6 Gründe, warum Sie sich nicht satt fühlen
Haben Sie manchmal direkt nach dem Essen Hunger? Oder naschen Sie den ganzen Tag, ohne sich satt zu fühlen? Dies ist ein lästiges, aber häufiges Problem und wird wahrscheinlich durch Ihre täglichen Gewohnheiten verursacht. Hier sind 6 Gründe, warum Sie sich nach dem Essen nicht satt fühlen und was Sie tun können, um dieses Problem zu beheben ...
1. Sie essen nicht genug Protein
Wenn es Ihren Mahlzeiten an Eiweiß mangelt, insbesondere wenn Ihr Teller voller Kohlenhydrate ist, verspüren Sie möglicherweise kurz nach der Mahlzeit den Wunsch nach einem Snack. Ihr Körper verdaut Kohlenhydrate schneller und Proteine viel langsamer, sodass Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt fühlen. Darüber hinaus hilft Protein bei der Regulierung des Hormons Ghrelin, das den Hunger anregt, und des Sättigungshormons Leptin, das Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie satt sind. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Mahlzeiten reichlich mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen und Linsen sowie proteinreiche Lebensmittel enthalten. Nehmen Sie Proteinpräparate ein, wenn Sie nicht genügend Protein aus der Nahrung aufnehmen können.
2. Sie bekommen nicht genug Ballaststoffe
Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung ist nicht nur wichtig für die Darmgesundheit; Es trägt auch dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffe sind ein lebenswichtiger Nährstoff in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und tragen dazu bei, die Glukoseaufnahme zu verlangsamen. Dies verhindert Spitzen und Abfälle Ihres Blutzuckers, die bei Ihnen Heißhunger auf süße und kohlenhydratreiche Lebensmittel hervorrufen können. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, sehnt sich Ihr Körper nach schnellem Kraftstoff, um ihn wieder aufzufüllen, was möglicherweise der Grund dafür ist, dass Sie nach dem Essen nicht satt sind.
Ihre gesamte Ballaststoffaufnahme sollte etwa 25–30 Gramm pro Tag betragen. Dieses Ziel können Sie erreichen, indem Sie Ihren Mahlzeiten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte hinzufügen.
3. Du isst zu schnell
Wenn Sie jemand sind, der seine Mahlzeiten in wenigen Minuten fertig hat, sind Sie nicht allein. Wenn das Leben hektisch ist, nehmen wir uns oft sehr wenig Zeit zum Essen und ertappen uns beim Essen. Die Wahrheit ist jedoch, dass zu schnelles Essen dazu führen kann, dass Ihr Körper nicht erkennt, dass Sie satt sind. Ihr Magen braucht Zeit, um Signale an Ihr Gehirn zu senden, dass er voll ist. Dies kann bis zu 20 Minuten dauern. Wenn Sie Ihre Mahlzeit überstürzen, führt das nicht nur dazu, dass Sie zu viel essen, sondern auch, dass Sie sich unerfüllt fühlen, weil Sie die Anzeichen von Hunger und Sättigung ignorieren. Versuchen Sie, langsam und vorsichtig zu essen, gründlich zu kauen und jeden Bissen zu genießen.
4. Sie essen zu viele verarbeitete Lebensmittel
Während wir alle einen guten Schokoladenkeks oder eine Packung Chips lieben, macht eine Ernährung, die hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln besteht, schneller ein Hungergefühl. Verarbeitete Lebensmittel sind oft kalorienreich und nährstoffarm und können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen, sodass Sie bald wieder Hunger verspüren. Versuchen Sie, die Menge verarbeiteter Lebensmittel, die Sie essen, zu begrenzen. Suchen Sie anstelle Ihres nächsten salzigen Snacks nach etwas mit gesunden Fetten und Ballaststoffen, das langsamer verdaut wird und Sie länger satt macht.
5. Du nimmst zu wenig Kalorien zu dir
Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, sendet Ihr Körper möglicherweise Hungersignale, um Sie zu mehr Essen zu ermutigen. Selbst wenn Sie auf dem Weg zur Gewichtsreduktion sind oder versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten, können zu wenige Kalorien Ihren Bemühungen schaden und sie sabotieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie ausreichend Energie zu sich nehmen, um Ihren täglichen Energiebedarf zu decken. Wenn Sie nicht sicher sind, wo sich dieses Zeichen befindet, versuchen Sie es mit einer Fitness-App oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Bedürfnisse basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau zu ermitteln.
6. Sie sind dehydriert
Es ist leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Trinken Sie daher den ganzen Tag über reichlich Wasser. Das bedeutet, täglich vor und während der Mahlzeiten mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Sie können Ihrer Ernährung auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen und grünes Blattgemüse hinzufügen.
