5 Auswirkungen von Bewegung auf unseren Geist
Sport ist nicht nur etwas, was wir tun, um einen fitteren und muskulöseren Körper zu bekommen. Natürlich haben wir berechtigte Wünsche, unsere körperliche Gesundheit zu verbessern, unsere aerobe Kapazität zu steigern und länger zu leben. Aber das ist es nicht, was die meisten Menschen dazu motiviert, aktiv zu sein.
Wer regelmäßig Sport treibt, neigt dazu, dabei zu bleiben. Weil sie sich durch Sport besser fühlen. Unabhängig von Ihrem Alter und Fitnessniveau; Sie können von Bewegung profitieren, um psychische Probleme zu bewältigen und das Leben mehr zu genießen. Sie müssen nicht hart trainieren oder wie ein Marathon trainieren, um die mentalen Vorteile des Trainings zu nutzen. 30 Minuten mäßig intensives Training mehrmals pro Woche werden wahrscheinlich ausreichen. Ob beim Gehen, Schwimmen oder Seilspringen … Wichtig ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz entsprechend erhöhen. Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen von Bewegung auf unsere geistige Gesundheit.
Reduziert Depressionen
Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Gehirn Endorphine aus, die uns ein gutes Gefühl geben. Außerdem lenkt uns Bewegung von dem negativen Gedankenkreislauf ab, der Depressionen befeuert.
Studien zeigen, dass Bewegung bei leichten bis mittelschweren Depressionen fast genauso wirksam ist wie Medikamente. Harvard T.H. Laut einer Studie der Chan School of Public Health senkt 15-minütiges Laufen oder eine halbe Stunde Gehen am Tag das Risiko einer schweren Depression um bis zu 21 Prozent. Untersuchungen zeigen, dass die Aufrechterhaltung eines Trainingsprogramms einen Rückfall verhindern und die Symptome einer Depression lindern kann.
Verbessere deinen Mod
In einer Studie zur Psychologie von Sport und Bewegung; Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Stimmung unmittelbar nach körperlicher Aktivität (z. B. Spazierengehen oder Hausarbeit) und Momenten der Inaktivität (z. B. Lesen eines Buches oder Fernsehen) zu bewerten. Die Teilnehmer gaben an, dass sie sich glücklicher, wacher und ruhiger fühlten, nachdem sie aktiv waren, als wenn sie inaktiv waren. Die Forscher berichten auch, dass körperliche Aktivität bei Menschen mit anfänglich schlechter Stimmung einen größeren positiven Effekt hatte.
Eine andere Studie besagt, dass Mannschaftssport einen sehr starken Einfluss auf die Stimmung hat und die mentale Belastung um mehr als 22 % reduziert. Sammi Chekroud, einer der Autoren der Studie, gibt an, dass dies möglicherweise an der Geselligkeit von Mannschaftssportarten liegt und fügt hinzu: „In Anbetracht des Gefühls der Einsamkeit, das häufig von Menschen mit Stimmungsstörungen geäußert wird; Es ist möglich, dass Bewegung mit anderen Menschen die Sozialisierung fördert und einige der Symptome einer depressiven Stimmung lindert.“
Kontrolliert Stress
Haben Sie bemerkt, was Ihr Körper durchmacht, wenn Sie unter Stress stehen? Die häufigsten körperlichen Stresssymptome sind Schlafstörungen, Schwitzen und Appetitlosigkeit. Auslöser dieser Symptome ist die Wirkung von Stresshormonen in unserem Körper. Adrenalin- und Noradrenalinhormone, die unseren Blutdruck und unsere Herzfrequenz erhöhen; Es bereitet unseren Körper quasi auf eine Notfallreaktion vor. Cortisol, ein weiteres Stresshormon, kommt ins Spiel, um Stress zu bewältigen und unsere Energie zu steigern – was wiederum eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels spielt.
Die durch all diese körperlichen Symptome verursachten Ängste und Beschwerden können zu noch mehr Stress führen. Eine der besten Möglichkeiten, diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist Sport. Körperliche Aktivität führt nicht nur dazu, dass das Gehirn Endorphine ausschüttet, sondern hilft auch, die Muskeln zu entspannen und Verspannungen im Körper zu lösen. Kurz gesagt: Wenn es Ihrem Körper gut geht, geht es auch Ihrem Geist gut. Eine Studie mit berufstätigen Erwachsenen zeigt, dass hochaktive Arbeitnehmer weniger Stress erleben als inaktive.
Stärkt Ihr Gedächtnis
Sport trägt sowohl direkt als auch indirekt zum Gedächtnis bei. Sport verbessert die Stimmung und reduziert Stress und Ängste. Es ist bekannt, dass Probleme in diesen Bereichen häufig zu kognitiven Beeinträchtigungen beitragen.
Eine Studie der University of British Columbia ergab, dass Aerobic-Übungen die Herzfrequenz erhöhen; zeigt, dass es die Größe der Hippocampus-Region des Gehirns vergrößert, die am verbalen Gedächtnis und Lernen beteiligt ist.
Viele Studien deuten auch darauf hin, dass die Teile des Gehirns, die das Denken und Gedächtnis steuern, bei Menschen, die Sport treiben, mehr Volumen haben als bei Menschen, die dies nicht tun. Neurologe an der Harvard Medical School, Dr. „Die Erkenntnisse, dass die Durchführung eines regelmäßigen Trainingsprogramms mittlerer Intensität über sechs Monate oder ein Jahr mit einer Vergrößerung des Volumens dieser Gehirnregionen verbunden ist, sind ziemlich aufregend“, sagt Scott McGinnis.
Steigert Ihr Selbstvertrauen
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung unser Selbstwertgefühl deutlich steigern kann. Es gibt viele Mechanismen, durch die Bewegung unsere Selbsteinschätzung verbessert. Erstens verbessert Bewegung kurzfristig unsere Stimmung und regt unseren Geist zu positiverem Denken an. Der zweite Aspekt ist die langfristige Übung; Es gibt uns ein gutes Gefühl in Bezug auf unser körperliches Selbst und unsere Fähigkeiten. Kurz gesagt, sowohl kurz- als auch langfristige Übungen steigern unser Selbstvertrauen und das damit verbundene Erfolgserlebnis.
