Was verrät Ihr Körpertyp über Ihre Gesundheit?
Die Entdeckung Ihres Körpertyps ist mehr als nur Online-Tests. Das Verständnis Ihrer Körperform kann Ihnen laut vielen Studien helfen, das effektivste Training zu finden und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Es gibt viele Faktoren, die unseren Körpertyp bestimmen: Genetik, Lebensstil, Geschlecht und Alter. Manche Menschen können jeden Tag frittierte Lebensmittel und Junk Food essen, nehmen aber nie zu. Manche Menschen neigen dazu, Gewicht um die Hüften und andere um den Bauch herum anzusammeln.
Basierend auf der Gesamtverteilung des Fetts in Ihrem Körper fallen die meisten Menschen in diese Körpertyp-Kategorien:
• Apfel
• Birne
• Sanduhr
• Invertiertes Dreieck
• Herrscher
Verschiedene Körpertypen verstehen
Am wichtigsten ist nicht, welche Form Sie haben, sondern was diese Form für Ihre Gesundheit bedeutet und wie Sie Ihren Lebensstil besser gestalten können, um gesund zu bleiben. Im Folgenden listen wir die verschiedenen Gesundheitsrisiken auf, die mit fünf verschiedenen Körpertypen verbunden sind, und was Sie tun können, um die Risiken zu bekämpfen, um Ihre Gesundheit zu schützen.
Apfelform
Gesundheitsrisiken
Bauchfettleibigkeit ist wahrscheinlich am gefährlichsten, und die Körperform des Apfels gilt im Vergleich zu anderen Körpertypen als das höchste Risiko für Gesundheitsprobleme. Größere Taillen können ein höheres Risiko für Herzerkrankungen bedeuten. Es kann auch ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes bedeuten. Wenn Sie apfelförmig, aber nicht übergewichtig sind – das heißt, wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 25 liegt – haben Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Diabetes als schlankere Menschen.
Warum kann Fett um die Taille so ein Problem sein? Im Gegensatz zu Fett in anderen Teilen des Körpers ist Fett im Bauch wie ein Eisberg.
Deshalb verursacht Bauchfett so viele Probleme:
• Es wächst tief in Ihrer Bauchhöhle und füllt den Raum zwischen den Organen aus.
• Bauchfett wirkt sich stärker auf Ihren Stoffwechsel aus. Es gibt Fettsäuren und Substanzen in das Blut durch die nahe gelegene Vene ab, die mit der Leber verbunden ist.
• Dies kann ein metabolisches Syndrom verursachen, das die Produktion der Bauchspeicheldrüse reduzieren kann.
• Das Ergebnis ist, dass Ihr Blutzucker hoch bleibt und Sie einem Diabetes-Risiko ausgesetzt sind.
Darüber hinaus können Fettzellen eine Entzündungsreaktion auslösen, die eine Substanz namens Zytokin freisetzt. Diese Substanz ist die Ursache für Herzkrankheiten.
Was sollen wir machen
Trimmen Sie Ihre apfelförmige Taille mit einer gesunden Ernährung und intensivem Training. Zucker, Pizza, Brot, Bagels, Reis, weiße Kartoffeln und Mais können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und mehr Fett produzieren. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen und weniger fetthaltige Proteine wie Lachs. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag, um Gewicht zu verlieren, und Sie können Bauchmuskelübungen kombinieren, um den Muskel zu straffen.
Birnenform
Gesundheitsrisiken
Studienergebnisse sind für die Gesundheitsrisiken eines birnenförmigen Körpers nicht konsistent. Frühere Studien besagen, dass Fett in Hüften, Oberschenkeln und Gesäß das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Eine neue Studie zeigt jedoch das Gegenteil – ein dünnerer Unterkörper kann besser für Ihr Herz sein. Wenn Sie übergewichtig sind, ist eine Gewichtsabnahme in allen Bereichen wie Bauch, Beinen oder Hüften gut, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Was sollen wir machen
Fettablagerungen im Unterkörper können hartnäckig sein. Sie haben vielleicht Fortschritte in Ihrem Bauch gesehen, aber nicht so sehr in Ihrem Unterkörper. Die allgemeine Formel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist einfach: Ernährung und Bewegung. Dasselbe gilt für einen birnenförmigen Körper. Dies beginnt damit, kleinere Portionen zu essen und mehr Gemüse, Obst und fettarmes Protein zu sich zu nehmen.
Sanduhr-Form
Gesundheitsrisiken
Eine Sanduhr-Körperform bedeutet, dass sich die Gewichtszunahme nicht auf einen Bereich konzentriert, wie es bei Menschen mit Apfel- oder Birnentyp der Fall ist. Das bedeutet, dass es schwierig sein kann, eine Gewichtszunahme zu erkennen, wenn Sie nicht regelmäßig auf die Waage schauen. Wenn Sie übergewichtig sind, steigt Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen.
Was sollen wir machen
Ganzkörpertrainingsroutinen sind gut für sanduhrförmige Menschen, da Sie sowohl im Ober- als auch im Unterkörper Fett zulegen können. Sie können Ihrer Ernährung auch weniger Fett und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzufügen, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Umgekehrte Dreiecksform
Gesundheitsrisiken
Wenn Sie eine Frau mit größeren Brüsten sind, haben Sie sich vielleicht Sorgen gemacht, dass Ihre Brustgröße Sie einem höheren Brustkrebsrisiko aussetzen könnte. Tatsächlich wurde dieser Zusammenhang nicht bewiesen. Stattdessen sollten Sie Ihre Brustdichte besser verstehen; Dichte Brüste haben mehr Bindegewebe als Fettgewebe und können Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen. Daher ist es nicht unbedingt die Größe der Brust, die Sie einem Brustkrebsrisiko aussetzt. Mit regelmäßigen Mammographien können Sie Ihre Brustdichte bestimmen.
Was sollen wir machen
Sie können sich auf Übungen konzentrieren, die Ihren Unterkörper verbessern können, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinheben, um in den Bereichen unterhalb der Brust schmaler auszusehen. Vielleicht möchten Sie auch Ihren BMI kennen. Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihr Risiko für viele Krankheiten (z. B. Brustkrebs) erhöhen. Es ist kein Wunder, dass Sie sich fettarm und ausgewogen ernähren und körperlich aktiv bleiben, um ein gesundes Gewicht zu halten.
Lineal (Spalte) Form
Gesundheitsrisiken
Viele schlanke Prominente haben diesen Körpertyp, aber das bedeutet nicht, dass alle Lineal-förmigen Menschen dünn sind. Sie sind nicht von einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes ausgenommen, wenn Sie übergewichtig sind.
Wenn Sie eine Frau sind und untergewichtig sind, besteht ein erhöhtes Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme wie Menstruationsbeschwerden, Schwangerschaft, Unterernährung und Depressionen.
Was sollen wir machen
Obwohl es schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie auch auf Ihre Ernährung und Bewegung achten. Dünne Menschen denken vielleicht, dass sie niemals dick aussehen werden, was ihr Gesundheitsrisiko erhöht. Die Wahrheit ist, dass Ihr Körperfettanteil gestiegen ist, ohne dass Sie es merken. Dies kann Ihnen die gleiche Chance geben, Gesundheitsprobleme wie Diabetes zu entwickeln, wie jede andere Körperform.
Untere Linie
Viele Studien sagen, dass die Apfelform schlechter ist als die Birnenform. Die Form des Körpers ist jedoch eine Möglichkeit zu wissen, wo Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Egal welche Körperform Sie haben, der Schlüssel ist, ein gesundes Gewicht zu halten, gesunde Lebensmittel zu essen und aktiv zu bleiben. In Fällen, in denen Sie die erforderlichen Werte aus den Nährstoffen nicht herausholen können, können Sie auch unter ärztlicher Kontrolle von Supplements profitieren.
