Wie viel Protein brauche ich jeden Tag, um Muskeln aufzubauen?
Es gibt so viele verschiedene Produkte und Theorien darüber, wie man am besten größere, bessere Muskeln aufbaut. Dies gilt insbesondere, wenn es darum geht, die unterschiedlichen Mengen und Arten von Proteinen für den Muskelaufbau zu bestimmen. Um die wichtigen Dinge zu verdeutlichen, wollen wir damit beginnen, zu erklären, was Protein ist und warum es wichtig ist.
Was ist Protein?
Protein ist ein Makronährstoff, der aus Aminosäuren aufgebaut ist. Einige Proteine können Sie auf natürliche Weise herstellen, während Sie andere über die richtigen Lebensmittel erhalten müssen. Wenn Sie sich gesund ernähren, baut Ihr Körper die Proteine ab und verwendet die Aminosäuren, um Ihre Muskeln aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten.
Wie viel Protein sollten Sie täglich haben?
Seit Jahrzehnten beweist die Forschung, dass Protein ein absolutes Muss für den Muskelaufbau ist. Um Ihnen zu helfen, klügere Ernährungsentscheidungen zu treffen, möchten wir Sie genau wissen lassen, was Sie täglich brauchen.
Die empfohlene tägliche Proteinzufuhr beträgt mindestens 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Diese Menge soll Sie jedoch vor dem Muskelabbau bewahren, anstatt Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Um die Zuwächse zu erzielen, auf die Sie im Fitnessstudio hinarbeiten, müssen Sie 1,5 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Wenn Sie beispielsweise etwa 90 kg oder 200 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 180 Gramm Protein pro Tag essen. Obwohl dies nach viel klingen mag, ist es machbar, wenn Sie bei der Planung von Mahlzeiten und dem, was Sie Ihrem Körper zuführen, strategisch vorgehen.
Was sind gute Proteinquellen?
Um das Protein zu erhalten, das Sie benötigen – ohne eine übermäßig fettreiche Ernährung – sollten Sie Proteinshakes, Proteinriegel, proteinreiche Cerealien und viele Eier und mageres Fleisch einbauen. Beispielsweise enthalten 100 Gramm Hähnchen etwa 30 Gramm Protein, was es zu einem sehr engen Freund unserer fitnessorientierten Kunden macht. Ein typischer Löffel Proteinpulver liefert dir ungefähr die gleiche Menge an Protein, daher ist dies eine großartige Option, wenn du unterwegs bist oder eine effiziente Möglichkeit benötigst, dein Protein für den Tag zu konsumieren.
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