Was ist Citrullin und was bewirkt es?
Citrullin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Stickoxidproduktion spielt. Es kommt nicht nur natürlich im Körper vor, sondern auch in einigen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Meistens, wenn es mit Arginin verwendet wird, hilft es bei der Stickoxidproduktion. Stickoxid ist ein Gas, das hilft, die Blutgefäße zu erweitern. Dies erhöht die Durchblutung, wodurch Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe erhalten.
Es ist in letzter Zeit bei Sportlern und Trainierenden beliebt geworden. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Citrullin.
In welchen Lebensmitteln ist Citrullin enthalten?
Citrullin wird nicht nur im Körper produziert, sondern kommt auch in verschiedenen Lebensmitteln vor. Die meisten Lebensmittel wurden jedoch nicht auf diesen Aminosäuregehalt analysiert. Zu den Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Citrullin enthalten, gehören:
• Wassermelone
• Kürbis
• Gurke
• Bittere Melone
• Kürbisse
Arten von Citrullin
Es gibt zwei Hauptformen von Citrullin in Nahrungsergänzungsmitteln:
L-Citrullin: Bezieht sich auf Citrullin als seine reine Form mit nichts anderem hinzugefügt.
Citrullin-Malat: Dies bezieht sich auf die Kombination von Citrullin und einer anderen Verbindung namens Malat, die für die Energiegewinnung wichtig ist. Während die beiden Formen ähnliche Wirkungen hervorrufen können, ist Citrullin-Malat häufiger in Sportergänzungsmitteln zu finden. Bei der Verwendung von Citrullin-Malat ist jedoch nicht ganz klar, welche gesundheitlichen Wirkungen auf Citrullin oder welche auf Malat zurückzuführen sind.
Zusammenfassung: L-Citrullin und Citrullin-Malat sind zwei Formen, die typischerweise in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen. Citrullin und Malat wirken jeweils im Körper.
Wie benutzt man?
Es ist als Citrullin-Ergänzung in Tabletten- oder Pulverform erhältlich. Bevor Sie es als Nahrungsergänzungsmittel verwenden, ist es wichtig, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Im Allgemeinen zielen Sportler und Trainierende darauf ab, ihre Leistung durch die Verwendung von Citrullin-Ergänzungen zu steigern. Einige Leute finden auch, dass eine Citrullin-Supplementierung eine positive Wirkung auf Müdigkeit und Energieniveau hat.
Laut aktueller Forschung liegt die empfohlene Dosis bei 3-6 Gramm L-Citrullin pro Tag oder etwa 8 Gramm Citrullin-Malat pro Tag. Die Dosis variiert je nach Form, denn 1,75 Gramm Citrullin-Malat liefern 1 Gramm L-Citrullin. Der Rest sind 0,75 Gramm Malat.
Vorteile von Citrullin
Die Forschung zu den Vorteilen von Citrullin-Ergänzungen ist begrenzt. Einige Studien zeigen jedoch, dass Citrullin-Ergänzungen zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass es sich positiv auf Müdigkeit und Energieniveau auswirkt.
1. Kann helfen, Ihre Blutgefäße zu erweitern
Zur Verbesserung der Dilatationsfähigkeit von Blutgefäßen. Es kann möglicherweise den Blutdruck und die Durchblutung des Gewebes verbessern. Diejenigen, die an Herzerkrankungen leiden oder ein Risiko für Herzerkrankungen haben und L-Citrullin sieben Tage oder länger konsumieren, haben eine Erweiterung und Verbesserung der Blutgefäße festgestellt. Während eine Einzeldosis bei der Erweiterung Ihrer Blutgefäße möglicherweise nicht sehr effektiv ist, kann die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels über einen längeren Zeitraum effektiver sein.
2. Kann den Blutdruck senken
Citrullinpräparate können den Blutdruck senken, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck. Die Studie mit 30 bis 40 Teilnehmern untersuchte die Wirkung von Citrullin-Ergänzungen bei Erwachsenen mit Bluthochdruck oder anderen Herzerkrankungen. Es wurde beobachtet, dass der Blutdruck der Teilnehmer nach acht Wochen um 4-15 % sank. Darüber hinaus in einer kleinen Studie, die 12 Erwachsene mit normalem Blutdruck untersuchte. Forscher haben beobachtet, dass Citrullin den Blutdruck nach 7 Tagen um 6-16 % senkt.
3. Andere gesundheitliche Vorteile
Citrullin kann den nach dem Training beobachteten Wachstumshormonspiegel (GH) erhöhen. Der Anstieg von GH und anderen Hormonen nach dem Training kann eine Rolle bei den positiven Anpassungen spielen, die Ihr Körper erfährt, wenn Sie trainieren. Die Aminosäure kann auch die Erektionen bei Männern mit erektiler Dysfunktion verbessern, möglicherweise dank ihrer Fähigkeit, den Blutfluss zu erhöhen.
Zusammenfassung: Die Einnahme von Citrullinpräparaten kann den Blutdruck senken und die Erweiterungsfähigkeit Ihrer Arterien erhöhen. Diese Effekte treten bei Menschen mit der Krankheit häufiger auf.
Fazit: Über Citrullin
Citrullin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Stickoxidproduktion spielt. Athleten und Trainierende zielen darauf ab, ihre Leistung durch die Verwendung von Citrullin-Ergänzungen zu steigern.
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