinne konzentriert und das Bewusstsein steigert. Gleichzeitig soll Bewusstsein produktiv gemacht werden.
Dabei geht es darum, Erfahrungen ohne Urteil zu verstehen und zu verinnerlichen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Somit werden Lebenserfahrungen durch einen positiveren Filter gefiltert. Auch wenn es Fehler gibt, ist es wichtig, daraus zu lernen. Mit bewusster Wahrnehmung können Gefühle und Gedanken transparenter gelöst werden. Die Konzentration auf die Gegenwart statt auf die Vergangenheit und die Zukunft kann dazu beitragen, den Stress und die Ängste einer Person zu reduzieren.
Mit verschiedenen Übungen wird dafür gesorgt, dass die Aufmerksamkeit gesteigert, Glücksquellen gefunden und alltägliche Aktivitäten bewusst ausgeführt werden. Da die Art und Weise, wie jeder Einzelne seine Gefühle und Gedanken reflektiert und verarbeitet, unterschiedlich ist, sind auch die Ressourcen, die ihm ein gutes Gefühl geben, unterschiedlich. Bei bewusster Wahrnehmung wird keine Verhaltensänderung angestrebt, sondern akzeptiert und toleriert. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass Meditationstechniken die Fähigkeit zur Lösung von Problemen angesichts von Stressereignissen erhöhen, indem sie für die Anerkennung des Körpers und die Entspannung sorgen. Die Stärkung der Geist-Körper-Beziehung kann dazu beitragen, in widrigen Situationen gesund und besser gelaunt zu bleiben.
Unser Körper und Geist agieren in jedem Moment unseres Lebens in einer unglaublichen Einheit. Es liegt an uns, dies zu erkennen und unsere Leistung zu verbessern.
Wenn wir uns die Gestalt- und Existenzphilosophie ansehen, sehen wir, dass der Mensch seine Existenz in vier Grunddimensionen bewältigt: mental, emotional, körperlich und spirituell. Diese Existenzen treten nicht in irgendeiner Reihenfolge ihrer Priorität auf, sondern gleichzeitig und ständig. Das bedeutet, dass, während wir zu einem bestimmten Zeitpunkt etwas erleben, unser Geist, unsere Emotionen, unser Körper und unsere Seele damit interagieren. Welche davon stärker in den Vordergrund treten, hängt von unseren Lebenslehren, unserer sozialen Software und der Existenz ab, auf die wir uns konzentrieren.
Unterdessen setzen die verbleibenden drei Existenzen ihre Aktivitäten fort, auch wenn sie im Hintergrund bleiben. Das bedeutet, dass jede Intensität, die wir geistig erleben, ausnahmslos auch in unseren anderen Existenzen lebendig wird. Mit anderen Worten, einfacher und gezielter ausgedrückt: Jeder Gedanke, an den wir denken, spiegelt sich in unserem Körper wider.
Der Körper reagiert ausnahmslos auf jeden Gedanken!
Die Fähigkeit, diese Reaktion zu erkennen und zu wählen, erfolgt auf dem Weg der Selbstfindung.
Wie man Achtsamkeit übt
Der Geist denkt ständig über etwas nach, analysiert und sucht nach Lösungen für Probleme. Obwohl dies in seiner Natur liegt, können Sie ihm durch Achtsamkeitsübungen beibringen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Achtsamkeitstechniken
Um Achtsamkeit zu üben, benötigen Sie keine spezielle Umgebung oder Hilfsmittel. Wo auch immer Sie sind, ob Sie gerade spazieren gehen, das Bett machen oder Zeit im Internet verbringen, bei der Arbeit, in der Schule oder im Bus, Sie können mit Achtsamkeitstechniken Bewusstsein schaffen und sich auf den Moment konzentrieren, in dem Sie sich befinden. Für eine häufig praktizierte Achtsamkeitsübung können Sie diese Schritte befolgen:
• Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden oder auf einen Hocker ohne Unterstützung hinter sich und schließen Sie die Augen.
• Atmen Sie dann ein, konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen und spüren Sie, dass Sie atmen. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen füllen und wie sich Ihre Bauch- und Brusthöhlen heben. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausströmen des Atems durch die Nasenlöcher. Machen Sie sich bewusst, dass die Luft, die Sie einatmen, kalt und die Luft, die Sie ausatmen, warm ist.
• Beseitigen Sie in diesem Prozess alle Gedanken, die versuchen, Ihren Geist zu spalten, und lassen Sie es wichtig sein, dass Sie einfach nur atmen. Ihre Gedanken können zerstreut sein und Ihre Konzentrationsfähigkeit kann von Zeit zu Zeit nachlassen. Aber gib nicht auf; Konzentrieren Sie sich immer wieder auf Ihren Atem, ohne sich selbst zu bewerten oder Ihre Leistung zu bewerten.
• Nach ein paar Minuten Atemübungen können Sie Ihre Augen öffnen. Wiederholen Sie die Atemübungen tagsüber, wann immer Sie möchten.
Neben Atemübungen können Sie auch ein Bewusstsein für Ihre Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen schaffen, die automatisch in Ihrem täglichen Leben auftreten. Weitere Achtsamkeitslehren, die die Art und Weise prägen, Leben und Ereignisse wahrzunehmen, sind wie folgt:
• Selbstvertrauen: Zweifle nicht an deinen Gefühlen und Erfahrungen.
• Urteilen Sie nicht: Vermeiden Sie es, sich selbst die Schuld für alles zu geben, was Sie fühlen, und vermeiden Sie es, feste Einstellungen wie gut oder schlecht einzunehmen.
• Erzwinge nicht: Es ist wichtig, sich ein Ziel zu setzen, aber keine Anstrengungen zu unternehmen, die über die Kapazität hinausgehen, um Ziele zu erreichen.
• Akzeptieren: Ändern Sie nicht Ihre Meinung, besitzen Sie sie.
• Lass los: Alle positiven oder negativen Ereignisse, die Ihnen passieren, kommen und gehen, lassen Sie Ihre Gefühle in Ruhe
• Seien Sie geduldig: Es ist nicht so einfach, Ihren Geist zu kontrollieren. Geben Sie nicht auf und haben Sie einfach Geduld.
Mit Achtsamkeitstechniken können Sie zum Schutz Ihrer geistigen und seelischen Gesundheit beitragen. Um Ihre körperliche Gesundheit zu schützen, können Sie auf eine ausreichende und ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung achten.
