7 unterhaltsame Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern
Wenn Faulheit zu Ihrer Grundlage geworden ist, sind Sie nicht allein. Bei unserem ständigen Lebensstil, spät in der Nacht und früh am Morgen, ist es verständlich, dass sich die meisten von uns ausgelaugt fühlen.
Während Kaffee, kalter Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke mittlerweile unverzichtbar sind, gibt es bessere und unterhaltsamere Möglichkeiten, Ihr Tempo zu beschleunigen (keine Sorge, Sie können Ihren Kaffee behalten).
Hier sind 7 unterhaltsame Möglichkeiten, Ihre Energie zu steigern.
1. Machen Sie eine Sitcom
Sie haben es schon einmal gehört: Lachen ist die beste Medizin. Hinter diesem alten Sprichwort scheint eine echte Wissenschaft zu stecken.
Wenn Sie lachen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, eine Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung und Energie verbessert. Diese Wohlfühl-Lacher tragen auch dazu bei, körperliche Müdigkeit zu reduzieren, indem sie die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers erhöhen.
Wenn Sie sich das nächste Mal nach einem langen Tag erschöpft fühlen, schalten Sie Ihre Lieblingskomödie ein, entspannen Sie sich und genießen Sie ein gutes Lachen. Wenn das Generikum eintrifft, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie eigentlich gar nicht so schläfrig sind.
2. Tanzen Sie, als würde niemand zuschauen
Tanzen ist eine der besten Möglichkeiten, Müdigkeit zu lindern und den Körper fit zu halten. Musik sorgt nicht nur für eine bessere Stimmung, die Bewegung Ihres Körpers trägt auch dazu bei, dass Sie sich energiegeladener und wacher fühlen, indem sie Ihre Herzfrequenz, Atmung und Ihren Blutdruck erhöht.
Und Sie müssen kein Meistertänzer sein, genießen Sie einfach die Musik und haben Sie Spaß!
3. Nehmen Sie eine eiskalte Dusche
Kaltes Wasser stimuliert die Produktion von Noradrenalin, einem Hormon, das die Aufmerksamkeit und Konzentration erhöht und gleichzeitig Muskelschmerzen und Entzündungen lindert, die Ihren Körper ermüden können.
Glücklicherweise müssen Sie es nicht übertreiben, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Sogar das Drehen des Wasserhahns auf „kalt“ am Ende der morgendlichen Dusche kann dazu beitragen, dass Sie sich viel energiegeladener und bereiter fühlen, den Tag zu beginnen. Mach weiter!
4. geh nach draussen
Kein Wunder, dass ein Aufenthalt in der Natur Wunder für Ihre Energie bewirken kann. Sonnenlicht hilft Ihrem Körper nicht nur bei der Produktion von Vitamin D, das sich auf Energie und Stimmung auswirkt, sondern erhöht auch die Ausschüttung von Endorphinen.
Darüber hinaus trägt die Einwirkung von natürlichem Tageslicht dazu bei, dass die innere Uhr Ihres Körpers im Takt bleibt, sodass Sie tagsüber mehr Energie haben, nachts besser schlafen und morgens etwas aktiver sind.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten Sonnenlicht zu haben: Machen Sie einen Spaziergang zum Mittagessen, gehen Sie mit einem Freund spazieren oder spielen Sie mit den Kindern im Garten. Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied es macht.
5. Essen Sie einen leckeren (gesunden) Snack
Wenn es Ihnen schwerfällt, wach zu bleiben, können Sie ganz einfach einen schnellen, knusprigen Snack zu sich nehmen, um Ihren Energiespeicher wieder aufzufüllen. Das Problem ist, dass diese Instant-Snacks oft hochverarbeitet sind und einen hohen Zuckergehalt haben, was bedeutet, dass die Energie, die sie Ihnen geben, nicht lange anhält.
Achten Sie auf Snacks mit gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen für länger anhaltende Energie. Im Gegensatz zu Chips oder einer Tüte Karamell wirken diese Makronährstoffe zusammen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihre Energie langfristig zu steigern und zu stabilisieren.
Sie müssen auch nicht kompliziert sein: Ein Joghurtparfait, eine Banane mit Erdnussbutter oder eine Handvoll Nüsse sind alles gute Optionen.
6. Jazzpraxis! (Oder etwas ähnliches)
Die Teilnahme an einem Gruppenfitnesskurs wie Spin, Barre oder Kickboxen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihren Blutfluss und Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Sport hält Sie nicht nur energiegeladen, sondern verbessert auch Ihren Nachtschlaf, sodass Sie sich morgens erfrischter fühlen.
Darüber hinaus können Gruppenaktivitäten Ihnen helfen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, was Ihre Stimmung und Energie hebt. Wenn Sie noch keinen Favoriten haben, scheuen Sie sich nicht, ein paar Optionen auszuprobieren, bevor Sie sich für Ihren Favoriten entscheiden.
7. Wenn alles andere fehlschlägt, machen Sie ein kurzes Nickerchen
Die Mittagsstille ist ein Gefühl, das die meisten von uns kennen. Nach einem großen Mittagessen oder einer schlechten Nacht schlafen Sie am frühen Nachmittag. Und obwohl wir wissen, dass ein gesunder Snack oder ein paar Hampelmänner immer eine Option sind, möchten wir am liebsten die Augen schließen. Manchmal ist es genau das, was wir brauchen.
Ein kurzes Nickerchen ist eine effektive Möglichkeit, neue Energie zu tanken. Es kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen, aufmerksamer zu sein und Ihre Konzentration zu verbessern. Der Schlüssel liegt im Timing.
Wenn Sie zu lange schlafen, kann es sein, dass Sie sich nach dem Aufwachen schlechter fühlen. Wenn Sie zu spät am Tag auslaufen, können Sie sich auf eine weitere schlechte Nacht vorbereiten. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, machen Sie am frühen Nachmittag ein Nickerchen und halten Sie es etwa 20 bis 25 Minuten lang aufrecht. Stellen Sie unbedingt einen Alarm ein!
