Top 5 Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit
Gerade im Alter wird die Knochengesundheit immer wichtiger. Die Forschung zeigt, dass es mehrere Nahrungsergänzungsmittel gibt, die für gesunde Knochen und vorbeugende Wartung unerlässlich sind. Obwohl sie für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind, wird die Knochengesundheit oft übersehen. In diesem Artikel stellen wir die besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit vor, damit Ihr Körper leistungsfähig und stark bleibt.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um die kritischen Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die für eine optimale Knochengesundheit erforderlich sind. Blattgemüse, komplexe Kohlenhydrate, magere Proteine und gesunde Fette können Ihren Körper mit Nährstoffen wie Vitamin D, Vitamin K, Folsäure, Magnesium und Bor versorgen, um die Knochengesundheit zu verbessern und das Osteoporoserisiko zu verringern. Ein hochwertiges Multivitaminpräparat liefert auch essentielle Nährstoffe wie Kalzium, Vitamin D, Bor, Magnesium und Vitamin K, um die Knochengesundheit zu fördern. Darüber hinaus sind gesunde Essgewohnheiten zusammen mit einem Trainingsprogramm mit Gewichten oder Widerstandstraining notwendig, um die Knochengesundheit zu erhalten.
1. Kalzium
Calcium ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Knochen und Zähne und das am häufigsten vorkommende Mineral im menschlichen Körper. Sie benötigen Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Ihre Herzmuskeln und Nerven benötigen auch Kalzium, um richtig zu funktionieren. Das Trinken eines Glases Milch kann das Kalzium liefern, das Sie für Ihre Knochengesundheit benötigen. Darüber hinaus sind grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Soja großartige Kalziumquellen.
Eine niedrige Kalziumaufnahme wurde mit einem erhöhten Risiko für Hüftfrakturen in Verbindung gebracht. Die durchschnittliche Kalziumaufnahme über die Nahrung beträgt weniger als 600 g, daher wird eine Supplementierung von 400-800 mg pro Tag empfohlen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Kalzium, obwohl es für die Knochengesundheit unerlässlich ist, eine Obergrenze hat. Höhere Kalziumspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine und Myokardinfarkt in Verbindung gebracht.
2. Vitamin D
Vitamin D ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit. Vitamin D ist ein vitaminähnliches Hormon, das für die Kalziumaufnahme und Knochenmineralisierung unerlässlich ist, was zur Gesamtknochendichte beiträgt. Studien haben gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Muskelkraft verbessern kann, was wiederum zu einer geringeren Häufigkeit von Stürzen beiträgt, einer der größten Ursachen für die Häufigkeit von Brüchen. Vitamin D trägt auch zur Aufrechterhaltung des Phosphatspiegels im Blut bei, ein weiterer wichtiger Prozess für starke und gesunde Knochen.
Vitamin D kommt in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor. Vitamin D wird am besten gewonnen, wenn es durch direktes Sonnenlicht über die Haut synthetisiert wird. Allerdings lebt nicht jeder an einem Ort, der ständig dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, und etwa die Hälfte der Weltbevölkerung hat einen Vitamin-D-Mangel. Daher wird eine Supplementierung empfohlen. Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, daher ist es am besten, wenn es mit einem Fett kombiniert wird, um eine optimale Absorption und Kalziumaufnahme zu gewährleisten.
Calcium und Vitamin D sind essentielle Nährstoffe für die Aufrechterhaltung des Skelettsystems. Jeder Nährstoff ist für den vollen Ausdruck und die Wirkung des anderen notwendig, und wo ihre Wirkungen unabhängig voneinander sind, ergänzen sich ihre Wirkungen.
3. Magnesium
Mit zunehmendem Alter verlieren Ihre Knochen nach und nach an Dichte und werden brüchig. Studien haben gezeigt, dass eine höhere Magnesiumzufuhr die Knochendichte erhöhen kann, indem die Skelettmuskelmasse erhalten bleibt, was dazu beiträgt, Knochenbrüchigkeit und altersbedingten Krankheiten wie Sarkopenie und Osteoporose vorzubeugen. Die Einnahme eines hochwertigen Magnesiumpräparats, das 100 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis enthält, ist unerlässlich, um Knochenbrüchigkeit und möglichen Brüchen vorzubeugen.
4. Bor
Bor ist ein zunehmend anerkanntes Element mit verschiedenen Vorteilen für die Knochengesundheit. Bor stabilisiert und verlängert die Halbwertszeit von Vitamin D und Östrogen. Studien haben gezeigt, dass eine Borergänzung positiv mit einer besseren Knochengesundheit und Knochenmineralisierung assoziiert ist. Lebensmittel wie Pflaumen, getrocknete Aprikosen und Avocados liefern zusätzlich 3-4 mg Bor pro Portion.
5. Vitamin K
Vitamin K ist ein entscheidender Nährstoff, der für eine optimale Knochengesundheit und andere biologische Funktionen wie eine ordnungsgemäße Blutgerinnung benötigt wird. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-K-Mangel, Osteoporose und einem höheren Risiko für Knochenbrüche gezeigt.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Knochengesundheit
Gesunde Essgewohnheiten zusammen mit einem Widerstands trainingsprogramm sind für die Aufrechterhaltung einer optimalen Knochengesundheit unerlässlich. Klügere und gesündere Entscheidungen in Bezug auf Ihre Ernährung zu treffen, wird dazu beitragen, lebenswichtige Vitamine und Mineralien für den Aufbau stärkerer, gesünderer Knochen bereitzustellen und die Faktoren des Lebensstils zu verbessern. Die Einnahme eines Multivitaminpräparats kann Ihnen helfen, an diesen nicht so perfekten Tagen eine ausreichende Knochengesundheit aufrechtzuerhalten und Ihren Körper mit essentiellen Vitaminen und Nährstoffen für ein gesundes und glückliches Leben zu füllen.
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Knochen zu stärken, um ein gesundes Altern zu unterstützen?
Eine Vitamin-D3-Ergänzung unterstützt nachweislich die Funktion des Immunsystems, verbessert die Stimmung, reduziert Müdigkeit und optimiert die Gesundheit von Knochen und Muskelgewebe. Vitamin D3 in Olivenöl ist die klinische Dosis Sonnenschein, die Sie brauchen, um diese langen, düsteren Tage zu überstehen.
Schauen Sie sich jetzt unsere Nahrungsergänzungsmittel an, die Ihre Knochengesundheit stärken.
