Suchen Sie nach den besten Gesäßübungen, die Ihnen helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu formen und zu straffen? Wir haben eine Liste unserer besten Gesäßmuskelübungen erstellt, die diese wichtige Muskelgruppe stärken.
Die größten Muskeln Ihres Körpers sind diejenigen, auf denen Sie sitzen! Die Gesäßmuskulatur – auch bekannt als Ihr Gesäß – trägt wesentlich zu Ihrer Fähigkeit bei, Gewichte zu heben und Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte durchzuführen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur vernachlässigen, können Sie Ihre Gesamtzuwächse nicht maximieren. Die besten Gesäßmuskelübungen helfen Ihnen, Ihr nächstes Training zu meistern und in Ihrer neuen Jeans großartig auszusehen.
Gesäßbrücke
Diese herausfordernde Bewegung ist ein Favorit für die Gesäßmuskulatur! Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie ein Bein am Knie, während Sie das andere gerade halten. Drücken Sie Ihr gebeugtes Bein durch, um Ihre Hüften so weit wie möglich vom Boden abzuheben. Halten Sie oben an und halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, wobei die Linie Ihres Körpers von der Kniescheibe bis zu den Schultern gerade sein sollte. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie auch das andere Knie beugen, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen. Wiederholen Sie dies für 1–2 Sätze mit jeweils 5–10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Konventionelles Kreuzheben
Das konventionelle Kreuzheben ist nach wie vor eine der beliebtesten Übungen, da es verschiedene Muskelgruppen, einschließlich der Gesäßmuskulatur, trainiert. Stellen Sie sich mit hüftbreit gespreizten Beinen hin, bewegen Sie Ihren Hintern nach hinten und beugen Sie die Hüften, um nach unten zu greifen und die Hantel zu greifen. Atmen Sie ein, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken flach ist, und drücken Sie Ihre Beine zum Anheben auf den Boden. Bewegen Sie beim Heben Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln beim Aufstehen fest an. Wiederholen Sie 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen.
Goblet Squat
Versuchen Sie es mit einer Goblet-Kniebeuge, um Ihre Gesäßmuskulatur zusätzlich herauszufordern. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie eine Hantel oder Kettlebell in Ihren Händen direkt unter Ihrem Kinn und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen angezogen sind. Gehen Sie in die Hocke, bis beide Beine im 90-Grad-Winkel angewinkelt sind. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und drücken Sie Ihre Beine durch, um aufzustehen. Wiederholen Sie dies für 2–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.
Seitlicher Ausfallschritt
Der seitliche Ausfallschritt beansprucht die Muskeln im gesamten Hüftbereich und ist daher eine gute Wahl für die Gesäßmuskulatur. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, beugen Sie sich dann langsam zur Seite und strecken Sie das andere Bein aus, während Sie sich absenken. Drücken Sie Ihr gebeugtes Bein nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für 2-3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Für zusätzliche Herausforderung und Stabilität können Sie gerne Kurzhanteln verwenden.
Hüftstoß mit der Langhantel
Diese Bewegung zielt so direkt wie möglich auf die Gesäßmuskulatur ab! Dabei wird eine Hantelbank verwendet, um Ihren Hüften eine Bewegungsfreiheit zu ermöglichen, die Sie auf dem Boden nicht erreichen können.
Positionieren Sie sich so, dass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken auf der Bank ruhen, Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Hantel auf Hüfthöhe liegt. Schieben Sie Ihre Hüften nach oben, heben Sie damit die Hantel an und stabilisieren Sie sie mit Ihren Händen. Heben Sie, bis Ihr Körper von den Kniescheiben bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Machen Sie 4–5 Sätze mit 8–12 Wiederholungen.
Verbessern Sie Ihr Gesäßmuskeltraining bei arena-supplements.com
Mit unserer großen Auswahl und unschlagbaren Preisen ist arena-supplements.com Ihre Nr. 1-Quelle für die Verbesserung Ihrer Fitnessroutine. Durchsuchen Sie noch heute unsere Website nach den neuesten und besten Nahrungsergänzungsmitteln, um Ihr nächstes Training zu beschleunigen!