5 Übungen, bei denen Meditation und Sport aufeinandertreffen
Yoga ist eine der Methoden, die Sie anwenden können, um einen gesunden Körper zu erhalten, sich zu beruhigen und eine positivere Stimmung zu haben. Die Übungen, mit denen Sie Stress abbauen, körperlich und geistig gesund bleiben und die Kraft und Flexibilität der Muskeln steigern können, sind das Herzstück des Yoga. Einige der Yoga-Bewegungen können Sie problemlos zu Hause durchführen, da Sie diese langsamer und konzentrierter ausführen müssen als Cardio- und Fitnessübungen. Mit einfachen Yoga-Übungen, die sich mehr auf den Atem konzentrieren, können Sie Ihren Geist entspannen und Ihre Muskeln trainieren. Mit diesen Bewegungen, die Yoga und Meditation kombinieren, können Sie eine gesunde Denkweise sowie einen fitten und kräftigen Körper erreichen.
Was ist Yoga?
Yoga, das von verschiedenen Kulturen praktiziert wird und eine philosophische Sichtweise hat, bedeutet im Hinblick auf seinen Wortursprung das Kontrollieren und Kombinieren. Menschen, die Yoga-Übungen praktizieren und der Philosophie des Yoga folgen, werden Yogis oder Yogini genannt. Es gibt Arten von Yoga, die durch die Anwendung verschiedener Techniken wie Haltungen und Bewegungen, Atemübungen, Bleiben im Moment, Entspannung und Konzentration sowie Introversion durchgeführt werden. Bevor Sie mit Yoga beginnen, müssen Sie den Zweck der Übung festlegen. Es ist auch sehr wichtig, die Zeit für Yoga und die Wahl der Kleidung festzulegen. Für die Ausführung der Bewegungen während der Übung sollte bequeme Kleidung bevorzugt werden, die die Bewegungen der Gelenke nicht einschränkt. Wenn Sie gerade mit Yoga beginnen, können Sie durch einfache Aufwärm- und Dehnübungen an Fitness gewinnen. Für fortgeschrittenere Level ist es notwendig, die Hilfe eines Experten in Anspruch zu nehmen.
Welche Vorteile hat Yoga für unseren Körper und Geist?
Der Stress, das hohe Arbeitstempo und verschiedene Krankheiten, denen Sie im Laufe des Tages ausgesetzt sind, können dazu führen, dass Ihre geistige und körperliche Energie nachlässt. Um dieser körperlichen und geistigen Ermüdung vorzubeugen, können Sie von regelmäßigen täglichen Übungen profitieren. Yoga und Meditation, die es Ihnen ermöglichen, sowohl körperlich als auch geistig zu entspannen, können Ihnen helfen, im Moment zu bleiben und Probleme positiv und analytisch zu betrachten. Zu den Vorteilen von Yoga zählen:
• Wirkt lindernd bei Taillen- und Rückenschmerzen
• Trägt zur Stärkung des Immunsystems bei
• Stärkung der Muskulatur
• Hilft bei der Regulierung des Verdauungssystems
5 Yoga-Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause machen können
Dank einfacher Yoga-Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause praktizieren können, können Sie Ihre körperlichen und geistigen Veränderungen in kurzer Zeit realisieren. Wichtig ist, sich nicht zu sehr anzustrengen und die Übungen weiterhin regelmäßig zu praktizieren. Wir können die 5 Übungen, die Sie beim Yoga zu Hause zu Beginn machen können, wie folgt auflisten:
- Kobra-Pose
Für diese Bewegung, auch Bhujangasana genannt, müssen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf eine bequeme und ebene Fläche legen. Richten Sie Ihre Beine zusammen und Ihre Hände auf der Brust aus, wobei die Handflächen zum Boden zeigen. Dann strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne, indem Sie die Kraft aus Ihren Armen und Händen nehmen. Werfen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten, während Sie mit einem tiefen Atemzug Ihre Brust nach vorne strecken. Schließlich bringen Sie Ihren Körper beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Kindhaltung
Balasana, die Kinderhaltung, ist eine weitere Yoga-Übung, die Sie ganz einfach zu Hause üben können. Setzen Sie sich für diese Haltung mit zusammengefügten Füßen und Knien hin. Ihre Hüften sollten die Fersen Ihrer Füße erreichen und mit der Oberseite vollständig den Boden berühren. Atmen Sie auf diese Weise tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne. Berühren Sie mit Ihrer Stirn den Boden, richten Sie Ihre Hände so aus, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen, und vervollständigen Sie die Bewegung, indem Sie eine Weile regelmäßig atmen.
- Brückenhaltung
Setu Bandha Sarvangasana oder Brückenhaltung streckt die Wirbelsäule und hilft, die inneren Organe zu stimulieren. Legen Sie sich für die Brückenhaltung auf den Rücken und beugen Sie die Knie, bis Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Hüften sind. Atmen Sie in dieser Position aus und heben Sie Ihre Hüften an. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position und senken Sie Ihre Hüften beim Ausatmen langsam auf den Boden.
- Stuhlhaltung
Für die Utkatasana-Übung, auch Stuhlhaltung genannt, strecken Sie beim Einatmen die Arme nach oben und beugen Sie langsam die Knie, als ob sich unter Ihnen ein Stuhl stünde. Achten Sie darauf, Ihre Hüften so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Nachdem Sie 1 Minute in dieser Position gestanden haben, können Sie sich wieder aufrichten.
- Katzenpose
Gehen Sie für Bidalasana, auch Katzenpose genannt, auf Hände und Knie. Atmen Sie in dieser Position aus und heben Sie Ihren Rücken an. Nachdem Sie eine Weile in dieser Position verharrt haben, atmen Sie wieder aus und kehren Sie in Ihre alte Haltung zurück.
