6 Lebensmittel für anhaltende Energie
POV: Es ist Nachmittag und du fühlst dich erschöpft. Sie haben bereits zwei Tassen Kaffee getrunken, aber angesichts der langen Liste an Aufgaben, die vor Ihnen liegen, sind Sie versucht, sich noch eine dritte Tasse Kaffee zu gönnen oder in Ihren Vorrat an Leckereien zu greifen. Die Sache ist die: Sie wissen, dass der Energieschub nicht lange anhalten wird.
Wenn Ihnen dieser Zyklus sehr bekannt vorkommt, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie zum Frühstück und Mittagessen zu sich nehmen, denn der beste Weg, Ihre Energie den ganzen Tag über stabil zu halten, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich mit guter Energie ernähren. Hier sind 6 der energiesteigernden Lebensmittel, die wir empfehlen …
1. Bohnen
Bohnen, auch „Zauberfrucht“ genannt, sind bekannt dafür, dass sie Blähungen und Blähungen verursachen, aber sie sind auch super nahrhaft. Sie sind eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine, deren Verdauung einige Zeit in Anspruch nimmt, was bedeutet, dass sie Ihnen eine langsame, gleichmäßige Energie liefern, die stundenlang anhalten kann.
Es gibt Hunderte von Bohnensorten, die vielseitig einsetzbar sind. So können Sie es problemlos zu fast jeder Mahlzeit hinzufügen. Versuchen Sie, für Ihren Salat Chilischoten, Schwarzaugenerbsen-Salsa, Hummus oder geröstete Kichererbsen zuzubereiten.
Aber denken Sie daran: Je mehr Sie essen, desto mehr essen Sie! Wenn Sie nicht an Bohnen gewöhnt sind, fangen Sie klein an. Fügen Sie sie langsam Ihrer Ernährung hinzu und erhöhen Sie die Aufnahme schrittweise. Dies hilft Ihrem Darm, sich an die Ballaststoffmenge anzupassen, und reduziert die Symptome von Blähungen und Blähungen.
2. Griechischer Joghurt
Ob zum Frühstück oder als Snack: Griechischer Joghurt ist eines der besten Lebensmittel gegen die Mittagsträge. Es enthält natürlichen Zucker wie Laktose, der Ihnen einen schnellen Energieschub verleiht, sowie Proteine und gesunde Fette, die den Zuckerschub verhindern, den verarbeitete Snacks verursachen.
Darüber hinaus enthält griechischer Joghurt Probiotika, die die Nährstoffaufnahme unterstützen und es Ihrem Körper ermöglichen, aus jeder anderen Nahrung, die Sie essen, mehr Energie zu extrahieren und zu nutzen. Darüber hinaus tragen diese Probiotika dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, um Spitzen und Einbrüche zu verhindern, die sich auch auf die Energie auswirken können.
Versuchen Sie, ein griechisches Joghurtparfait mit Ihrer Lieblingsfrucht zuzubereiten, es zu Smoothies hinzuzufügen oder Bananenscheiben in griechischen Joghurt zu tauchen und über Nacht einzufrieren, um am nächsten Tag einen köstlichen Snack zu erhalten.
3. Erdnussbutter
Neben ihrem außergewöhnlichen Geschmack und ihrer Fähigkeit, sich mit (fast) allem zu kombinieren, eignet sich Erdnussbutter auch hervorragend für langanhaltende Energie. Es ist vollgepackt mit gesunden Fetten und Proteinen, sodass man mit einer kleinen Menge viel erreichen kann. Nur zwei Esslöffel enthalten etwa 8 Gramm Protein, was die Verdauung fördert und den Blutzuckerspiegel stabil hält.
Erdnussbutter ist außerdem reich an der Aminosäure Tyrosin, einer Vorstufe von Dopamin und Noradrenalin, Gehirnchemikalien, die die Aufmerksamkeit und Motivation steigern und Ihnen dabei helfen, Dinge zu erledigen.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Bananen-Smoothie oder verteilen Sie eine Kugel Erdnussbutter auf Apfelscheiben oder Crackern für einen einfachen Nachmittagssnack.
4. Früchte
Wenn Ihr Körper unter Stress steht, beispielsweise an einem anstrengenden Arbeitstag, kann er freie Radikale erzeugen, natürliche Substanzen, die Ihre Zellen schädigen und dazu führen können, dass Sie sich müde und träge fühlen. Die Antioxidantien in Erdbeeren helfen, diese freien Radikale zu neutralisieren und halten Ihre Zellen gesund und Ihr Energieniveau hoch.
Aber das ist nicht alles; Brombeeren sind Nährstoffkraftwerke voller natürlicher Zucker wie Fruktose und Glukose, die für schnelle Energie sorgen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen und so den ganzen Tag über konstante Energie liefern können.
Essen Sie Erdbeeren pur als Nachmittagssnack oder fügen Sie sie zum Frühstück zu Müsli, Haferflocken oder griechischem Joghurt hinzu.
5. Hafer
Hafer ist ein Frühstücksfavorit und eine der besten Quellen für lang anhaltende Energie. Hafer ist ein Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, was bedeutet, dass es Ihren Blutzucker nicht erhöht und Sie später nicht müde macht. Sie sind außerdem reich an komplexen Kohlenhydraten sowie löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Diese verlangsamen die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate, um Energieeinbrüche zu verhindern und ein längeres Sättigungsgefühl zu gewährleisten.
Wenn Sie morgens wenig Zeit haben, versuchen Sie, Haferflocken über Nacht zuzubereiten oder sie Ihren Smoothies hinzuzufügen, um alle Vorteile zu nutzen.
6. Spinat
Der Verzehr eines Tellers Spinat verleiht Ihnen zwar nicht so viel Kraft wie Popeye, kann aber dabei helfen, Ihre Energie zu steigern.
Spinat ist reich an Eisen, einem essentiellen Nährstoff, der Ihrem Körper hilft, Hämoglobin zu produzieren, das Sauerstoff zu Ihren Zellen transportiert. Es enthält auch Nitrate, Verbindungen, die die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Zellen verbessern. Laut einigen Untersuchungen kann dies dazu beitragen, die Energie und die kognitiven Funktionen zu steigern und sogar die sportliche Leistung zu verbessern.
Beginnen Sie Ihren Morgen also mit einem Spinatomelett oder essen Sie zum Mittagessen einen energiereichen grünen Beilagensalat, um Ihre Energie zu steigern und den ganzen Tag über konzentriert zu bleiben.
Wenn Sie nicht genügend Nährwerte aus der Nahrung erhalten, probieren Sie Arena Supplements. In Absprache mit Ihrem Arzt können Sie Ihrem Körper die benötigten Nährstoffe auch über Nahrungsergänzungsmittel zuführen.
