3 beeindruckende Vorteile von L-Carnitin
Durch die Optimierung Ihrer Leistung durch Ernährung und Nahrungsergänzung heben Sie sich von der Konkurrenz ab. L-Carnitin ist ein bewährtes ergogenes Hilfsmittel und es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass es den Fettabbau steigern, die Erholung nach dem Training optimieren und die Ausdauer von Sportlern steigern kann. Lassen Sie uns die Vorteile einer L-Carnitin-Ergänzung untersuchen, indem wir einen Blick auf die Fakten werfen.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin, oft als Aminosäure bezeichnet, ist eigentlich eine vitamin- und aminosäureähnliche Verbindung, die sich aus den Aminosäuren Lysin und Methionin zusammensetzt. Carnitin wird mit B-Vitaminen in Verbindung gebracht und als es zum ersten Mal entdeckt wurde, wurde es als BT-Vitamin bezeichnet.
Die Hauptfunktion von L-Carnitin ist der Transport von langkettigen Fettsäuren in die mitochondriale Matrix zur Oxidation und Umwandlung in Energie. L-Carnitin spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung metabolischer Signalwege, die am Muskelproteingleichgewicht, der Proteolyse und der Muskelproteinsynthese beteiligt sind.
L-Carnitin bildet einen langkettigen Acetylcarnitinester, der langkettige Fettsäuren innerhalb der Mitochondrien transportiert. Der Komplex wird dann durch Carnitin-Palmitoyltransferase I (CPT I) und Carnitin-Palmitoyltransferase II (CPT II) in die mitochondriale Matrix transportiert.
Die Fettsäuren werden dann durch den β-Oxidationsprozess abgebaut, um 2-Kohlenstoff-Moleküle an den Krebszyklus abzugeben, was zur Energieproduktion in Form von Adenosintriphosphat (ATP) führt. Darüber hinaus kann L-Carnitin durch die Bindung einer Acetylgruppe eine puffernde Rolle spielen und den Acetyl-CoA- und Coenzym-A-Spiegel aufrechterhalten.
Was sind die Vorteile von L-Carnitin?
Studien zeigen, dass L-Carnitin mehrere positive Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit, eine erhöhte maximale Sauerstoffaufnahme und eine höhere Leistungsabgabe hat. Studien haben auch gezeigt, dass eine L-Carnitin-Supplementierung die Trainingserholung verbessern kann, indem sie Muskelverletzungen lindert und Marker für Zellschäden reduziert. Studien an älteren Erwachsenen haben positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Ermüdung gezeigt, und L-Carnitin kann zu einer Zunahme der Muskelmasse und einer Abnahme des Körpergewichts führen.
1. L-Carnitin kann die Gewichtsabnahme verbessern
Einer der bekanntesten Vorteile von Carnitin ist seine nachgewiesene Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme. L-Carnitin hilft, langkettige Fettsäuren zu transportieren und zu oxidieren, um Muskelkraftstoff oder Energie zu gewinnen. Studien zeigen, dass ein erhöhter Gesamtcarnitingehalt den Muskelkraftstoffstoffwechsel während des Trainings auf zwei verschiedene Arten verändern kann. Zusätzlich zur Fettoxidation verbessert L-Carnitin auch die Insulinreaktion, indem es den Glykogenspiegel ausgleicht, indem es die Kohlenhydratverwertung reduziert, was mit einer Erhöhung des Körperfettverbrauchs einhergeht.
Eine systematische Übersichtsarbeit, die die vorteilhaften Wirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung zur Gewichtskontrolle bei übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen untersuchte, ergab, dass L-Carnitin das Gewicht, den BMI und die Fettmasse signifikant reduzierte.
2. L-Carnitin kann die Erholung im Training verbessern
Die Trainingserholung ist entscheidend für die sportliche Gesamtleistung. Starke Schmerzen können Ihr Trainingsprogramm beeinträchtigen und zu möglichen Verletzungen durch Überbeanspruchung und verstärkten Muskelschmerzen führen. Wenn Sie die Erholung durch Ernährungs- und Nahrungsergänzungsprotokolle optimieren können, können Sie das Trainingsvolumen und die Leistung effektiv steigern.
Die Forschung zeigt, dass L-Carnitin mehrere verschiedene Mechanismen hat, die Muskelkater und Muskelkater nach dem Training reduzieren können. Die Beziehung zwischen L-Carnitin und der Regulierung von Stoffwechselwegen, die am Muskelproteingleichgewicht beteiligt sind, kann dazu beitragen, die Muskeln vor Atrophie oder Abbau von Muskelmasse zu schützen, was Schmerzen lindern kann.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine L-Carnitin-Supplementierung die Verwendung von Aminosäuren als Energiequelle schwächt und sie für die Proteinsynthese bioverfügbarer macht. Wenn mehr frei verfügbare Aminosäuren vorhanden sind, können sie beim Muskelwachstum und der Muskelreparatur hilfreicher sein.
Die Forschung deutet auch darauf hin, dass L-Carnitin die Durchblutung verbessern kann, wodurch der Muskelkatabolismus und Marker für metabolischen Stress reduziert werden.
3. L-Carnitin kann die Ausdauerkapazität erhöhen
Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin die Ausdauerleistung steigern kann, indem es die Sauerstoffaufnahme verbessert und die Milchsäurebildung reduziert. Erhöhte Ausdauerkapazität bedeutet direkt bessere Sprintleistung, Zeitfahren und Ermüdungszeit.
Eine im Journal Strength and Conditioning veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer L-Carnitin-Supplementierung auf die Ausdauerleistung von Sportlern. 26 Fußballprofis wurden in zwei Gruppen eingeteilt und 3g bzw. 4g L-Carnitin verabreicht. Die Athleten nahmen an einem Belastungstest teil, bei dem die Zeit bis zur Ermüdung gemessen wurde, wobei die Laufgeschwindigkeit bis zur Ermüdung alle 3 Minuten um 1 km erhöht wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass die Laufgeschwindigkeit mit der L-Carnitin-Konzentration verbunden war, mit einer Erhöhung der Laufgeschwindigkeit und einer Abnahme der Herzfrequenz. Daher kann eine Nahrungsergänzung mit L-Carnitin vor dem Training die Ausdauer und die Zeit bis zur Ermüdung verbessern.
Studien zeigen auch, dass L-Carnitin hochintensivem Training zugute kommt, indem es das Acetyl-CoA/CoA-Verhältnis konstant hält, wodurch ein kontinuierlicher Fluss durch den Pyruvat-Dehydrogenase-Komplex ermöglicht und die Ansammlung von Laktat oder Milchsäure verhindert wird. Weniger Milchsäure bedeutet mehr Trainingsvolumen und Leistungsfähigkeit.
Nebenwirkungen von L-Carnitin
L-Carnitin-Ergänzungen gelten im Allgemeinen als sicher, wenn sie wie vorgeschrieben mit 500 mg - 3 g pro Tag eingenommen werden. Es wurden minimale Nebenwirkungen berichtet, die Übelkeit, Bauchkrämpfe und Durchfall umfassen können.
L-Carnitin kann die Wirkung von Blutverdünnern wie Coumadin (Warfarin) und Sintrom (Acenocumarol) verstärken und übermäßige Blutergüsse oder Blutungen verursachen. Es kann auch die Wirksamkeit von Schilddrüsenmedikamenten verringern.
Wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, um mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen zu besprechen.
L-Carnitin-Dosierung
Die meisten Studien verwenden L-Carnitin in Dosen zwischen 500-3 g pro Tag. Eine Supplementierung von mindestens 1 g pro Tag wird empfohlen, um potenzielle ergogene Vorteile zu negieren.
Die meisten von uns, die fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, haben die gleichen Ziele. Diese Ziele beinhalten normalerweise, fit zu werden, mehr Muskeln aufzubauen, Körperfett zu verlieren und stärker zu werden. Studien zeigen, dass L-Carnitin unerlaubte positive Auswirkungen auf sportliche Leistung, Ausdauer, Regeneration und Körperoptimierung hat, wenn es als leistungssteigerndes Hilfsmittel verwendet wird.
Studien zeigen, dass L-Carnitin die Muskelmasse erhöhen und das Körpergewicht reduzieren kann, indem es Fett oxidiert und Muskelfett als Brennstoff verwendet. Darüber hinaus kann Carnitin den Glukosespiegel ausgleichen und den Energiestoffwechsel verändern. Es wurde auch festgestellt, dass L-Carnitin die Ausdauer und das Trainingsvolumen erhöht, indem es die Muskelermüdung verzögert, die Sauerstoffaufnahme erhöht und die Bildung von Milchsäure reduziert. Außerdem kann Carnitin die Durchblutung verbessern und Muskelkater nach dem Training reduzieren, indem es eine wichtige Rolle im Muskelproteingleichgewicht spielt.
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