9 Schritte zur Körpertransformation in 3 Monaten
Sie lesen diesen Artikel hier, weil sich Ihre Seele nach Veränderung sehnt. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Körper, Ihrem Lebensstil und Ihrer Routine vor, um sich sicherer, attraktiver und stärker zu fühlen. Sie sollten den 3-Monats-Leitfaden zur Körpertransformation weiter lesen. Warum? Denn wir sagen Ihnen nicht nur, wie es geht, wir sagen Ihnen auch, wie es geht.
1. Klären Sie Ihr Ziel
Es ist wichtig, sich ein klares, einfaches und direktes Ziel zu setzen, das uns für die nächsten drei Monate der Körpertransformation binden wird. Kleine, mittlere und große Ziele können Ihnen während des gesamten Prozesses auch ein Gefühl für Zweck und Richtung geben. Wenn Sie sich jedoch ausrichten und Ihre Ziele für die Transformation Ihres Körpers klären, können Sie auch Ihr Selbstvertrauen, Ihre Autonomie und Ihr Engagement für sich selbst verbessern.
Allerdings ist es wichtig, nicht nur dem Ziel zu folgen, sondern auch die Reise unterwegs zu genießen. Wenn Sie sich zu sehr auf das Ergebnis Ihrer Ziele konzentrieren, verpassen Sie wirklich das Potenzial, auf dem Weg glücklich zu sein. Bevor wir also Ihr Ziel klarstellen, bitten wir Sie, ein paar Übungen zu machen, um mehr über sich selbst zu erfahren:
1. Schreiben Sie eine „Wann werde ich glücklich sein…“-Liste (zum Beispiel werde ich glücklich sein, wenn ich 10 Pfund abnehme)
2. Geben Sie die Liste „Wenn ich dieses Ziel erreiche …“ ein. (Zum Beispiel werde ich glücklich sein, wenn ich 10 Pfund abnehme, weil ich dann selbstbewusster bin)
3. Jetzt ist es an der Zeit, Maßnahmen für diese Ziele zu ergreifen und einen Plan zu entwickeln, um sie Schritt für Schritt zu erreichen.
2. Entwickeln Sie einen Ernährungsplan
Nachdem Sie nun Ihr Ziel geklärt haben und wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, ist es an der Zeit, einen Ernährungsplan für die Transformation Ihres Körpers in 3 Monaten zu erstellen. Ganz gleich, wie Sie es angehen, der bewährteste und effektivste Weg, den wir gesehen haben, wie Einzelpersonen in 3 Monaten Ganzkörpertransformationen erreichen, ist die Verwendung von Makro-Tracking oder individueller Essensplanung.
Warum ist das? Beide Diätpläne bieten den Rahmen, die täglichen Ziele und Erwartungen, die Ihnen helfen, den Prozess der Veränderung Ihres Körpers und Ihrer Ästhetik in die Hand zu nehmen. Makro-Tracking funktioniert gut, wenn Sie Ihr Essen täglich protokollieren und auf Ihre Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele hinarbeiten. Viele Leute denken, dass das Ansehen von Makros einschränkend ist, aber wir denken das Gegenteil. Indem Sie täglich Daten darüber sammeln, was Sie Ihrem Körper zuführen, können Sie sehr leicht nachvollziehen, wie viel Energie Sie verbrauchen und warum Sie gewinnen, verlieren oder gleich bleiben.
Mit der individuellen Essensplanung können Sie Ihre Woche von Anfang bis Ende mit Mahlzeiten und Snacks organisieren, die auch Makros verwenden, ohne die Tracking-Funktion. Ein Ernährungsplan gibt Ihnen Klarheit darüber, was Sie essen und wie viel Sie essen, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, wie Sie sich bei dieser Mahlzeit fühlen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was Sie täglich essen werden.
3. Fortschritt messen
Sobald Sie Ihren Ernährungsplan-Ansatz bestimmt haben, ist es an der Zeit, einige Schlüsselmetriken zu nehmen und zu entscheiden, wie Sie sie verwenden werden, um Ihren Fortschritt während Ihrer Körpertransformation in 3 Monaten zu verfolgen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Bewerten und Schätzen, und an diesem Punkt können Fortschritte etwas fragwürdig werden.
Es gibt drei Hauptzutaten, die Sie verwenden werden:
• Ihre Gesundheit
• Ihre Körperzusammensetzung
• Ihre sportliche/fitnessmäßige Leistung
Wenn Sie also nicht bewerten, raten Sie nur. Aber was wertest du aus? Einige Menschen haben Zugang zu einem eingehenderen Körperscan namens Dexa Scan. Andere Menschen verwenden Körperfettmessschieber, um die Veränderung des Körperfetts zu messen. Wenn Sie keinen Zugang zu diesen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Wir empfehlen Ihnen, einmal pro Woche Fotos zu machen, Ihr Gewicht und Ihre Körpermaße zu messen.
Stellen Sie sich schließlich andere Fragen, die Fortschritte zeigen. Was mache ich zum Beispiel, was ich vor 2 Wochen nicht konnte? Was habe ich über mich gelernt? Wie bleibe ich meinem Ziel treu, wo ich vorher aufgegeben habe? Welches neue Gewicht kann ich im Fitnessstudio heben oder welches neue Energieniveau werde ich den ganzen Tag über haben? Habe ich mein Selbstvertrauen erhöht, das ich vorher nicht hatte? Wenn Sie Ergebnisse ernst nehmen, sollten Sie auch Ihre Gewohnheiten und deren Bewertung ernst nehmen.
4. Verpflichten
Nachdem Sie nun Ihre Ziele festgelegt, geplant und Fortschritte gemessen haben, wird der nächste Schritt in Ihrer Ganzkörpertransformation in 3 Monaten die „Verpflichtung zur Passform“ sein. Mit anderen Worten, mit dem bevorstehenden Wachstums- und Veränderungsprozess verbunden, verantwortungsbewusst und konsequent bleiben. Dies gilt sowohl für Ihre Aktivität/Übung als auch für Ihre Ernährung.
"Du kannst dich nicht deinem Bullshit und deiner Entwicklung widmen, es wird das eine oder andere sein."
Wenn Sie akzeptieren, dass niemand sonst die Veränderung für Sie vornehmen wird und dass Sie für diese Veränderung verantwortlich sind, akzeptieren Sie die Verantwortung, die mit der Transformation Ihres Körpers einhergeht. Sie sind sich selbst gegenüber verpflichtet, Ihre Gewohnheiten genau aufzuzeichnen, zu messen und zu praktizieren, und SIE sind allein verantwortlich für die daraus resultierenden Folgen (sowohl positive als auch negative).
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele und Ihr „Grund“, sie zu erreichen, stark genug sind, um daran festzuhalten, wenn es schwierig wird.
5. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme
OK! Es ist an der Zeit, Ihren 3-monatigen Körpertransformationsprozess zu beginnen. Das Sammeln von Daten darüber, was Sie in den Mund nehmen, wird Sie in die Lage versetzen, Anpassungen vorzunehmen, wie viel oder wie wenig Sie essen müssen, um Ihre Körperzusammensetzung und Leistungsziele zu unterstützen. Verwenden Sie eine App, machen Sie ein Foto, speichern Sie es auf einem Blatt Papier … egal, was Sie tun, tun Sie es einfach.
6. Erreichen Sie Ihr tägliches Wasserziel
Die meisten Menschen sind dehydriert, chronisch dehydriert und wissen es nie. Sie gewöhnen sich an trockene Lippen, Mundgeruch, Sie bemerken vielleicht keine Verstopfung oder Sie interpretieren es als „den aktuellen Zustand Ihres Körpers“, was nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Nicht genug Wasser pro Tag zu trinken bedeutet schlechte Gesundheit und mangelnde körperliche Veränderung.
Für die nächsten drei Monate sollten Sie 100 Unzen+ Wasser PRO TAG anstreben. Ja, wir sagten Tagebuch. Da mehr als 60 % Ihres Wassers aus Wasser besteht, benötigen Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, nicht nur um Dinge wie die Regulierung der Körpertemperatur, die Hormongesundheit und die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, sondern auch um gespeichertes Körperfett wieder zu verwenden. Mit der Körpertransformation in 1 Monat oder 3 Monaten können Sie Ihren Gesamtkörperanteil für die schlankere, definierte Ästhetik reduzieren, die Sie suchen.
Also halten wir es einfach. Erreiche täglich dein Wasserziel. Seien Sie fleißig und entschlossen, da dies Ihnen und Ihrem Bemühen, fruchtbare Ergebnisse zu erzielen, nur zugute kommt.
7. Optimieren Sie den Schlaf
Um die besten Ergebnisse und Gesundheit zu erzielen, müssen Sie schlafen. Ehrlich gesagt ist Schlaf eine der besten Möglichkeiten, um die Körperzusammensetzung, die Stimmung, die Muskelaufbaufähigkeit und vieles mehr zu verbessern. Warum? Wenn wir schlafen, befindet sich unser Körper in einem entspannten und funktionellen Zustand, um unsere Hormone zu optimieren. Hormone sind wichtig, weil sie einen direkten Einfluss auf jede unserer Körperfunktionen haben, vom Muskelaufbau über das Senden von Hunger-/Sättigungssignalen bis hin dazu, wie wir beispielsweise Körperfett als Energie anstelle von Muskelmasse nutzen.
Ein paar Tipps zur Optimierung des Schlafs sind das Einrichten einer Schlafroutine vor dem Schlafengehen, das Ausschalten des Fernsehers und anderer elektronischer Geräte (mit blauem Licht) 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen und das Trinken von Wasser während des Tages. Je konsequenter du bist, desto weniger wird dein Körper raten und desto mehr wird er es dir langfristig danken.
8.Regelmäßige Übung
Willst du bessere Ergebnisse aus deinen Ernährungsbemühungen? Sie können Aktivitäten für Ihren Zweck durchführen. Bevor Sie jetzt im Fitnessstudio an die Wand gehen, verstehen Sie, dass tägliche Aktivität Ihnen und Ihrer Gesundheit in jeder Hinsicht zugute kommen kann. Selbst wenn Sie der beste Athlet im Fitnessstudio sind, können 10.000 Schritte pro Tag sowohl körperlich als auch geistig viel bewirken.
Willst du eine noch bessere Muskelaufbaufähigkeit? Probieren Sie ein Gewicht tragendes/Gewicht hebendes Programm aus und bleiben Sie dabei. Fordern Sie sich regelmäßig mit Gewichten heraus, überwinden Sie die mentalen Schmerzen und erzielen Sie diese körperlichen Ergebnisse.
9. Holen Sie sich Coach-Unterstützung
Schließlich ist das Wichtigste, was wir empfehlen, die Suche nach einem Coach. Die Ergebnisse, die Sie mit einem Ernährungscoach erzielen können, die Gewohnheiten, die Sie umsetzen können, und der Prozess, den Sie einschlagen, werden so effizient wie möglich sein. Ja, Sie können Ihren Körper, Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit absolut verändern, indem Sie alle Tipps und Schritte in diesem Artikel anwenden. Aber mit der Rechenschaftspflicht, Führung und Anleitung eines Profis können Sie zweifellos weiter gehen, als Sie alleine gehen könnten.
Ganzkörpertransformation in 3 Monaten
Infolgedessen liegt die Veränderung direkt vor Ihnen. Sie können vielleicht nicht alle Stufen auf der Leiter sehen, aber mit einem klaren Verständnis Ihres Ziels, einem soliden Plan und Ansatz und einem guten „Warum“ können Sie Ihre Reise Schritt für Schritt beginnen. Unser größter Tipp? Finden Sie einen Trainer. Einen Profi auf dieser Reise an Ihrer Seite zu haben, ist der effektivste und kompetenteste Weg, um alle 3 Monate eine Körpertransformation zu erreichen.
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