Verwendung der B-Vitamine und ihre Vorteile
Vitamin B ist ein Sammelbegriff für acht B-Vitamine. Alle B-Vitamine tragen zur Umwandlung von Nahrung in Energie im Körper bei. Darüber hinaus spielt jedes Vitamin eine einzigartige Rolle für die Gesundheit einer Person.
Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen vereinen alle essentiellen B-Vitamine in einer einzigen Pille. Einige enthalten die empfohlene Tagesdosis für jedes B-Vitamin. Andere enthalten erhöhte Mengen eines oder mehrerer dieser Vitamine.
Während viele Menschen ihren Vitamin-B-Bedarf durch eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung decken, profitieren andere von einer Supplementierung mit einem Vitamin-B-Komplex.
Woraus besteht das Vitamin b-komplex?
B-Vitamine sind eine Gruppe von Nährstoffen, die verschiedene wichtige Funktionen im Körper erfüllen.
Alter, Schwangerschaft, Ernährungsgewohnheiten, Erkrankungen, Genetik, Medikamente und Alkoholkonsum erhöhen andererseits den Bedarf des Körpers an B-Vitaminen.
In diesen Fällen kann eine Supplementierung mit B-Vitaminen erforderlich sein.
Vitamine des B-Komplexes sind Supplements, die alle acht B-Vitamine enthalten, einschließlich der folgenden:
Thiamin (Vitamin B-1)
Vitamin B-1 wird für normales Organwachstum und -funktion benötigt, einschließlich Gehirn und Herz.
Riboflavin (Vitamin B-2)
Vitamin B-2 wird vom Körper benötigt, um Fette und Medikamente abzubauen.
Niacin (Vitamin B-3)
Niacin wird vom Körper benötigt, um gesunde Haut, Nerven und Verdauung zu erhalten. Ärzte verschreiben regelmäßig hohe Dosen Niacin, um den Cholesterinspiegel zu senken.
Pantothensäure (Vitamin B-5)
Vitamin B-5 ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems.
Pyridoxin (Vitamin B-6)
Vitamin B-6 hilft bei der Produktion roter Blutkörperchen im Körper und transportiert Sauerstoff durch den Körper. Darüber hinaus trägt es zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei.
Biotin (Vitamin B-7)
Biotin wird benötigt, um gesunde Haare, Nägel und Nervenfunktionen zu erhalten.
Folsäure (Vitamin B-9)
Folsäure – oder Folat in seiner natürlichen Form – wird vom Körper zur Synthese von DNA und genetischem Material verwendet. Folsäure kann dazu beitragen, das Risiko für angeborene Behinderungen während der Schwangerschaft zu verringern.
Cobalamin (Vitamin B-12)
Vitamin B-12 wird von den N- und Blutzellen des Körpers benötigt. Ausreichende B-12-Spiegel helfen auch, perniziöser Anämie, die durch einen Nährstoffmangel verursacht wird, vorzubeugen.
Vorteile und Anwendungen
Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen können für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen von Vorteil sein. Wenn eine Person eine der folgenden Bedingungen hat, kann sie von der Einnahme eines B-Vitamin-Ergänzungsmittels profitieren:
Migräneattacken
Bestimmte Studien weisen darauf hin, dass bestimmte B-Vitamine, insbesondere:
Vitamine B-6, B-9 und B-12
Darüber hinaus schlagen die Forscher vor, dass Vitamin B-2 bei der Migräneprävention helfen kann, indem es die mitochondriale Dysfunktion beeinflusst, die auf zellulärer Ebene auftritt.
Angstzustände und Depression
Vitamin B-12-Spiegel sind entscheidend für die Entwicklung und Präsentation von Depressionen und Angstzuständen. Sie berichten, dass Teilnehmer, die an Depressionen oder Angstzuständen litten, niedrigere B-12-Spiegel aufwiesen als Kontrollpersonen.
Eine Metaanalyse ergab, dass B-Vitamine in einigen Fällen von Depressionen von Vorteil sein könnten. Laut den Forschern kann die konsequente Einnahme von B-Vitaminen über mehrere Wochen bis Jahre dazu beitragen, das Risiko eines Rückfalls der Depression zu verringern.
Hautabschürfungen
B-Vitamine können den Heilungsprozess der Haut unterstützen.
Laut einer Studie trugen diese Vitamine, wenn sie auf die Haut aufgetragen wurden, zur schnelleren Wundheilung bei. Eine andere Studie entdeckte, dass B-12 die Wundheilung bei diabetischen Mäusen verbesserte.
Wunden Krebs
Vitamin B-12 kann bei der Behandlung von Aphten, auch Mundgeschwüre genannt, helfen. Eine Doppelblindstudie ergab, dass eine B-12-Salbe bei der Schmerzlinderung wirksamer war als ein Placebo.
PMS
Einigen Beweisen zufolge kann die gemeinsame Einnahme eines B-6- und Kalziumpräparats dazu beitragen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern.
In einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse wurde festgestellt, dass Vitamin B-6 hilft, körperliche und psychische PMS-Symptome zu kontrollieren.
Nebenwirkungen und gefahren
B-Vitamine sind wasserlöslich. Das bedeutet, dass der Körper häufig überschüssige B-Vitamine mit dem Urin ausscheidet.
Während eine Standarddosis sicher zu sein scheint, können übermäßig hohe Dosen bestimmter B-Vitamine gefährlich sein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie extrem hohe Dosen von B-Komplex-Ergänzungen einnehmen.
Darüber hinaus kann die Einnahme eines hochdosierten B-Komplex-Präparats dazu führen, dass der Urin eine leuchtend gelbe Farbe annimmt. Dies ist ein vorübergehender und harmloser Effekt. Sobald die Nieren die überschüssigen Vitamine ausgeschieden haben, normalisiert sich die Farbe wieder.
